Sen lisäksi, että pyöristyneet olkapäät saavat vartalosi näyttämään ympäri vuorokauden lysähtäneeltä, ne voivat myös aiheuttaa yläselän, niskan, olkapäiden ja käsivarsien kipuja. Varsinkin, jos et treenaa ylävartaloasi oikein. Sunny Leen, @sunnylee.fit-sivuston takana olevan valmentajan mukaan, jos sinulla on pyöristyneet olkapäät (kuten useimmilla ihmisillä), sinun ei pitäisi treenata ylävartaloasi tekemättä ensin harjoitusta pyöristyneille olkapäille pyyhkeet käsivarsien alla.
”Nykyaikaisen istuvan elämäntavan myötä olkapäiden ulkokierrossa mukana olevat rotaattorikahvan lihakset heikkenevät helposti, eivätkä ne ole treenattuja riittävän paljon”, hän sanoo Instagramissa. ”Vetävän liikkeen tekeminen hartioiden ollessa asennossa eteenpäin voi altistaa hartiat suuremmalle loukkaantumisriskille.”
Halkapään venytysten tekeminen ei riitä korjaamaan ongelmaa. Sen sijaan hän sanoo, että avainasemassa on takareiden kiertäjäkalvosinlihasten vahvistaminen, jotka osallistuvat olkapään ulkokiertoon. Ja siinä kohtaa pyyhkeet tulevat kuvaan mukaan. ”Rullaa ne ja laita ne vartalosi ja kyynärpäidesi väliin”, Lee sanoo. ”Pidä sitten vastuskuminauhaa hartioiden leveydellä toisistaan, rullaa hartiat alas ja taaksepäin ja pidä ne siinä koko harjoituksen ajan.”
Kun sanot asennossa, vedä nauha erilleen ja työnnä samalla kyynärpäät pyyhkeitä vasten. Vastusta sitten, että nauha vetää kädet sisään, kun tulet takaisin. Suorita vain 3 sarjaa 15-20 toistoa ennen ylävartaloharjoitustasi (tai joka päivä, riippumatta siitä, mitä harjoitusta teet), niin et ainoastaan auta karkottamaan pyöristyneet olkapäät ja parantamaan ryhtiäsi, vaan myös ehkäiset olkapäiden kipuja tai loukkaantumisia.
Kokeile seuraavaksi tätä Pilates-harjoitusta, joka voi auttaa parantamaan ryhtiäsi entisestään:
Hei! Näytät ihmiseltä, joka rakastaa ilmaisia treenejä, alennuksia kulttimaineessa oleville wellness-brändeille ja eksklusiivista Well+Good-sisältöä. Rekisteröidy Well+:aan, hyvinvoinnin sisäpiiriläisten verkkoyhteisöömme, ja avaa palkintosi heti.