Okei, ensimmäinen asia, jonka opit, kun vietät paljon aikaa katsellessasi smoothie-ketjujen ainesosaluetteloita ja ravintoarvotietoja, on se, että… sinun pitäisi todella tehdä smoothiet kotona.
RELATED: 12 Easy Smoothie Recipes for Healthy At-Home Blends
Smoothiet voivat olla loistava tapa kuluttaa paljon ravintoaineita nopeasti, mutta useimmissa kansallisissa smoothiebaareissa ne ovat enimmäkseen keino saada paljon sokeria verenkiertoon nopeasti. (Yäk!) Esimerkki A: Smoothie Kingin erittäin suosittu Angel Food -smoothie sisältää 70 g kokonaissokeria, josta 50 g on lisättyä sokeria (ja se on vain pienelle).
Joo, useimmat niistä sisältävät jonkin verran luonnollista hedelmistä saatavaa sokeria, mutta kun nesteytät tavaroita, haluat silti pitää sen mahdollisimman pienenä.
RELATED: Kaava terveelliseen smoothieen
Kaiken tämän sanottuasi, jos aiot mennä smoothie-ravintolaan, olipa se sitten pienempi ryhmä, joka tekee asiat oikein, kuten Juice Press tai pahamaineinen Jamba Juice, haluamme, että sinulla on joitakin ohjeita. Valitse siis nämä alla olevat terveellisemmät valinnat.
Terveellisimmät smoothiet suosituissa smoothie-ketjuissa
Juice Generation
Juice Generation tekee paljon ravitsevia sekoituksia. Power Plant sisältää runsaasti lehtikaalia ja mantelivoita sekä terveysvaikutteisia ainesosia, kuten moringaa ja spirulinaa. Se tasapainottaa 21 g sokeria 17 g:lla proteiinia ja 11 g:lla kuitua, ja vegaanit ja kasvissyöjät voivat ilomielin siemailla sitä.
Juice Press
Pidän siitä, että Juice Press on tunnetusti pakkomielteinen laadukkaan luomuraaka-aineiden suhteen. Nappaa Green Light, jos tarvitset kevyttä välipalaa – siinä on paljon vihreää ja vähän muuta. Jos haluat smoothien, joka todella tankkaa sinua (tai vaikkapa treenin jälkeen), valitse Clean Green Protein. Siinä on enemmän sokeria kuin edellisessä, mutta pinaatti ja lehtikaali ovat kaksi ensimmäistä ainesosaa, joita seuraa hamppuproteiini, ja saat 16 grammaa proteiinia ja 20 grammaa kuitua.
Clean Juice
Clean Juice levittäytyy kaikkialle maahan, ja se mainostaa, että kaikki sen raaka-aineet ovat sertifioituja luonnonmukaisia. Smoothie-rintamalla kannattaa valita The Intense One sen terveellisten ainesosien, kuten avokadon, inkiväärin ja lehtikaalin vuoksi. Sokerin ja proteiinin suhde on hieman pielessä, joten kokeile lisätä hamppuproteiinia sen muuttamiseksi.
Smoothie King
Smoothie Kingin smoothiet ovat enimmäkseen lähempänä roskaruokaa kuin terveysruokaa. Otetaan esimerkiksi Green Tea Tango, jonka saatat innostua tilaamaan, koska ensimmäinen ainesosa on matcha. Joo, se sisältää 35g lisättyä sokeria maidon luonnollisen sokerin lisäksi. Täältä on vaikea löytää hyvää vaihtoehtoa, mutta Slim-N-Trim Veggie on luultavasti turvallisin vaihtoehto, sillä se sisältää kasviksia ja siinä on vähemmän sokeria (29 g) kuin muissa (eikä ainakaan yhtään lisättyä sokeria). Mitä ”proteiinisekoituksessa” on, ei kuitenkaan tiedetä. Jätä se väliin, jos voit.
Jamba Juice
Jamba Juice lisää smoothieihinsa hedelmien sekoittamisen sijaan yleensä jo valmiiksi prosessoitua hedelmämehua, joten homma on jo lähtökohtaisesti karua. Lähes kaikki sen sekoitukset ovat järkyttävän sokerisia. Paras, mitä voisimme edes osoittaa, on Kale-ribbean Breeze, joka sisältää huikeat 48 g sokeria, mutta sisältää sentään lehtivihreitä ja täysravintoproteiininlähteitä, kuten kreikkalaista jogurttia ja chiasiemeniä. Tätä kutsumme vakavasti laihaksi valikoimaksi.
Planet Smoothie
Planet Smoothiesta on vaikea löytää jotain, joka ei olisi pelkkää sokeria, ja jotkut ainesosat ovat aivan liian salaperäisiä (esimerkiksi jäädytetty jogurtti… joka ei kerro, mitä jäädytetyssä jogurtissa on). Tässä tapauksessa on itse asiassa parempi välttää vihreitä sisältäviä vaihtoehtoja, koska ne yleensä lisäävät minimaalisesti vihreitä muuten sokerisiin hedelmäsekoituksiin näyttävyyden vuoksi. Peanut Butter Power Up on tässä paras vaihtoehto – se on tehty maapähkinävoista, kaurasta, banaaneista, chia-siemenistä ja jäädytetystä jogurtista (jälleen kerran, älä rakasta tätä!), ja se tarjoaa ainakin hyvän määrän proteiinia ja kuituja.