Ok, primul lucru pe care îl înveți atunci când petreci mult timp uitându-te la listele de ingrediente și datele nutriționale ale lanțurilor de smoothie este că… ar trebui să îți faci smoothie-urile acasă.
RELATED: 12 rețete ușoare de smoothie pentru amestecuri sănătoase acasă
Smoothie-urile pot fi o modalitate excelentă de a consuma rapid o mulțime de substanțe nutritive, dar la majoritatea barurilor naționale de smoothie, acestea sunt în principal o modalitate de a obține rapid o mulțime de zahăr în sânge. (Yuck!) Proba A: Foarte popularul smoothie Angel Food de la Smoothie King conține 70 g de zahăr total, dintre care 50 g de zahăr adăugat (și asta pentru cel mic).
Da, majoritatea vor conține ceva zahăr natural din fructe, dar atunci când lichefiați lucruri, tot vreți să păstrați acest lucru la minimum.
RELATED: Formula pentru un smoothie sănătos
Toate acestea fiind spuse, dacă aveți de gând să mergeți la un local de smoothie, fie că este vorba de un grup mai mic care face lucrurile cum trebuie, cum ar fi Juice Press sau faimosul Jamba Juice, vrem să aveți câteva îndrumări. Așadar, optați pentru aceste alegeri mai sănătoase, de mai jos.
Cele mai sănătoase smoothie-uri de la lanțurile populare de smoothie-uri
Juice Generation
Juice Generation face o mulțime de amestecuri nutritive. The Power Plant conține multă varză kale și unt de migdale, plus stimulatori de sănătate precum moringa și spirulina. Echilibrează 21 g de zahăr cu 17 g de proteine și 11 g de fibre, iar veganii și vegetarienii îl pot sorbi cu plăcere.
Juice Press
Ne place că Juice Press este în mod notoriu obsedat de ingredientele organice și de înaltă calitate. Luați Green Light dacă aveți nevoie de o gustare ușoară – are multe verdețuri și puțin altceva. Pentru un smoothie care vă alimentează cu adevărat (sau, să zicem, după antrenament), optați pentru Clean Green Protein. Are mai mult zahăr decât primul, dar spanacul și varza kale sunt primele două ingrediente, urmate de proteina de cânepă, și obțineți 16 g de proteine și 20 g de fibre.
Clean Juice
Clean Juice se răspândește în toată țara, și se mândrește cu faptul că toate ingredientele sale sunt certificate ca fiind organice. În ceea ce privește smoothie-urile, optați pentru The Intense One pentru ingredientele sale sănătoase precum avocado, ghimbir și kale. Raportul dintre zahăr și proteine este un pic deplasat, așa că încercați să adăugați proteine de cânepă pentru a schimba acest lucru.
Smoothie King
Smoothie King’s smoothies sunt în mare parte mai aproape de junk food decât de alimente sănătoase. Luați de exemplu Green Tea Tango, pe care s-ar putea să fiți inspirat să îl comandați din moment ce primul ingredient este matcha. Da, conține 35 g de zahăr adăugat pe lângă zahărul natural din lapte. Este greu să găsești o alegere excelentă aici, dar Slim-N-Trim Veggie este probabil cel mai sigur pariu, deoarece conține legume și are mai puțin zahăr (29g) decât celelalte (și cel puțin niciunul adăugat). Cu toate acestea, nu se știe ce conține „amestecul de proteine”. Săriți peste el dacă puteți.
Jamba Juice
În loc să amestece fructele, Jamba Juice adaugă în general suc de fructe deja procesat la smoothie-urile sale, așa că lucrurile au deja un început greoi. Aproape toate amestecurile sale sunt șocant de zaharoase. Cel mai bun pe care l-am putut indica este Kale-ribbean Breeze, care conține 48 g de zahăr, dar cel puțin conține legume cu frunze verzi și surse de proteine din alimente integrale, cum ar fi iaurtul grecesc și semințele de chia. Aceasta este ceea ce numim culegere foarte slabă.
Planet Smoothie
Este greu să găsești ceva care să nu fie numai zahăr la Planet Smoothie, iar unele dintre ingredientele lor sunt mult prea misterioase (iaurtul înghețat, de exemplu… care nu ne spune ce conține iaurtul înghețat). În acest caz, este de fapt mai bine să te îndepărtezi de opțiunile care conțin verdețuri, deoarece, în general, ei adaugă un minim de verdeață la amestecuri de fructe altfel zaharoase pentru spectacol. Peanut Butter Power Up este cel mai bun pariu aici – este făcut cu unt de arahide, ovăz, banane, semințe de chia și iaurt înghețat (din nou, nu vă place asta!) și cel puțin oferă o cantitate bună de proteine și fibre.
.