Terapia alhaiseen itsetuntoon: Miten se toimii, milloin sitä kannattaa hakea ja hoitovaihtoehdot

Yleensä huono itsetunto voi johtaa masennukseen ja ahdistuneisuuteen, ja sillä voi olla muitakin psykologisia tai emotionaalisia vaikutuksia.

Tässä on neljä tapaa, joilla terapia voi auttaa puuttumaan näiden ongelmien juurisyihin, sekä kaksi suositeltua terapiatyyppiä, jotka voivat auttaa sinua vahvistamaan itsetuntoa.

Miten terapia auttaa sinua voittamaan huonon itsetunnon

Voit kokea huonon itsetunnon jonkinlaisella henkilökohtaisella spektrillä: Joinain päivinä tunnet itsevarmuutta ja kyvykkyyttä; toisina päivinä olet suorastaan onneton, ja itseepäily varjostaa jokaista toimintaasi. Ehkä kallistut enemmän jompaankumpaan, mutta haluat saavuttaa elämässäsi vakaan tasapainon.

Terapia voi auttaa! Seuraavassa on neljä tapaa, joilla voit hyötyä terapiasta, joka on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua huonon itsetunnon kanssa:

Tunnistat ja ymmärrät huonon itsetunnon lähteen tai lähteet

Matalan itsetunnon juuret juontavat juurensa esimerkiksi tapahtumiin, ihmissuhteisiin tai käyttäytymiseen, sekä menneeseen että nykyiseen.

Työskennellessäsi terapeutin kanssa voit alkaa ymmärtää näiden epävarmuuksien lähdettä ja sitä, miten tämä alkuperäinen syy vaikuttaa sinuun vielä nykyäänkin.

Käsittelet aiempia negatiivisia kokemuksia turvallisessa, hoitavassa tilassa

Terapiassa sinulla on tilaisuus puhua läpi/käsitellä joitain näistä kokemuksista (esim. kiusatuksi tuleminen, traumakokemukset, fyysinen, verbaalinen tai emotionaalinen väkivalta).

Usein ihmiset, jotka kokevat tällaista kaltoinkohtelua, eivät usko ansaitsevansa parempaa kohtelua; terapia osoittaa toisin.

Oppiessasi tunnistamaan kriittiset äänet, jotka eivät ole omia

Kun kuulen asiakkaiden puhuvan kriittisesti itsestään tai puhuvan epävarmuudesta, heikosta itsetunnosta tai negatiivisesta tuomiosta, kysyn usein: ”Kenen ääni se on?”.

Usein ihmiset pystyvät tunnistamaan vanhemman, ikätoverin tai kumppanin kriittisen äänen ja tunnistamaan, että nuo kriittiset äänet eivät ehkä ole heidän omia (tai eivät ole ehkä alkaneet omina).

Toimimalla näin voit erottaa itsesi näistä kritiikeistä ja korvata ne ystävällisemmillä, itsemyötätuntoisemmilla äänillä.

Havaitset ”kaikki tai ei mitään” -ajattelumalleja

Äärimmäisten lopputulosten pelkääminen tai kuvitteleminen voi estää ihmisiä asettamasta rajoja, puhumasta omasta puolestaan ja suojelemasta omia toiveitaan ja tarpeitaan.

Kun alat huomata oman mustavalkoisen ajattelusi laukaisevia tekijöitä, voit mielelläsi hallita niitä niiden ilmaantuessa ja kunnioittaa omia toiveitasi.

Milloin hakeutua terapiaan matalan itsetunnon vuoksi?itsetunto

Heikko itsetunto on helppo sivuuttaa, koska se voi tuntua enemmän luonteenpiirteeltä kuin mielenterveysongelmalta. On kuitenkin tilanteita, jolloin on suositeltavaa hakeutua hoitoon. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä merkeistä, jotka viittaavat siihen, että voisit hyötyä itsetuntoa käsittelevästä yhteistyöstä terapeutin kanssa:

Heikko itsetunto estää sinua kehittymästä terveellisesti jokapäiväisessä elämässäsi

Jos heikko itsetunto vaikuttaa kielteisesti seuraaviin arkipäivän tilanteisiin, kannattaa harkita avun hakemista.

• Ihmissuhteisiisi: Et tunne olevasi paremman kohtelun ”arvoinen”
• Koulu- tai työtehtäväsi: Asetat itsesi epäonnistumaan tai oletat epäonnistuvasi
• Sosiaalinen kanssakäyminen ja vuorovaikutus muiden kanssa: Sinulla on äärimmäistä sosiaalista ahdistusta ajatuksesta, että sinun pitäisi avautua muille, koska luulet, ettet ole tarpeeksi ”hyvä”
• Rajojen asettaminen muiden kanssa: Et koe, että tarpeesi ovat tärkeitä, joten annat muiden ylittää terveet rajat ja käyttää niitä hyväkseen

Merkkejä siitä, että on aika hakeutua terapiaan huonon itsetunnon vuoksi

Yllämainittujen ulkoisten tilanteiden lisäksi tässä on joitakin henkilökohtaisia ”varoitusmerkkejä”, jotka voivat viitata avun tarpeeseen:

• Tunnet itsesi ylivoimaiseksi, vihaiseksi, huomiotta jätetyksi ja/tai hyväksikäytetyksi ihmissuhteissa
• Koet mielialan vaihteluita
• Sinulla on vaikeuksia tehtävien aloittamisessa, suorittamisessa ja/tai loppuun saattamisessa (työssä, koulussa, henkilökohtaisesti tai muuten)
• Olet yksinäinen ja neuvoton, miten auttaa itseäsi
• Yrität jatkuvasti ”korjata”, ”tehdä” tai ”sanoa” oikean asian saadaksesi ihmiset pitämään sinusta tai ollaksesi samaa mieltä kanssasi

Hoitovaihtoehtoja huonoon itsetuntoon

Matalan itsetunnon hoidossa sinulla on vaihtoehtoja! Kaksi tärkeintä lähestymistapaa ovat psykodynaaminen ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Seuraavassa kerrotaan, miltä ne kumpikin näyttävät terveemmän itsetunnon kehittämisen kannalta:

Psykodynaaminen terapia: Tarjoaa näkemystä epävarmuutesi alkuperään

Psykodynaaminen terapia voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ja tunnustamaan alhaisen itsetunnon taustalla olevat syyt tai syyt. Se voi myös auttaa ihmisiä yhdistämään menneet kokemukset nykyisiin kokemuksiin, jotka saattavat vaikuttaa heidän itsetuntoonsa.

Tämän tyyppinen ihmissuhdeterapia kannustaa ihmisiä myös käyttämään ääntään, tunnistamaan, mitä he haluavat ja tarvitsevat, ja harjoittelemaan tämän tekemistä ammattilaisen kanssa, jotta se kävisi helpommin terapian ulkopuolisissa tilanteissa.

Psykodynaaminen terapia: Esimerkki huonon itsetunnon hoidosta

Potilaallani oli lapsena erittäin kriittiset vanhemmat – vanhemmat, jotka kertoivat hänelle jatkuvasti, että hänen parhaansa yrittäminen ei ollut tarpeeksi hyvää, että hän ei saavuttanut potentiaaliaan ja että hänen täytyi yrittää kovemmin, ja nyt hänestä tuntuu, että mikään, mitä hän tekee, ei ole tarpeeksi hyvää, että hän ei ole tarpeeksi hyvä.

Tämä on johtanut siihen, että hän on toistuvasti solminut romanttisia suhteita kumppanien kanssa, jotka ovat emotionaalisesti hyväksikäyttäviä ja manipuloivia, ja tuntee, että tämä on kaikki, mitä hän ansaitsee. Hän on tottunut siihen, että häntä arvostellaan ja hän tuntee itsensä pieneksi, joten hän ei osaa pyytää itselleen enemmän.

Olemme käyttäneet psykodynaamista terapiaa ymmärtääksemme hänen itsetuntonsa juuria, tutkiaksemme, mitä hänen mielestään ”tarpeeksi hyvä” tarkoittaa ja mitä hän haluaa suhteiltaan. Käytämme psykodynaamista terapiaa harjoitellaksemme näiden asioiden sanomista ääneen, ilman pelkoa kritiikistä tai väheksynnästä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): Auttaa tunnistamaan ja puuttumaan itseä vahingoittaviin malleihin

Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa – usein lyhennettynä CBT:ksi – asiakkaat oppivat tunnistamaan ajatusmallit, jotka vaikuttavat heidän huonoon itsetuntoonsa liittyviin ajatuksiinsa, käyttäytymismalleihinsa ja toimiinsa.

Tämä taitoihin perustuva lähestymistapa auttaa toisin sanoen asiakkaita puuttumaan itseään vahingoittaviin ajatuksiinsa ja tehottomaan käyttäytymiseensä, jotta he osoittautuisivat itsevarmemmiksi.

CBT: Esimerkki huonon itsetunnon hoidosta

Minulla on potilas, jolla on jatkuvasti mielessään narratiivi ”olen liikaa ihmisille”, joten kaikki ja kaikki, mitä hänen elämässään tapahtuu, suodattuu tämän narratiivin läpi.

Se on vaikuttanut moniin hänen ihmissuhteisiinsa, ja se nousee esiin useimmiten hetkinä, jolloin hän voisi/voisi hyötyä avun pyytämisestä. Hänen pelkonsa on, että avun pyytäminen missä tahansa asiassa on liikaa kenelle tahansa ja väistämättä joku jättää tai hylkää hänet.

Tunnistamalla tämän narratiivin eli hyödyttömän ajatusmallin hän alkaa hitaasti ymmärtää, miten paljon se vaikuttaa kielteisesti häneen työssä ja ihmissuhteissa. Hän on täysin hukkua päivittäisiin tehtäviin, koska hän pelkää pyytää apua.

Hän on muuttamassa ajatuksen ”Olen liikaa ihmisille” ajatukseksi ”Jos en ala pyytää apua, tarpeistani voi tulla minulle liikaa ja räjähdän”, mikä auttaa häntä tekemään pieniä muutoksia jokapäiväisessä elämässään ja saamaan tukea ihmisiltä, jotka mielellään auttavat häntä.

Jotkut terapeutit käyttävät CBT:n ja psykodynaamisen terapian yhdistelmää

Voi olla, että työskentelet mieluummin sellaisen terapeutin kanssa, joka sisällyttää työhönsä elementtejä molemmista, riippuen tarpeistasi.