« Comment puis-je arrêter de m’inquiéter des chances de faire une fausse couche ? Je suis enceinte de 13 semaines, et tout va bien jusqu’à présent, mais je suis toujours dans une panique constante. » ~ Donna K
Comme j’aimerais pouvoir agiter une baguette magique « pas d’inquiétude » sur vous et toutes les autres futures mamans qui se retrouvent coincées en mode panique au début de la grossesse, stressant sur chaque symptôme… ou tout aussi probablement, l’absence de symptômes. Nous devons être réalistes : nous, les mamans, nous nous inquiétons, et certaines d’entre nous sont particulièrement douées pour ce qu’elles font : exceller dans le stress, surtout au cours du premier trimestre de leur première grossesse. Je sais que j’étais une adepte de l’inquiétude (en fait, mon inquiétude permanente lors de ma première grossesse m’a motivée à écrire un livre qui, je l’espérais, aiderait les parents à moins s’inquiéter) : What To Expect When You’re Expecting).
Et ce n’est pas étonnant que nous nous inquiétions. Nous sommes là, en train de faire grandir un bébé – un processus qui semble complètement hors de notre contrôle (mais qui ne l’est pas du tout, nous y reviendrons plus tard), qui se déroule au plus profond de nous, sans preuve tangible, à emporter à la banque du bébé, que tout va bien à l’intérieur, du moins entre les rendez-vous d’échographie ou les vérifications des battements de cœur, et certainement avant que les minuscules battements de mouvements de bébé n’aient assez de punch pour être ressentis. Même à ce moment-là, nous nous inquiétons… était-ce un mouvement ? Ou des gaz ? Pourquoi ai-je senti des coups de pied hier, mais pas aujourd’hui ? Bien sûr, j’ai entendu les battements de cœur du bébé lors de la dernière visite chez l’obstétricien – mais c’était il y a une semaine !
Il est difficile de ne pas s’inquiéter d’une fausse couche, même s’il n’y a absolument aucune raison de s’en inquiéter – et la vérité est qu’il y a de moins en moins de raisons de stresser et de plus en plus de raisons de se détendre lorsque vous mettez le début de la grossesse (lorsque la grande majorité des fausses couches se produisent) derrière vous. Raison de plus pour respirer plus facilement (ou simplement reprendre une respiration normale !): vous savez que tout a évolué normalement. Vous avez probablement vu et entendu le cœur de votre bébé battre, votre médecin ou votre sage-femme est satisfait de la croissance de votre utérus. Autant de bons (non, excellents !) signes que votre grossesse suit son cours et que votre bébé est installé en toute sécurité pour le long voyage d’une quarantaine de semaines.
Votre guide du premier trimestre
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En attendant, puisque bébé s’est installé, vous devriez essayer de faire de même. Il peut être utile de penser à toutes les mesures positives que vous pouvez prendre pour que le séjour de votre bébé dans votre ventre soit encore plus sain. « Faire » du positif vous aide à penser positivement, ce qui encourage à son tour des actions et des pensées plus positives, un cycle dans lequel vous pouvez vous sentir bien. Si vous ne l’avez pas encore fait, mangez aussi bien que possible, en vous mettant au défi d’adopter chaque jour un nouvel aliment sain (si vous pouvez déjà le digérer) : noix, graines de citrouille, saumon sauvage, chou frisé, kiwi, jeunes brocolis, mangue, farro, lentilles, carottes violettes, edamame, frites de patate douce au four, courges d’hiver de toutes sortes, yaourt grec, fromage blanc, pizza complète. Commencez une routine d’exercice approuvée par un praticien (mot clé : routine), qui non seulement vous aidera à garder votre grossesse sans complication (en parlant d’un point positif !), mais qui aura des avantages pour votre bébé (y compris peut-être, selon les recherches, une puissance cérébrale accrue).
Donc, avec un peu de chance, vous vous êtes engagée à essayer de moins stresser (et j’ai été en mesure de vous parler au moins quelques niveaux vers le bas, sinon entièrement hors de la corniche d’inquiétude avec un peu de réconfort de maman à maman). Mais ne vous arrêtez pas là. C’est aussi le moment idéal pour apprendre à mieux gérer le stress que vous avez – le stress de la nouvelle maman, après tout, est à portée de main. Prenez un cours de yoga prénatal pour vous détendre, corps, esprit et âme, et pour trouver votre calme intérieur (il est là… vraiment !). Téléchargez des applications de méditation, ainsi que des applications de sons apaisants pour faire taire le bruit de fond des soucis. Une autre raison de faire de l’exercice physique une routine : la libération d’endorphines bénéfiques qui résulte de l’exercice, qui peut améliorer votre humeur et faire disparaître vos soucis. N’oubliez pas non plus de décharger votre stress… parlez-en à votre partenaire, à votre médecin ou à votre sage-femme, à votre meilleure amie, à votre mère, aux autres mamans des forums WhatToExpect (qui peuvent très certainement s’identifier à vous !), et bien sûr à moi (vous pouvez toujours me trouver sur ma page Facebook, Instagram ou Twitter sous @HeidiMurkoff).
Juste une chose à garder à l’esprit : une certaine quantité de stress est normale pendant la grossesse. Mais un stress dévorant, qui interfère avec la vie quotidienne, avec votre travail et vos relations, avec le sommeil, avec l’alimentation, avec le fait de prendre le meilleur soin de vous possible, n’est pas normal, et pourrait être un signe de trouble anxieux de la grossesse ou d’un autre trouble de l’humeur de la grossesse qui nécessite – et peut grandement bénéficier – d’un traitement. Assurez-vous donc de consulter immédiatement votre praticien en cas de stress excessif que le fait de vous rassurer n’aide pas à soulager.
Rappellez-vous que la famille What To Expect est toujours là pour vous, et moi aussi !
Voici pour moins vous inquiéter et profiter davantage de votre grossesse.
Hugs,
Heidi
Help Me, Heidi ! est une chronique hebdomadaire de conseils dans laquelle la créatrice de What to Expect, Heidi Murkoff, répond à vos questions les plus pressantes sur la grossesse et l’éducation des enfants. Elle s’attaque aux questions que vous avez désespérément besoin de connaître en ce moment. Si vous avez une question, posez-la à Heidi ici ou sur Facebook et elle y répondra peut-être dans une prochaine rubrique. (Vous ne savez pas si Heidi a répondu à l’une de vos questions ? Consultez le reste des chroniques ici).