Onko sinulla vaikeuksia löytää aikaa liikunnan harrastamiseen? No, ratkaisuja sinulle on loputtomasti. Toimiiko lenkkeily paikallaan? Hyvä kysymys! Paikallaan hölkkäämiseen osallistuvat kehon eri lihakset ja luut. Oikein tehtynä se voi olla erinomainen tapa polttaa kaloreita ja ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Tässä oppaassa tarkastelemme tämän liikuntamuodon monia puolia ja sitä, voiko siitä olla hyötyä nykyisille elämäntavoillesi.
Jogging in place vs. tavallinen hölkkä
Voit käyttää lenkkeilyä paikallaan osana lämmittelyrutiinia. Se voi olla myös hyvä jäähdyttelyharjoitus. Voit kuitenkin tehostaa sitä, jos haluat intensiivisemmän harjoitustuloksen, mukaan lukien monipuoliset tekniikat; on tärkeää varmistaa, että käytät kehon tärkeimpiä lihaksia ja luita. Harjoituksen tulisi siis sisältää sellaisia menetelmiä kuin:
- Korkeat polvet
- Pyllypotkut
- Hyppykyykyt
Plussana, vaikka paikallaan juokseminen ei tuottaisikaan samoja hyötyjä kuin tavallinen juoksu, voit räätälöidä sitä polttaaksesi enemmän kaloreita. Se voi olla erinomainen vaihtoehto, jos haluat juosta ulkona tai ehkä käyttää resursseja, kuten juoksumattoja. Tämä liikuntamuoto voi sopia, jos:
- Olet ahtaalla hotellihuoneessa.
- Tarvitset aikaa päästää höyryjä ulos töiden jälkeen.
- Olet lentokentällä ja joudut odottamaan pitkää välilaskuajankohtaa.
- Osaat itsesi eristyksiin Covid-19-pandemian vuoksi.
- Kuntoutuslaitoksessa toipumassa päihdeongelmista.
Jos haluat intensiivistä sydänharjoittelua, juokseminen paikallaan saattaa olla ihanteellinen ratkaisu, varsinkin kun vaihtoehdot eivät riitä.
Ensimmäisen tutkimuksen mukaan ”liiallinen hölkkääminen” on yhtä huono asia kuin se, ettei treenaa oikein. Tutkimukseen osallistui 1500 tanskalaista henkilöä, ja siinä todettiin, että kohtalainen tai kevyt lenkkeily oli yhteydessä pitkään elinikään. Se on sama määrä fyysistä aktiivisuutta, jonka saisi treenaamalla paikallaan.
Syövän ja sydänsairauksien ehkäisyssä paikallaan hölkkääminen ei eroa tavallisesta lenkkeilystä. Molemmat ovat erinomaisia tapoja ylläpitää tervettä kehonpainoa. Nämä ovat kaksi todistettua tekniikkaa, joilla voit vähentää altistumistasi syövän, sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden kaltaisille ongelmille.
Tämän tutkimuksen mukaan oikea ryhti on elintärkeä missä tahansa lenkkeilyssä. Se vaikuttaa kehon toimintoihin, ulkonäköön ja ryhtiin. Tutkimus osoitti hyvin paikallaan juoksemisen vaikutukset asennon korjaamiseen aikuisilla. Se osoitti myös, että se on liikuntamuoto, joka voi auttaa torjumaan lihasväsymystä ja kuormittamaan kehon eri lihaksia. Näin ollen se on tekniikka, joka tarjoaa aerobista liikuntaa ja auttaa parantamaan kehon lihasten voimaa.
Lenkkeilyn hyödyt töissä
Kuntosalille menemisen sijaan voit silti saavuttaa laihdutustavoitteesi kodin mukavuuksista käsin. Tiedätkö miten? Tässä oppaassa kartoitamme joitakin lenkkeilyn hyötyjä työpaikalla. Niitä ovat:
Mukavuutta
Voit tehdä sen siellä, missä olet. Sosiaalisen etääntymisen aikakaudella ei ole mahdollista mennä kuntosalille, jopa ulkona sijaitsevalle juoksuradalle meneminen voi olla ongelma. Jos toimistosi lähellä ei ole kuntosalia, unohda treenaaminen. Voit kuitenkin ehkä hölkätä korttelin ympäri. Jos et välitä muutamista kohotetuista kulmakarvoista, voit lenkkeillä nurkkatoimistossasi kahvitauon sijaan.
Hauskoja tapoja muuttaa paikallaan juoksemista
Lisää paikallaan juoksuharjoitteluun joitakin lisävarusteita. Oletko kokeillut tehdä kyykkyä ennen juoksua 30 sekunnin ajan? Entäpä jos tekisit kettlebellin puhdistuksia hölkätessäsi? Tiesitkö, että voit yhdistää siihen hyppynarun käytön?
Helppo aloittaa
Vahvasti ylipainoisille ihmisille jopa kilometrin hölkkääminen voi vaatia valtavasti vaivaa. Jotkut lihavat ihmiset lykkäävät liikunnan harrastamista, koska he eivät halua joutua kuntosalilla hyväkuntoisten ihmisten naurunalaisiksi. Kotona hölkkäämisellä on kaksi suurta etua: Ensinnäkään kukaan ei näe sinua. Kukaan ei voi pilkata sinua. Toiseksi voit aloittaa ja lopettaa milloin haluat.
Helppo räätälöitävä treenisuunnitelma
Paikallaan hölkkäily edellyttää vain, että hallitset tekniikan. Kyllä, sinun ei tarvitse seurata maastoa tai muuta, koska voit suorittaa fyysisen harjoittelun kotisi mukavuuksissa. Voit helposti harrastaa harjoittelua mukavasti toimistostasi tai haluamastasi tilasta käsin.
Tarjoaa erinomaisen turvallisuuden
Toimii lenkkeily paikallaan kaikkina vuorokauden aikoina? Aikaisin aamulla tapahtuvaan ulkoharjoitteluun liittyy erilaisia turvallisuusongelmia, kuten hyökkäyksiä tai jopa loukkaantumisia. Erinomainen tapa välttää nämä ongelmat olisi sen sijaan hölkätä paikallaan.
Saat treenata mukavasti haluamassasi paikassa ajasta ja sääolosuhteista riippumatta. Lisäksi nykyään videoneuvotteluvälineet tarkoittavat, että voit ottaa yhteyttä muihin juoksijoihin tai harjoitusalan ammattilaiseen saadaksesi opastusta.
Riskitekijät juoksu- ja hölkkävammoille
Vaihtelevat tekijät voivat lisätä vammojen saamisen todennäköisyyttä juostessasi tai hölkätessäsi. Niitä ovat mm:
- Ylikunto – nykyisen kuntotasosi ylittävällä juoksemisella voi olla useita haitallisia sivuvaikutuksia lihaksiin, jänteisiin ja muuhun. Yliharjoittelu johtaa vammoihin.
- Väärät menetelmät – väärä juoksutyyli tekee sinusta alttiimman vammoille. Esimerkiksi tasajalkajuoksu voi vaikuttaa negatiivisesti pakaroihin.
- Väärät treenivaatteet – oikeiden treenivaatteiden käyttäminen on olennainen tekijä, jos haluat ottaa kaiken irti liikuntaohjelmastasi. Kun hölkkäät paikallasi, sinun ei tarvitse huolehtia oikeista treenivaatteista. Sinun ei myöskään tarvitse investoida sateessa juoksemiseen erikoistuneisiin harjoitusvaatteisiin.
- Turvallisuuskysymykset – juokseminen aamuyön tunteina ennen töihin lähtöä voi helposti altistaa sinut erilaisille turvallisuuskysymyksille. Kun kadut ovat tyhjiä ja on pimeää, kukaan ei voi auttaa sinua, jos joudut hyökkäyksen kohteeksi.
Olen aiemmin kamppaillut rakkuloiden ja erilaisten jalkaterveyskomplikaatioiden kanssa, ortopedini suositteli minulle uutta tekniikkaa, lenkkeilyä paikallaan! Se on ollut erinomainen vaihtoehto, ja olen pystynyt saavuttamaan kaikki kaloreita polttavat tavoitteeni viimeisen kuukauden aikana. Minun ei enää tarvitse kamppailla aamulla herätessäni treenata ennen töitä.
Johtopäätös
Kunnon ylläpitäminen on erittäin tärkeää, ja sinun on varmistettava, että käytät oikeaa treenisuunnitelmaa, jos haluat saavuttaa parhaat tulokset. Toimiiko paikallaan hölkkääminen? No, se toimii, kun harjoittelet oikeaa menetelmää.