Avez-vous besoin de suppléments intra-entraînement ?

Chaque année, les consommateurs dépensent plus de 5 milliards de dollars en suppléments conçus pour les aider à mieux performer pendant leurs séances d’entraînement et à récupérer plus rapidement par la suite.

Lorsque la plupart des gens pensent aux suppléments destinés aux athlètes et aux adeptes des salles de sport, ils pensent aux suppléments pré-entraînement et post-entraînement. Mais qu’en est-il des compléments intra-entraînement ? Y a-t-il un avantage à utiliser certains suppléments pendant vos séances d’entraînement ?

Si vous avez été curieux à ce sujet, continuez à lire.

Expliqué ci-dessous sont certains avantages importants que ces suppléments ont à offrir. Vous en saurez également plus sur les différents types de suppléments intra-entraînement, ainsi que sur les personnes qui devraient se soucier le plus de les ajouter à leur routine.

Qu’est-ce que les suppléments intra-entraînement ?

Comme leur nom l’indique, les suppléments intra-entraînement sont des suppléments que vous pouvez prendre pendant les séances d’entraînement. Ils peuvent se présenter sous la forme d’une poudre que vous pouvez ajouter à de l’eau (semblable à une boisson de pré-entraînement ou de post-entraînement), d’un liquide prémélangé et facile à verser, ou d’une capsule que vous pouvez avaler rapidement lorsque vous êtes au milieu d’une séance d’entraînement.

On ne parle pas de ces suppléments aussi souvent que des suppléments de pré- et post-entraînement, mais ils peuvent tout de même jouer un rôle important en vous aidant à sculpter votre physique idéal et à atteindre vos objectifs spécifiques de remise en forme.

Types de suppléments intra-entraînement

Les suppléments intra-entraînement peuvent être divisés en ces trois grandes catégories :

Acides aminés

Les acides aminés sont des éléments constitutifs des protéines. Votre corps a besoin de quantités adéquates d’acides aminés (il y en a 20 au total) pour construire des muscles et fonctionner correctement. Sur les 20 acides aminés, ces neuf sont considérés comme essentiels :

• Histidine
• Leucine
• Isoleucine
• Lysine
• Méthionine
• Thréonine
• Tryptophane

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• Valine
• Phénylalanine

Le terme « essentiel » est utilisé dans ce cas car votre corps ne peut pas créer ces acides aminés par lui-même. Vous devez les obtenir de votre alimentation, soit à partir de sources de protéines d’aliments entiers (viande, œufs, etc.) ou de suppléments d’acides aminés.

BCAAs

Les BCAAs (abréviation de branched-chain amino acids) font partie des suppléments intra-entraînement les plus populaires.

Les trois acides aminés à chaîne ramifiée sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces acides aminés sont nommés pour leur structure moléculaire (ils ont une chaîne qui se ramifie sur un côté) et sont considérés comme les acides aminés les plus importants pour la construction musculaire.

Les acides aminés à chaîne ramifiée jouent également un rôle clé dans l’utilisation par le corps d’autres composés, y compris les sucres et d’autres acides aminés comme la glutamine et l’alanine.

Transport de carb

Certaines personnes bénéficient également de l’utilisation d’un supplément de transport de carb pendant leurs séances d’entraînement. Ces suppléments aident à augmenter le niveau de sensibilité de l’organisme à l’insuline. Ils aident également à l’utilisation des glucides et des acides aminés pour l’énergie pendant vos séances d’entraînement.

Quels sont les avantages de ces suppléments ?

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir utiliser l’un (ou tous) de ces suppléments intra-entraînement. Voici quelques-uns de leurs avantages spécifiques :

Augmentation de l’énergie et de l’endurance

Beaucoup de gens trouvent que, lorsqu’ils utilisent des suppléments intra-entraînement, ils ressentent une énergie prolongée. Cela, à son tour, les aide à lutter contre la fatigue, à se pousser plus loin pendant leurs séances d’entraînement et à voir les résultats de leur travail acharné plus tôt.

La supplémentation intra-entraînement peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui suivent un régime, consomment un régime faible en glucides ou s’entraînent à jeun, car toutes ces personnes peuvent être plus sujettes à la fatigue. Ceux qui s’entraînent pendant de longues périodes ou participent à des événements d’exercice de plusieurs heures peuvent également bénéficier des propriétés de lutte contre la fatigue de ces suppléments.

Hydratation améliorée

De nombreux suppléments intra-entraînement contiennent également des électrolytes, dont le corps a besoin pour maintenir des niveaux d’hydratation adéquats.

Pour ceux qui transpirent beaucoup pendant leurs séances d’entraînement ou qui s’entraînent pendant des heures, des suppléments comme les BCAA (tant qu’ils contiennent aussi des électrolytes, comme ProSupps HydroBCAA +Essentials) peuvent être très bénéfiques. Ils aideront à remplacer les électrolytes perdus pendant l’exercice sans que vous ayez à consommer un tas de sucre (qui est inclus dans de nombreuses boissons sportives populaires sur le marché aujourd’hui).

Les BCAA et les suppléments d’acides aminés peuvent aider à la consommation d’eau, aussi. Ils ajoutent de la saveur à une boisson autrement ennuyeuse et la rendent plus appétissante pour les gens qui ont du mal à boire suffisamment d’eau par elle-même.

Réduction de la fonte musculaire

Une préoccupation commune parmi les adeptes de la gym qui font de l’exercice tout en étant en déficit calorique (manger moins de calories qu’ils n’en brûlent), ainsi que ceux qui font de l’exercice à jeun, est la fonte musculaire pendant leurs séances d’entraînement. Ils s’inquiètent d’être dans un état catabolique, ce qui signifie que leur corps décompose le muscle (et la graisse) pour l’utiliser comme énergie.

Supplémenter avec des acides aminés ou des BCAA peut aider à prévenir cela. Ces suppléments fournissent au corps le carburant dont il a besoin pour continuer à s’exercer sans avoir à puiser dans les acides aminés du tissu musculaire.

Synthèse améliorée des protéines musculaires

La supplémentation intra-entraînement peut également aider à la synthèse des protéines musculaires, qui est le processus d’utilisation des protéines pour réparer les dommages musculaires et construire du muscle.

Si votre corps ne décompose pas le tissu musculaire pour accéder aux acides aminés, il sera plus facile de construire du muscle et d’atteindre vos objectifs de physique et de force. L’utilisation d’un supplément intra-entraînement vous fournit les acides aminés dont vous avez besoin pour y parvenir.

Meilleure récupération

Beaucoup de personnes remarquent également une meilleure récupération post-entraînement lorsqu’elles utilisent régulièrement des suppléments intra-entraînement.

Vous n’avez pas à attendre la fin de votre entraînement pour commencer à réapprovisionner le corps et lui donner les nutriments dont il a besoin. Pourquoi ne pas prendre de l’avance en utilisant des acides aminés et/ou un soutien au transport des glucides pendant votre entraînement ?

Cela peut être particulièrement bénéfique si vous vous entraînez plusieurs fois dans la journée. La supplémentation intra-entraînement vous aidera à vous assurer que vous obtenez les acides aminés et les autres nutriments dont votre corps a besoin pour récupérer et être prêt pour votre prochaine séance d’entraînement.

Qui devrait les utiliser ?

À peu près tout le monde peut bénéficier de l’utilisation de ces suppléments pendant ses séances d’entraînement. Cependant, il y a certaines personnes qui remarqueront des améliorations plus directes lorsqu’elles les incluent.

Les personnes suivantes devraient particulièrement envisager d’incorporer des suppléments intra-entraînement dans leur routine :

• Ceux qui s’entraînent plusieurs fois par jour
• Ceux qui font des entraînements très intenses et/ou à haut volume (par ex, les culturistes, les powerlifters, etc.)
• Ceux qui font de l’exercice à jeun
• Ceux qui ont de la difficulté à consommer des protéines adéquates (et, par conséquent, des quantités adéquates d’acides aminés essentiels)
• Ceux qui font de l’exercice pendant de longues périodes (ex, les athlètes d’endurance)

Si vous faites partie d’une ou plusieurs de ces catégories, vous constaterez probablement que vos performances et votre récupération s’améliorent lorsque vous commencez à incorporer des BCAA, des acides aminés et/ou des suppléments de soutien au transport des glucides pendant vos séances d’entraînement.

Conseils pour l’utilisation des suppléments intra-entraînement

Pour obtenir les meilleurs résultats de vos suppléments intra-entraînement, il est important de vous assurer que vous les prenez de la bonne façon. Il y a plus à faire que de les descendre au milieu de votre séance d’entraînement.

Gardez ces conseils à l’esprit pour vous assurer que vous obtenez le meilleur des suppléments que vous utilisez pendant les séances d’entraînement.

Soyez cohérent

Si vous voulez voir des résultats de tout type de supplément, y compris les suppléments intra-entraînement, il est important d’être cohérent avec eux. Plus vous êtes constant, plus il est facile pour ces suppléments de faire leur travail.

Vous ne pouvez pas les utiliser une fois et vous attendre à voir des changements majeurs. Tenez-vous-en à l’utilisation de ces suppléments pendant vos séances d’entraînement pendant au moins un mois pour voir comment ils fonctionnent pour vous.

Mixez-les tôt

Si vous attendez d’être déjà dans la zone avec votre séance d’entraînement pour mélanger vos BCAA ou verser une portion de votre supplément d’acides aminés, il pourrait être plus difficile pour vous d’être cohérent.

Envisagez de mélanger ou de mesurer votre dose désirée de ces suppléments avant de commencer votre séance d’entraînement. De cette façon, ils seront prêts à partir lorsque vous déciderez que vous en avez besoin.

Choisissez les bons produits

Enfin, assurez-vous que vous utilisez des suppléments intra-entraînement d’un fabricant en qui vous avez confiance. Lorsque vous travaillez avec un vendeur digne de confiance, vous pouvez bénéficier de meilleurs résultats et d’une tranquillité d’esprit lors de l’utilisation de ces suppléments pendant les séances d’entraînement.

Découvrez s’ils testent ou non la pureté et l’efficacité de leurs produits et lisez les étiquettes pour vous assurer qu’ils utilisent des ingrédients sûrs et qui n’auront pas d’impact négatif sur votre santé ou vos progrès.

Ayez les meilleurs suppléments intra-entraînement aujourd’hui

Il y a certainement des avantages qui viennent avec l’utilisation de certains suppléments intra-entraînement, surtout si vous faites des entraînements intenses sur une base régulière.

Maintenant que vous en savez plus sur ce que ces suppléments ont à offrir et comment vous pouvez les utiliser pendant les séances d’entraînement pour obtenir les meilleurs résultats, il est temps de passer votre commande en ligne.

Consultez notre gamme complète de suppléments intra-entraînement aujourd’hui, ou utilisez notre localisateur de magasin pratique pour savoir où les trouver près de chez vous.