Soda Withdrawal:

Tunnustan, etten ole koskaan ollut sellainen, joka ei ole koskaan lähtenyt juomaan soodaa. Lapsuuteni ei ollut täynnä sokeripitoisia juomia, jotka iskivät makeannälkääni, mutta silti, kun kyse oli soodasta, perheeni piti sitä herkkuna. Meidän perjantaimme, niin amerikkalaista kuin se voikin olla, olivat aikaa, jolloin tilasimme pizzaa, äitini etsi sisaruksilleni ja minulle elokuvan, ja isäni hemmotteli meitä sillä limsalla, jonka sinä iltana halusimme. Se oli yksinkertaista, mutta jotain, mitä odottaa innolla!

Kun kasvoin vanhemmaksi, limsat olivat edelleen jotain, mitä en koskaan mennyt ottamaan, luultavasti siksi, että kaipasin kahvia enemmän kuin mitään muuta. Mutta minulla on useita muistoja siitä, kun olen katsellut ihmisten pakkomielteistä laihdutuslimua. Muistan erityisesti, että ala-asteella minulla oli historianopettaja, joka joi dieettikokista ehkä kolmesta neljään kertaa päivässä. Se meni siihen pisteeseen, että muistan luokkatovereideni ja minun todella huolestuneen – huomasimme mielialan vaihteluita, kun hän jätti yhden väliin, hänen energiatasonsa vaihteli maanisuuden ja laiskuuden välillä. Se ei varmaankaan ollut meidän asiamme, mutta peruskoululaisina ei voi olla miettimättä, mitä on tekeillä.

Viimein eräänä päivänä löimme hänen kanssaan vetoa, että hän lopettaa dieettikokiksen juomisen! Kokosimme kasan tutkimustietoa siitä, miten kamalaa dieettikokis oli, ja sanoimme, että jos me kaikki pärjäisimme seuraavassa kokeessa tai kokeessa loistavasti, hänen täytyisi lopettaa sen juominen… Sanon rehellisesti, etten ole sataprosenttisen varma, mitä tapahtui, mutta vannon, että saimme hänet lopettamaan juomisen pariksi päiväksi.

Jos tämä kuulostaa sinulta tai edes joltakulta tutultasi, saattaisit ymmärtää, että minkä tahansa lopettaminen, oli se sitten limsaa tai jotain muuta, voi olla aika vaikeaa. Riippumatta siitä, lopetatko limonadin kylmästi tai jopa hitaasti helpottaen sen juomisen, on ehdottomasti muutama asia, jotka sinun tulisi tietää! Jos siis haluat lopettaa limonadin juomisen, tässä on oppaamme siitä, mitä tapahtuu, kun lopetat limonadin juomisen kylmänä kalkkunana!

Mitkä ovat limonadin juomisen lopettamisen oireet kylmänä kalkkunana?

Lisäjuoma on loppujen lopuksi psykoaktiivinen aine. Tämä tarkoittaa, että se on keskushermostoa stimuloiva aine, eli se vaikuttaa aivojen hermotoimintaan ja lisää vireystilaa sekä vähentää väsymystä. Koska sooda on täynnä sokeria ja kofeiinia, sen poistaminen ruokavaliosta voi aiheuttaa soodan vieroitusoireita, jotka alkavat tyypillisesti 12-24 tunnin kuluttua kofeiinin lopettamisesta ja muistuttavat kahvin vieroitusoireita. Seuraavassa on yleisiä oireita, joita voi esiintyä, kun lopetat soodan juomisen kylmästi:

1. Päänsärky – Päänsärky on yksi yleisimmin raportoiduista kofeiinin vieroitusoireista. Kofeiini saa aivojen verisuonet supistumaan, mikä hidastaa verenkiertoa. Koska kofeiinin nauttiminen aiheuttaa verisuonten ahtautumista, nauttimisen vähentäminen tai lopettaminen mahdollistaa verisuonten avautumisen ja lisää verenkiertoa aivoihin. Tämä äkillinen muutos verenkierrossa voi aiheuttaa kivuliaita vieroituspäänsärkyjä, jotka voivat vaihdella pituudeltaan ja voimakkuudeltaan, kun aivot sopeutuvat verenkierron lisääntymiseen.
2. Väsymys – Monet ihmiset käyttävät limsaa tavallisena keinona energianlisäykseen. Kun lopetat limonadin juomisen, saatat kokea uneliaisuutta tai väsymystä, koska et pysty ylläpitämään samaa energiatasoa kuin silloin, kun juot limonadia tai vahvasti kofeiinipitoisia juomia.
3. Ahdistuneisuus – Vaikka kofeiini voi itse asiassa aiheuttaa ihmisissä hermostuneisuutta tai ahdistuneisuutta, myös soodasta vieroittaminen voi aiheuttaa samanlaisia tunteita. Keho voi tulla henkisesti ja fysiologisesti riippuvaiseksi siitä, mikä aiheuttaa ahdistuksen tunteita. Lisäksi, jos kulutat suurimman osan kofeiinista limsan muodossa, sokerin äkillinen väheneminen voi pahentaa kofeiinin vieroituksen aiheuttamaa ahdistuneisuutta entisestään.

Muihin oireisiin voi kuulua ärtyneisyys, masennus tai matala energiataso. Jos et halua kokea näitä ongelmia, tässä on keinoja, joilla voit turvallisesti ja tehokkaasti lopettaa limonadin juomisen ruokavaliostasi.

Miten voit turvallisesti lopettaa limonadin juomisen ruokavaliostasi

Jos haluat vähentää juomasi limonadin määrää, on itse asiassa tehokkaampaa lopettaa limonadin juominen pikkuhiljaa kuin lopettaa se kylmällä kädellä. Tässä on muutamia vinkkejä ja niksejä, jotka voivat auttaa sinua elämään terveellisemmin ja varmistamaan, ettet koe mitään näistä oireista, kun lopetat limonadin pois elämästäsi:

1. Vähennä vähitellen: Jos juot yli 3 limonadia päivässä, vesijohtoveteen siirtyminen kylmästi saa todennäköisesti jokaisen kulauksen tuntumaan rangaistukselta. Suosittelemme, että aloitat vähentämällä kahteen juomaan päivässä ja vähitellen vähennät juomaa yhteen tai ei lainkaan ajan myötä. Tämä voi kestää pari viikkoa tai jopa kuukausia. Ajan myötä kaipaat niitä ensimmäisiä limsoja yhä vähemmän, ja lopulta olet valmis lopettamaan yhden tai kaksi lisää.
2. Tutki vaihtoehtoja: Kun aloitat limonadin poisjättämisen, haluat korvata sen muilla nesteillä, jotta et kuivu. Jos kaipaat sokerin ja hiilihapotuksen yhdistelmää, ryhdy kokeilemaan ja katso, mitä voit tehdä kuohuvedellä tai soodavedellä. Voit esimerkiksi lisätä kuohuveteen tilkan mehua – 1-2 unssia karpalo-, appelsiini- tai muuta 100-prosenttista hedelmämehusekoitusta voi tehdä kaiken eron. Voit myös lisätä kurkkuviipaleita, marjoja, sitrushedelmiä tai tuoretta minttua kuohuveteen, mikä antaa sille virkistävän makuelämyksen.
3. Ota käyttöön limuton politiikka: Kun luodaan limsattomuuspolitiikka, emme tarkoita, että sinun on lopetettava limsan juominen kokonaan siellä sun täällä – pikemminkin tarkoitamme, että jos et ole kotona, älä juo sitä. Voisit esimerkiksi sanoa, ettet juo limsaa näissä paikoissa:
   • Työssä
   • Kampuksella
   • Matkoilla
   • Esimerkiksi ennen kello 17:00
   • Ravintoloissa
   • Elokuvateattereissa
   • Sekoittajina alkoholijuomissa
4. Määrittele uudelleen, mitä ”lopetus” tarkoittaa: Jos siis todella haluat lopettaa limsan juomisen, voit kaikin puolin pyrkiä lopettamaan sen juomisen kokonaan. Jos kuitenkin muutat, mitä ”lopettaminen” tarkoittaa sinulle, se tekee elämästäsi paljon parempaa. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: ”Aion lopettaa juomisen kokonaan”, voit sanoa: ”Aion lopettaa 4 tölkin limonadin juomisen päivässä ja aloittaa 2 tölkin juomisen päivässä.” Tätä on paljon helpompi noudattaa ja pysyä siinä kuin toista.

Loppujen lopuksi tee se, mikä toimii sinun ja hyvinvointisi kannalta. Sinun ei tarvitse karsia limsaa kokonaan elämästäsi ylläpitääksesi terveellisempiä elämäntapoja! Ota se askel askeleelta. Näet saavutuksen hetkessä!

Jaa kanssamme, harkitsetko soodan vähentämistä, tägäämällä meidät Instagramissa @itouchwearables ja Facebookissa @itouchwearables. Muista myös tarkistaa päivittäin julkaistavat uudet artikkelimme!

-Patrick