L’éloignement social peut parfois sembler un peu claustrophobe. Heureusement, même si de nombreux centres de loisirs sont fermés, il existe de nombreuses façons pour votre famille de rester active pendant la quarantaine – à l’intérieur comme à l’extérieur.
Nous avons dressé une liste de 31 exercices amusants à faire à la maison, orientés vers les familles. Que vos enfants les fassent seuls ou que vous appréciiez une séance d’entraînement amusante en famille, ce sont tous d’excellents moyens de rester en mouvement et en bonne santé.
1. Partez à la chasse au trésor d’une randonnée en famille et voyez combien de ces éléments vous pouvez trouver.
2. Jouez à cette activité What’s Your Name ? Les enfants effectuent un exercice, comme des pompes ou des sauts sur un pied, pour chaque lettre de leur nom.
3. Essayez Kidz Bop Dance Along, une liste de lecture vidéo par les fabricants de Kidz Bop avec beaucoup de danses familiales sur des chansons populaires.
4. Si au moins trois membres de votre famille sont libres et que vous avez des cordes à sauter, essayez d’apprendre à sauter en double dutch.
5. Si vous avez des enfants plus âgés à la maison, montrez-leur ces exercices simples de renforcement musculaire pour les adolescents.
6. Installez un parcours d’obstacles à la craie sur le trottoir pour faire travailler l’agilité et la créativité de vos enfants.
7. Consultez Sworkit, une ressource avec des tonnes de jeux d’exercice gratuits pour les enfants organisés par catégories comme la force, l’agilité et l’échauffement.
8. Suivez le #ActiveHomeChallenge, un événement Twitter de Gopher qui partage un exercice rapide pour les familles à faire ensemble tous les jours à 8h EST.
9. Jouez à Roll for Fitness. Avec deux dés et une attitude positive, vos enfants peuvent effectuer à tour de rôle 11 exercices différents.
10. Inscrivez-vous à des jeux et des vidéos d’exercices gratuits du programme Bonne énergie à la maison de GoNoodle.
11. Pour développer la force et l’endurance d’une manière adaptée à l’âge, essayez cet exercice d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour les enfants.
12. Installez et jouez au bowling en intérieur. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des articles ménagers comme des nouilles de piscine, des bouteilles d’eau vides et une balle rebondissante.
13. Faites une promenade consciente en famille et tournez vos cinq sens vers le monde qui vous entoure.
14. Apprenez une nouvelle compétence et tirez le meilleur parti de votre temps de distanciation sociale avec ces leçons de Karaté pour enfants.
15. Pour les plus jeunes enfants, essayez de vous détendre ensemble avec cette vidéo de yoga pour les tout-petits.
16. Organisez une course familiale à l’œuf et à la cuillère, qui peut aider les enfants à pratiquer l’équilibre et le travail d’équipe.
17. Faites une promenade à vélo ou une course dans le quartier pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D.
18. Jouez à Indoor Blizzard avec des enfants plus jeunes comme récompense pour avoir fait des choses.
19. Consultez The Body Coach, une chaîne YouTube proposant des exercices qui apprennent aux enfants à être attentifs à leur corps.
20. Jouez à la freeze dance, un jeu qui non seulement fait bouger les enfants mais leur apprend aussi à écouter.
21. Au lieu de chercher des équipements de gym, essayez ces exercices sans équipement de la bibliothèque d’exercices ACE Fit.
22. Pour que les enfants aident à la maison, essayez ces corvées qui se doublent d’une excellente séance d’entraînement.
23. Faites le vide dans votre esprit et étirez vos muscles avec du yoga de jardin en plein air.
24. Si vous avez un hula hoop et un ballon, jouez au Slam Ball à l’extérieur en famille.
25. Regardez tous ces jeux que vous pouvez faire avec un simple ballon de plage, comme Catch & Do ! et Toss It In.
26. Essayez d’apprendre une danse Zumba pour enfants, comme celle-ci réglée sur la chanson « I Like to Move It. »
27. Aidez votre enfant à apprendre à jongler, ce qui peut stimuler sa coordination œil-main.
28. Allumez cette séance d’entraînement cardio en famille et faites pomper votre sang ensemble.
29. Installez une poutre d’équilibre en ruban adhésif pour apprendre aux enfants à suivre des directives et à maintenir leur équilibre.
30. Jouez au jeu de la forme physique. Tout ce dont vous avez besoin est un jeu de cartes et de la musique pour créer votre propre routine d’exercice.
31. Utilisez la chaîne YouTube Just Dance pour trouver des tonnes de danses d’exercice par les fabricants du jeu vidéo du même nom.
31.