Ennen kuin kaksoseni syntyivät, olin hieman sekaisin vauvan nukkumisen suhteen.
Ei oikeastaan ole muuta tapaa kuvailla sitä kuin ehkä pakkomielteinen – kyllä, olin ehdottomasti pakkomielteinen. Kyselin äitikavereiltani parhaita unikirjoja ja ostin ne kaikki. Luin loputtomasti blogikirjoituksia aiheesta, vertailin faktoja ristiin ja luin lukijoiden loputtomat kommentit läpi. Luin kaksosten unesta ja yksinäisten unesta, päiväuniaikatauluista, herätysikkunoista ja kaikesta siltä väliltä.
Kaksosistani tulisi hyviä nukkujia, olin siitä varma.
Silloin he saapuivat.
Newborn Sleep
Tämän osion otsikon pitäisi ehkä olla newborn awake eikä newborn sleep, koska en muista nukkuneeni kovin paljon. Kuten useimmat vastasyntyneet, omani piti syöttää kahden-kolmen tunnin välein.
Kuten ihminen, joka ”tarvitsee” unta, olin järkyttynyt siitä, miten nopeasti kehoni sopeutui levon puutteeseen. Olin hereillä useita kertoja joka yö, ja Enneagram-tyypin 3 persoonallisuudestani johtuen annoin itseni harvoin levätä päivisin. Koko ”äiti nukkuu, kun vauva nukkuu” -lähestymistapa oli minulta hukassa. Aina kun joku ehdotti, että nukkuisin, torjuin nopeasti: ”Olen kunnossa!”.
Luulin ilmeisesti olevani ainoa ihminen, joka ei oikeasti tarvinnut unta selviytyäkseen.
Pohjan luominen
Kaksosteni elinkuukausien 1-3 aikana aloin toteuttaa tutkimustuloksiani käytännössä.
He menivät pidempiä pätkiä (aivan aikataulussa!) ja minun 2-3 tunnin uneni alkoi johtaa 4-5 loistavaan tuntiin kerrallaan – asioita tapahtui! Olin hyvin itsepintainen siinä, että lapseni oppivat nukahtamaan itsenäisesti, joten varmistin, että heidät nukutettiin hereillä, en koskaan syöttänyt tai keinuttanut heitä uneen, ja otin käyttöön kirjojen mukaisen nukkumaanmenorutiinin.
Noin 3 kuukauden iässä meillä oli enää yksi keskellä yötä tapahtuva syöttö, ja olin varma, että vakaat yöunet olivat näköpiirissä.
Regressio
En tiedä, onko neljän kuukauden uniregressio totta, mutta juuri neljän kuukauden tienoilla asiat muuttuivat.
Minun lapset nukahtivat itsenäisesti ilman ongelmia ja olivat jopa nukkuneet läpi yön muutaman kerran, mutta keskellä yötä tapahtuvat heräämiset olivat edelleen epäjohdonmukaisia. Varsinkin poikani oli erittäin riippuvainen tutistaan, joten aina kun se putosi, hän itki ja minun täytyi huokaillen korvata se – joskus useita kertoja tunnin sisällä. Nukkumisemme eteni nopeasti alamäkeen.
Eräänä yönä heräsin keskellä yötä varmaan neljännen kerran, ja soitin äidilleni nyyhkyttäen ja huudahdin, että luulin, että minulla oli viivästynyt synnytyksen jälkeinen masennus. ”Ei, luulen, että olet vain todella todella väsynyt”, hän vastasi, ja hän oli oikeassa.
Nukkumiskoulutus oli seuraava askel. Näin tiesin, että olimme valmiita:
- Olin kuolemaisillani väsymyksestä.
- Kaksoseni söivät runsaasti päivisin (25+ oz kumpikin) eivätkä tarvinneet syöttöä keskellä yötä.
- He olivat nukkuneet läpi yön kerran tai kaksi kumpikin – tiesin, että he olivat kykeneviä.
- He olivat vähintään 4 kk:n ikäisiä (suositeltava varhaisin ikä unikouluttautumiselle, johon kuuluu lempeää itkua/itsestään rauhoittumista).
Miten minä unikouluttelin
Lähestyin unikouluttamista samalla tavalla kuin pikkulasten unta.
Kysyin äitikavereilta heidän kokemuksiaan, luin eri menetelmistä ja kehittelin meille toimivan suunnitelman. Perusasiat ovat kaikki samat: lapsen on opittava nukahtamaan itsenäisesti, ja hän osaa nukuttaa itsensä uudelleen itsenäisesti, jos (ja kun) hän herää keskellä yötä. Meille tämä tarkoitti ilman tuttia, sillä teknisesti se ei ole itsenäistä nukahtamista.
Yksityiskohdat vaihtelevat hieman sen suhteen, antaako lapsen itkeä ja kuinka kauan, ja jokaisen perheen on tehtävä se, mikä on heille mukavinta.
Meille toimi näin:
Yö 1: Päätimme, että pidennämme vähitellen aikaa, jonka annamme lapsemme itkeä, alkaen viidestä minuutista. Jos he saavuttivat aikarajan ja itkivät edelleen, menimme ja hieroimme heidän selkäänsä, annoimme heidän tuntea olonsa lohdutetuksi ilman, että itse asiassa nostimme heitä ylös tai syötimme heitä, ja sitten pidensimme aikaa 3-5 minuuttia kerrallaan. Jos he olivat hiljaa 15 sekuntia ajan kuluessa, aloitimme kellon uudelleen.
Ensimmäisenä yönä molemmat lapset itkivät yhteensä noin 40 minuuttia, silloin tällöin. Minäkin itkin. Mieheni muistutti, että opetamme heidät nukkumaan, heidät on ruokittu, turvassa ja rakastettu. Tätä mottoa toistan kaikille unta opettaville äideille.
Yö 2: Opin nopeasti, että istuminen lastenhuoneen ulkopuolella ja heidän itkunsa kuunteleminen ei tee hyvää kenellekään. Jos olet unikouluttamassa, suosittelen lämpimästi työllistämään itsesi jollain tehtävällä. Vie koira kävelylle, laita kuulokkeet päähän ja sitoudu johonkin biisiin, käy suihkussa. Älä tuijota monitoria ja sääli itseäsi.
Tänä yönä toistimme samat vaiheet ja itku kesti yhteensä vain noin 20 minuuttia muutamalla lyhyellä puuskahduksella yöllä.
Yö 3: Lapset nukahtivat itsekseen, pysyivät unessa, emmekä katsoneet taaksemme.
Kestääkö tämä ikuisesti?
Kuten kaikilla ihmisillä, on hyviä ja huonoja yöunia, mutta suurimmaksi osaksi lapseni (nyt 20 kk) nukkuvat 12-13 keskeytymätöntä tuntia. Siinä harvinaisessa tapauksessa, että he heräävät ja pitävät meteliä, he lähes aina nukahtavat takaisin muutamassa minuutissa ilman väliintuloa. Matkustaminen ja sairaudet ovat poikkeuksia, ja aina kun olemme taas terveenä ja normaalin aikataulun mukaan, he palaavat heti normaaliin uneensa.
Miten säilytin siteemme
Luulen, että monet ihmiset ovat huolissaan unikouluttamisesta, koska he pelkäävät menettävänsä osan fyysisestä siteestä, joka syntyy siitä, että on öisin lähellä lapsiaan (lisäksi on rankkaa kuulla lastensa itkevän minkä tahansa ajan!). Vaikka tämä unikouluttamisen muoto ei sovi kaikille, ja jokaisen on tehtävä se, mikä on hänelle mukavinta omille lapsilleen, meillä on silti paljon erityisiä hetkiä nukkumisen ulkopuolella. Halailemme lukiessamme kirjoja, laulamme yhdessä lauluja ja annan heille paljon rakkautta, jopa nukkumaan mennessä. Meillä on erityisiä iltasatuja, hyvänyön suukkoja, ja kaiken kaikkiaan nukkumaanmenoaika on rauhallinen, hiljainen hetki päivässä. Unikoulutus ei ole muuttanut mitään tästä.