9 Activités faciles de pleine conscience pour la classe virtuelle

Il y a un éléphant dans la classe. Il devient de plus en plus gros ou de plus en plus petit, selon que nous décidons de le reconnaître ou non. L’éléphant, c’est l’anxiété, et bien qu’elle ne nous affecte pas de la même manière, en raison de la récente pandémie, elle est montée en flèche dans le monde entier.

Nos étudiants ne font pas exception. Ils pourraient être encore plus sensibles aux sentiments de stress et d’anxiété ces derniers mois. Alors, quelle est une intervention facile et rentable que les enseignants peuvent gérer eux-mêmes ?

La réponse est simple : la pleine conscience.

L’intervention basée sur la pleine conscience, comme vous le savez peut-être déjà, est prometteuse pour l’amélioration des performances cognitives, de la résilience et de la santé mentale. Elle présente de nombreux avantages pour améliorer le comportement en classe et aide les élèves à se concentrer pendant les cours.

Cependant, étant donné que l’école va probablement se poursuivre sous un format en ligne, est-il possible d’essayer d’intégrer la pleine conscience dès maintenant ? De plus, faut-il des qualifications particulières ? Voyons ce que cette étude particulière a à dire :

Le fait qu’il semble que la pleine conscience puisse également être délivrée de manière efficace en tant qu’intervention médiée par Internet augmente encore son attrait étant donné la rentabilité de ce mode de livraison.

et…

L’un des facteurs les plus importants relatifs à l’efficacité des approches de la pleine conscience n’est pas la conception, l’échelle ou la méthode de livraison d’une intervention donnée, mais la mesure dans laquelle l’instructeur de la pleine conscience est  » trempé dans la méditation  » et peut ainsi transmettre une compréhension expérientielle de cette ancienne technique contemplative.

9 Activités de pleine conscience faciles pour la classe virtuelle

Cela étant dit, la façon la plus simple de commencer une pratique de pleine conscience dans votre propre classe physique ou virtuelle est d’incorporer des techniques courtes et faciles dans vos leçons quotidiennes.

Voyons donc ce que vous pouvez faire pour démarrer la nouvelle année scolaire de façon positive ! N’hésitez pas à les essayer pendant que vous lisez :

1. Juste écouter

   Une activité simple et courte que vous pouvez faire tous les jours consiste à demander aux élèves de se détendre, de s’asseoir dans une position confortable de leur choix (jambes croisées, allongé) et de simplement leur faire écouter les sons dans la pièce pendant au moins 30 secondes.

   L’astuce ici est de les amener à rester immobiles, à ne pas émettre de son et à prendre conscience de leur environnement. C’est un excellent exercice pour briser la glace à faire avant une leçon.

2. Technique de méditation facile

   Si vous avez environ cinq minutes à disposition, cette pratique de méditation peut aider les élèves à se détendre et à se préparer à une concentration profonde. Demandez à vos élèves de s’asseoir confortablement et commencez par prendre conscience de ce qu’ils ressentent au moment présent. Ensuite, invitez-les à inspirer profondément et à expirer, en imaginant que leur ventre est un ballon qui se gonfle et se dégonfle.

   Ce n’est pas grave s’ils ne comprennent pas tout de suite, car cela peut demander un peu de pratique, mais même quelques minutes peuvent les aider à faire le vide dans leur esprit. Voici une excellente vidéo qui illustre cette technique.

3. Respiration ventrale

   Dans mon premier cours de théâtre, j’ai appris que lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à prendre des respirations superficielles, ce qui ne fait qu’aggraver les choses. Donc l’une des premières choses que l’on apprend dans ces cours est d’utiliser son diaphragme pour respirer correctement.

   Pour cela, il faut demander aux élèves de placer une main sur leur ventre et de le sentir se dilater et se contracter, les épaules détendues. Prendre une respiration profonde pendant cinq secondes et relâcher pendant trois, recommencer pendant quelques minutes. Cela peut être fait n’importe où, comme je le fais maintenant en attendant le bus, par exemple, et même avant le coucher.

4. Respiration alternée des narines

   Cette technique simple que les pratiquants de yoga font tout le temps, aidera les étudiants à se détendre instantanément. En utilisant une main, demandez-leur de plier l’index et le majeur, puis de placer le pouce et l’annulaire sur une narine à la fois.

   Appuyez doucement sur la narine droite et inspirez profondément par la narine gauche, puis relâchez sans expirer. Fermez la narine gauche avec votre doigt et expirez par la narine droite. Répétez l’opération pendant quelques minutes, en alternant les narines. Si cela est difficile à suivre, voici une démonstration de cette technique.

5. Expériences sensorielles

   Ce n’est un secret pour personne que les expériences sensorielles améliorent l’apprentissage et qu’elles sont extrêmement bénéfiques pour le développement global des enfants. Il suffit de demander aux élèves de choisir un objet, que ce soit une balle de tennis, du slime, du playdoh, etc. Ils doivent tenir l’objet dans leurs mains et décrire ou penser à ce qu’ils expérimentent : la texture, la couleur, les odeurs, etc.

   Bien qu’il puisse s’agir d’une excellente introduction à la pleine conscience pour les plus jeunes élèves, cette activité convient à tous les âges.

6. Narration guidée

   C’est une excellente activité pour introduire une nouvelle leçon ou un nouveau concept. Par exemple, pendant une leçon de biologie, vous pouvez demander aux élèves de fermer les yeux, de se mettre dans une position confortable et de simplement écouter pendant que vous décrivez une longue marche dans la forêt. Guidés par votre voix, ils peuvent s’imaginer marcher dans un sentier, imaginer les types de plantes ou d’animaux qu’ils peuvent y trouver, les sons, etc.

   Pour une meilleure expérience, incorporez de la musique ou des sons pour la rendre plus intéressante. Vous pouvez trouver des sons de forêt, par exemple, sur YouTube, donc ce n’est pas du tout difficile à faire.

7. Exercice de traçage des doigts

   Cet exercice peut être fait n’importe où et à n’importe quel moment, et c’est un exercice intuitif pour les débutants, qui ne savent pas encore comment ralentir leur respiration. Les élèves prennent une main et la déploient en éventail comme s’ils essayaient de la tracer sur du papier. Puis, en utilisant leur autre main, ils tracent lentement le long, un doigt à la fois.

   En commençant par le pouce, tracer l’extérieur et inspirer, puis tracer l’intérieur du pouce et expirer. Répétez le processus pour les quatre autres doigts.

8. Lève-toi et bouge

   S’asseoir à la maison ou en classe peut rendre les élèves plus agités, ce qui entraîne une moins bonne capacité de concentration. Le temps passé assis a d’autres inconvénients, comme des douleurs musculaires, en particulier dans les zones du haut et du bas du dos.

   Lève-toi et bouge peut être une façon amusante de terminer une leçon en ligne ou même d’intégrer des leçons asynchrones. Demander aux élèves de prendre trois minutes pour faire des squats, des jumping jacks, utiliser des hula hoops ou des marches pour bouger peut être un excellent moyen de faire bouger tout le monde. Si vous êtes en appel vidéo, faites-le avec eux – vous en verrez vous-même les bénéfices.

   Lire la suite : Comment la posture des élèves peut affecter leurs résultats d’apprentissage

9. Connaître, c’est pouvoir

   Connaître, c’est pouvoir, dans le sens où il est généralement plus facile de gérer les sentiments et les émotions lorsque nous savons ce qui se passe avec nous. Pour les jeunes élèves, les activités centrées sur l’identification des émotions peuvent être une expérience puissante. Par exemple, vous pouvez leur demander de dessiner des visages souriants ou renfrognés et de vous montrer, à vous ou à d’autres personnes, ce qu’ils ressentent en ce moment.

   Pour les élèves plus âgés, vous pouvez avoir une discussion ou concevoir une mini-leçon centrée sur la réaction de combat ou de fuite, le fonctionnement de notre cerveau et la façon dont notre corps réagit lorsque nous sommes stressés ou anxieux.

• Conseil bonus : la pleine conscience dans les leçons autogérées

  L’objectif ultime peut être que les élèves utilisent ces techniques par eux-mêmes et de leur plein gré. Pour cela, vous pouvez leur donner le choix, et quel meilleur moyen que d’incorporer la pleine conscience dans les tâches d’apprentissage asynchrones ?

  Lire la suite : Adopter l’état d’esprit asynchrone pour un meilleur apprentissage en ligne

  La méthode simple : avant de commencer un nouveau module ou une nouvelle leçon dans votre système de gestion de l’apprentissage, vous pouvez ajouter une vidéo ou une courte description d’une technique de pleine conscience dans l’introduction. Il en va de même pour toute tâche telle que la réalisation d’un quiz en ligne, qui peut déclencher une réponse au stress chez de nombreux étudiants.

Prenez une grande respiration…

Ce sont des moments difficiles pour tout le monde, et particulièrement pour les étudiants. Un minuscule changement dans leur routine – comme la pleine conscience – peut avoir un effet positif en chaîne sur leur bien-être général.

En somme, vous n’avez pas besoin d’équipement, d’argent ou d’applications spéciales. Vous n’avez pas besoin d’une formation ou de qualifications spéciales, bien qu’il soit utile de les essayer vous-même avant de les faire avec les élèves.

En d’autres termes, il n’y a rien à perdre, seulement à gagner, en incorporant un peu de pleine conscience dans les leçons quotidiennes.

Ioana croit que l’éducation en action est la seule façon de changer le monde. Quand elle n’écrit pas sur l’apprentissage et l’ed tech, on peut généralement la voir lire un livre et boire beaucoup de café.

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