Après un profond examen de conscience en vous regardant dans le miroir, vous avez décidé que vous aimeriez perdre quelques kilos. Vous êtes au bon endroit pour apprendre comment le faire en toute sécurité.
Alors, maintenant que vous avez décidé que vous aimeriez devenir plus mince, quelle est la meilleure façon d’y parvenir ?
Pour perdre de la graisse, nous devons brûler plus de calories que nous en consommons. Cela est dû au fait que notre corps décompose les réserves de graisse pour obtenir de l’énergie une fois qu’il n’a plus l’énergie disponible que nous obtenons de la nourriture. Une fois que votre corps a brûlé les calories que vous avez absorbées, il commence à décomposer les réserves de graisse pour l’énergie à la place.
Bien que cela puisse sembler assez simple, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre corps travaille à décomposer les graisses de la manière la plus efficace possible.
Regardez votre alimentation : quoi et en quelle quantité ?
Quoi que vous fassiez de l’exercice, si votre alimentation ne reflète pas vos objectifs, vous aurez du mal à perdre de la graisse. Concentrez-vous non seulement sur ce que vous mangez, mais aussi sur la quantité que vous consommez.
Une bonne façon de penser à la chose est de calculer le temps qu’il vous faudra pour brûler 300 calories (environ 30 minutes de course à pied) par rapport au temps qu’il vous faudrait pour les manger (une part de gâteau ? Donnez-nous cinq secondes).
Vous faciliterez la perte de graisse en évitant les aliments riches en calories, pauvres en nutriments et nécessitant un entraînement lourd pour les brûler. Rappelez-vous que l’objectif de la perte de graisse est de rester dans un déficit calorique, donc manger plus que nécessaire vous éloignera de cet objectif. Mangez attentivement et répartissez vos repas et vos collations en portions plutôt que de manger directement dans le sac.
Dans le même temps, n’oubliez pas que votre corps a besoin d’aliments nutritifs pour fonctionner et se réparer, et que vous ne devez jamais lui refuser ce dont il a besoin. Un apport calorique insuffisant peut être tout aussi néfaste pour votre organisme qu’un excès de nourriture. Optez pour un régime alimentaire composé de fruits et légumes riches en nutriments et en fibres, de protéines maigres et de céréales complètes pour aider à réduire les graisses. Évitez les aliments à forte teneur en sucre, et n’ayez pas peur des graisses saines comme les avocats et l’huile d’olive, car elles contiennent des acides gras oméga-3 qui stimulent le métabolisme et sont essentiels pour une peau tonique et saine.
2. Hit up HIIT
L’entraînement par intervalles à haute intensité est souvent loué comme l’outil ultime de combustion des graisses, et il y a la science pour le soutenir. Lorsqu’il est effectué correctement, vous pouvez brûler un grand nombre de calories en peu de temps, votre métabolisme restant élevé pendant de nombreuses heures après l’entraînement.
L’HIIT implique de courtes rafales d’exercices d’effort maximal, suivies d’une période de récupération. Cela permet à votre corps de brûler les graisses tout en préservant simultanément la masse musculaire. Complétez avec The Define Booster pour vous assurer que votre corps décompose efficacement les graisses pour l’énergie plutôt que les muscles précieux.
3. Conquérir l’entraînement de force
Les gens s’inquiètent souvent que les exercices basés sur la force tout en essayant de mincir conduisent à un gonflement indésirable, mais c’est loin d’être la vérité. Le muscle maintient votre métabolisme de repos plus élevé par rapport aux réserves de graisse, donc avoir une grande quantité de muscle corporel est un moyen garanti de garder votre corps brûlant des calories tout au long de la journée.
Devenir plus fort fera également en sorte que vous commencez à attendre avec impatience les séances d’entraînement plutôt que de les redouter. Assurez-vous de boire un shake protéiné après l’entraînement pour favoriser le développement de muscles forts – consultez notre The Lean Protein, qui a avec des ingrédients fonctionnels ajoutés conçus pour soutenir la perte de poids.
4. Anticipez vos envies
Tout le monde sait ce que c’est que d’avoir faim, et ce n’est pas un sentiment que nous apprécions. La clé est d’éviter d’arriver au stade où vous êtes si affamé que vous inhaleriez volontiers toute l’allée de malbouffe du supermarché le plus proche.
Anticipez la faim en préparant des collations saines à l’avance, et en évitant de faire les courses lorsque vous avez faim. Jetez un coup d’œil aux capsules The Tone, qui aident à repousser les fringales en vous faisant sentir plus rassasié plus longtemps sans que vos niveaux d’énergie ne baissent.
Hydrate
Votre corps a besoin d’eau pour métaboliser et décomposer les graisses, alors assurez-vous de boire au moins huit verres d’eau chaque jour pour garder votre corps hydraté. Transportez une bouteille d’eau avec vous au cours de votre journée et veillez à vous réhydrater suffisamment après les entraînements.
Dormez suffisamment
Ne pas dormir suffisamment peut entraîner une prise de poids, alors assurez-vous de passer beaucoup de temps avec votre tête sur l’oreiller pour éviter de rendre votre parcours de perte de poids plus difficile qu’il ne doit l’être. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit pour préserver votre santé et votre bien-être général et réduire la probabilité que votre corps stocke des graisses inutiles. Le sommeil vous permettra également de vous sentir plus énergique pendant l’exercice, et d’être moins susceptible de ressentir des fringales pendant la journée.