Me kaikki pelkäämme ”pottaongelmia”. Ummetus on kivuliasta, se jättää ilmavaivat ja turvotuksen tunteen, ja se on ehdottomasti asia, josta kannattaa olla huolissaan. Jos kärsit ummetuksesta liian pitkään ja tulee verenvuotoa, kannattaa heti kääntyä lääkärin puoleen. Mutta näiden luonnollisten korjaustoimenpiteiden ja varotoimenpiteiden noudattaminen (joita ystäväni ja sukulaiseni ovat kokeilleet ja testanneet) auttaa sinua pitkällä tähtäimellä välttämään ummetusta.
Lisää kuitujen saantia
Kuituja on kahta tyyppiä, liukenevia ja liukenemattomia. Molemmat voivat ehkäistä ummetusta. Liukoisissa kuiduissa on soluseinämiä, jotka pidättävät vettä solurakenteisiin, jolloin jätteet ovat pehmeämpiä, suurempia ja kulkevat siten helpommin suoliston läpi. Liukenematon kuitu lisää ulostemateriaalin bulkkia. Käytä täysjyväviljaa, viljaa ja pastaa. Vehnäleseet voivat olla erittäin tehokkaita luonnollisena laksatiivina.
Joitakin hyödyllisiä ruoka-aineita
Lisää ruokavalioosi säännöllisesti juureksia, päärynöitä, parsakaalia, pellavansiemeniä, kiivejä, porkkanoita, papuja, persikoita, ananaksia ja viikunoita helpottaaksesi asioita. Ne ovat täynnä vitamiineja, useita kivennäisaineita ja myös paljon antioksidantteja. Ne ovat täynnä kuituja ja tekevät hyvää suolistollesi.
Vältä näitä ruoka-aineita
Vältä suklaata, maitotuotteita suuria määriä, punaista lihaa, banaania ja kofeiinia. No, kofeiini voi mennä kummin päin tahansa, riippuen siitä, oletko jo kuivunut vai et. Jos olet, vältä kofeiinia.
Kuntoile säännöllisesti
Pidä yllä aktiivista elämäntapaa. Juoksu, hölkkä, venyttely, uinti: kaikki aerobiset harjoitukset pitävät ruoansulatuskanavan terveenä ja kuormittavat suolistoa.
Yrttiteet ja lämpimät juomat
Voikukkatee, sennatee, piparminttutee, vihreä tee, musta tee, fenkolinsiementietee, takiaisjuuritee, lakritsijuuritee ja mausteneilikkajuoma ovat luontaisia laksatiivisia. Juo näitä erikseen tai kokeile sekoittaa joitakin ainesosia keskenään makusi mukaan, jotta saat tehtyä oman laksatiivisen teesi. Lämpimän veden juominen pitkin päivää kylmän veden sijaan auttaa myös.
Acupressure
Joidenkin mielestä myös akupressuuri auttaa ummetukseen. Piste nimeltä Paksusuoli neljä sijaitsee kohoavimmassa kohdassa, kun etusormi ja peukalo asetetaan lähelle toisiaan. Paineen kohdistaminen tähän saattaa auttaa.
7. Muutokset elämäntavoissa
Vietä terveellisiä elämäntapoja. Pysy nesteytettynä, sovi aikataulu suolen liikkeille, älä jätä huomiotta luonnon kutsuja ja rajoita laksatiivien käyttöä.
Vältä alkoholia
Alkoholi kuivattaa elimistöäsi ja menetät elektrolyyttejä, jotka ovat välttämättömiä, jotta kosteus säilyy ulosteessa. Se tukahduttaa suoliston peristaltiikkaa ja tappaa suolen liikuttamisen halun. Vältä alkoholia ehdottomasti, jos kärsit ummetuksesta.
Jooga-asennot
On monia jooga-asentoja ummetuksen lievittämiseen, mutta surya namaskaar (aurinkotervehdys) -asento on paras ja tehokkain. Tämän 12 asennosta koostuvan harjoituksen suorittaminen synkronoidun hengityksen kanssa parantaa maksaan, haimaan, ruoansulatushäiriöihin, suolisto-ongelmiin ja happamuuteen liittyvät häiriöt ja parantaa siten ummetuksen.
Lämpöä ja hierontaa
Lämmön levittäminen lantion etupuolelle lämpimällä pyyhkeellä tai lämmitystyynyllä voi myös auttaa. Voit myös kokeilla hieroa vatsaa kevyesti painaen myötäpäivään aloittaen navasta ja siirtäen käsiäsi poispäin keskeltä.
Höyrysaunassa rentoutuminen
Sisäinen ummetus voi olla merkki myrkytyksestä. Sen sijaan, että myrkyt kulkeutuisivat pois elimistöstä, ne imeytyvät uudelleen jätteistä. Rentoutuminen höyrysaunassa tai kylpeminen lämpimässä vedessä saattaa auttaa rentouttamaan paksusuolta, myrkyttämään elimistöä ja lievittämään ummetuksen oireita.