Migraines, ugh. Si cette affliction commune ne vous affecte pas directement, vous connaissez probablement une ou plusieurs personnes qui souffrent de migraines. Cette affection débilitante et douloureuse est étonnamment courante et touche de manière disproportionnée les femmes par rapport aux hommes. Jusqu’à 18 % des femmes de la population générale souffrent de migraines et de céphalées. Aïe ! Selon la Migraine Research Foundation, 12 % de la population américaine totale souffre de migraine, y compris les enfants. C’est douloureusement impressionnant !
Bien qu’il existe de nombreux médicaments « abortifs » destinés à arrêter complètement les migraines une fois qu’elles ont commencé, il existe également des recherches plus récentes qui soutiennent l’utilisation de suppléments comme mesure préventive. À la pointe de la médecine holistique et naturelle, nous cherchons à résoudre la cause profonde d’un problème plutôt que de traiter le problème une fois qu’il s’est produit.
Je pense qu’il s’agit d’un choix conscient de soutenir votre santé de manière préventive plutôt que d’appliquer un bandaid qui peut vous laisser tourner en rond dans ses suites.
Si vous souffrez de migraines ou connaissez des proches qui en souffrent, investir votre temps et votre argent dans ces régimes de soutien en vaut la peine. Bien sûr, tout le monde est différent et il n’existe pas de remède universel pour les maux de tête – chaque personne en souffre pour des raisons différentes ! Cependant, si vous êtes fatigué de n’utiliser que des médicaments sur ordonnance après l’apparition des maux de tête et que vous voulez creuser davantage, cela vaut la peine de voir si certains ou tous ces suppléments peuvent vous soulager.
Note : Ces informations ne sont pas des conseils médicaux professionnels et si vous avez certaines conditions de santé ou si vous prenez des médicaments quotidiens, vous devriez demander à votre médecin si vous voulez ajouter ces suppléments en plus de ceux-ci. Je sais cependant que tout ce que je mentionne dans cet article est généralement doux, bien toléré et sûr. Plongeons-y, la tête la première peut-être ?
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Magnésium
Combien : 500 mg / jour
Cet élément terrestre naturel est l’un de mes suppléments préférés. Le magnésium joue un rôle vital pour interrompre et freiner de nombreuses voies et causes profondes des migraines, et a été bien étudié et discuté depuis longtemps dans la médecine des maux de tête. En tant que supplément, le magnésium est aussi généralement facile à utiliser pour l’organisme, sans danger, et il a été prouvé qu’il diminuait le nombre de migraines par mois. En outre, plus de 86 % des personnes dont le test de dépistage d’une carence en magnésium s’est révélé positif et qui ont pris des suppléments ont vu leurs symptômes et leur fréquence diminuer. C’était le cas des personnes souffrant de migraines, de migraines menstruelles, de céphalées en grappe et de céphalées de type tension.
Il n’est pas nécessaire de faire un test de carence pour commencer la supplémentation et il a également été prouvé que le magnésium aide les personnes qui ne sont pas carencées. Détails mis à part, si vous éprouvez n’importe quel type de mal de tête ou de migraine, cela ne fera pas de mal de vous supplémenter en magnésium pour voir si vous pouvez bénéficier de cet excellent élément de la terre.
Une chose à laquelle vous devez faire attention lorsque vous utilisez du magnésium, ce sont les maux d’estomac et la diarrhée (juste parfois) ! Il y a un moyen de contourner cela cependant – si vous avez affaire à des selles molles, à la diarrhée ou au syndrome du côlon irritable sur une base régulière, vous devriez chercher à utiliser le Glycinate de magnésium au magasin d’aliments naturels – ce genre a moins d’effets secondaires gastro-intestinaux. En revanche, si vous souffrez régulièrement de constipation, utilisez le citrate de magnésium, car cette forme de magnésium soulage à la fois les maux de tête et la constipation. Personne n’est fâché contre ça.
Les autres avantages supplémentaires du magnésium comprennent la réduction de l’anxiété et un sommeil plus profond. Oui, oui, et oui – nous prendrons tout cela.
Ce supplément est également totalement sûr pour la grossesse, aussi.
B2 alias Riboflavine
Combien : 400 mg / jour
La riboflavine est une vitamine b que nous obtenons par notre alimentation. Vous pouvez trouver cette vitamine dans des aliments comme la viande maigre, les haricots, les œufs, les noix et les légumes à feuilles vertes. La prise de fortes doses de riboflavine (bien plus que ce que vous obtiendriez par une alimentation normale) peut également être utile pour la prévention des migraines. Bien qu’une seule étude ait été réalisée sur l’utilisation de cette vitamine et que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’utilisation de la riboflavine pour voir si elle peut aider est peu risquée et présente l’avantage supplémentaire de favoriser la croissance de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Yass hunny.
Les données des recherches effectuées jusqu’à présent montrent des résultats prometteurs. Dans la seule étude portant sur la supplémentation en riboflavine pour les maux de tête – la moitié des personnes prenant du B2 ont connu une réduction de 50% des migraines. La moitié des maux de tête ? Bien sûr que oui ! Notez que la plupart des suppléments de riboflavine que l’on trouve dans les magasins de produits diététiques ou en ligne sont dosés entre 100 et 200 mg, ajustez donc le nombre de comprimés que vous prenez par jour en conséquence. La recherche a également montré que l’utilisation de la riboflavine avec le magnésium et la coq10 est particulièrement utile – donc l’utilisation de ce trio (tous mentionnés dans cet article) est un excellent point de départ.
CoQ10
Combien : 300 mg / jour
Le coenzyme Q10 ou CoQ10 est un antioxydant produit naturellement dans le corps humain que nos cellules utilisent pour la croissance et l’entretien. En vieillissant, nous produisons moins de CoQ10 au fil du temps. Pourquoi s’intéresser au CoQ10 ? Il est impliqué dans la création d’un élément appelé adénosine triphosphate (ATP), qui est ce qui alimente chaque cellule du corps humain en énergie. Nom Nom Nom. Nos cellules ont besoin d’ATP pour fonctionner correctement et nous aider à prospérer. Que fait la coq10 pour aider les migraines ? C’est simple ! On pense qu’une cascade de réactions dans votre corps qui ont à voir avec un peptide appelé CGRP est à l’origine des migraines en premier lieu – et tout simplement Coq10 peut compenser cette chaîne de réactions qui déclenche des troubles de la tête en premier lieu.
C’est une question de prévention !
Les recherches ont montré que même à des doses énormes, le CoQ10 est totalement sûr (non pas que vous ayez besoin d’une dose énorme) – et en vieillissant, il aide aussi à la santé cardiaque ! C’est un gagnant gagnant mes amis. Encore une fois, dans le cadre d’une recherche, l’utilisation de CoQ10 en même temps qu’une supplémentation en B2 et en magnésium a réduit de plus de 50 % la fréquence et la gravité des migraines chez les sujets testés. Mettez celui-ci dans votre panier, mes amigos. Il ne peut vraiment qu’aider.
Acide gras oméga 3 / Huile de poisson / DHA / EPA
Combien : 1 000-2 000 mg / jour
Les omégas font fureur en ce moment. Mais que sont-elles exactement et pourquoi ? Nous allons creuser le « pourquoi » dans un moment – quant au quoi – les capsules d’huile de poisson sont des graisses saines dérivées de poissons contenant de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l’acide docosahexaénoïque (DHA) qui sont classés comme des acides gras oméga-3. Ces acides gras se trouvent en abondance dans le saumon et d’autres poissons ainsi que dans les graines de lin.
A chaque fois que je me retourne, il semble que la supplémentation en huile de poisson puisse être utilisée pour soutenir encore une autre condition médicale. Ce n’est pas une coïncidence ou une attaque de charlatans cependant – plus nous apprenons sur les graisses saines et les omégas – plus nous comprenons et réalisons leurs abondantes propriétés anti-inflammatoires sur le corps.
Selon l’American Heart Association, les acides gras oméga 3 » suralimentent également les macrophages, des cellules spécialisées qui détruisent les bactéries et éliminent les cellules mortes. Ils rendent également les plaquettes moins collantes, diminuant potentiellement la formation de caillots sanguins. Il a également été démontré que ces molécules jouent un rôle dans la régénération des tissus. » Dans une étude sur la migraine et les acides gras oméga 3, on a constaté que l’huile de poisson diminuait l’intensité des maux de tête de près de 50% et la gravité des migraines de plus de 70%. Yas ! Dans une étude portant sur 15 participants, 9 d’entre eux ont constaté un soulagement significatif de leurs migraines grâce à la supplémentation en huile de poisson. Si vous voulez découvrir une marque que j’aime et qui n’a ni odeur ni goût de poisson, cliquez ici. Gardez ces graisses saines bumpin ya’ll.
Probiotiques
Combien : 1 / jour
Si vous ne connaissez pas encore l’axe intestin-cerveau – vérifiez. cela. dehors ! C’est tellement fascinant et une fois que vous comprenez ce concept – un probiotique quotidien est parfaitement logique pour aider à tout type de préoccupations liées au cerveau (santé mentale incluse). De nouvelles recherches semblent très prometteuses et indiquent que les probiotiques et les bactéries intestinales saines pourraient être un maillon important manquant chez les migraineux (personnes souffrant de migraines). Comment cela ? Nos intestins possèdent un système nerveux propre qui est directement relié à notre système nerveux central (et à notre cerveau). Par conséquent, des intestins heureux = un cerveau heureux et vice versa. Ils sont toujours en train de parler ! Soutenez cette connexion en ajoutant quelques bactéries saines pour renforcer et protéger votre intestin au quotidien. Pour en savoir plus sur la connexion cerveau-intestin et pourquoi les probiotiques sont importants, consultez cet article.
Vitamine D
Combien : 5 000 UI / jour (plus ou moins peut être nécessaire en fonction de vos niveaux)
De nouvelles recherches autour de la vitamine D et des troubles de la tête sont en hausse et les résultats sont assez étonnants ! Je suis personnellement très enthousiaste à l’idée de partager le lien entre la guérison ou le soulagement des maux de tête et la supplémentation en vitamine D, car je viens moi-même de trouver un soulagement étonnant des maux de tête en grappes en utilisant ce régime. Une pléthore d’études ont montré un lien entre des niveaux de vitamine D faibles ou normaux et les migraines et les maux de tête. La solution ?
Faites remonter votre taux de vitamine D à un niveau supérieur à la normale, quelque part entre 50-100 ng/mL et vous pouvez vous mettre en place pour avoir 80-83% de chances en moins d’avoir des migraines. C’est énorme.
Vous pouvez vérifier vos niveaux de vitamine D en allant chez un fournisseur de soins primaires et en discutant de votre plan de supplémentation ou peut-être même être en mesure de commander vos propres laboratoires dans des établissements comme celui-ci (qui peuvent ne pas être couverts par l’assurance) et ce n’est pas sorcier de le faire vous-même. Prenez votre santé en main ! Ajustez la supplémentation entre 2 000 et 6 000 UI / jour jusqu’à ce que vos niveaux se situent entre 50 et 100 ng/mL. Ensuite, asseyez-vous et profitez des avantages *espérés* ! Points bonus : Il a également été démontré que la supplémentation en vitamine D améliore l’humeur, l’anxiété et la santé osseuse.
Dernier conseil!
Toute personne qui traite des maux de tête ou des migraines devrait envisager de tenir un journal de ce qui se passe dans sa caboche. Un journal des maux de tête est un outil simple pour suivre tous les événements douloureux au fil du temps afin d’aider à comprendre pourquoi et ce qui déclenche les maux de tête et les migraines – ainsi que ce qui peut aider!
Juste un petit mot dans votre journal les jours où vous avez des maux de tête et tous les déclencheurs que vous avez pu manger ou auxquels vous avez été exposé est un bon début. Voici un lien vers l’éducation de Stanford Med sur les journaux de maux de tête avec des tonnes de suggestions et de conseils. Une application facile à utiliser si vous préférez la technologie au papier et au stylo s’appelle migraine buddy. Vous trouverez également d’autres suggestions dans le lien de Stanford ci-dessus ! Bonne chance, les migraines et les maux de tête chroniques peuvent être invalidants et traumatisants – je le sais par expérience et j’espère que vous trouverez des informations utiles dans cet article. Je souhaite la plus heureuse des têtes à chacun d’entre vous. XO.