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Partie 1 : Comment trouver un thérapeute
Partie 2 : Que demander lors de la consultation
Partie 3 : À quoi s’attendre lors des premières séances
Partie 4 : Comment savoir si la thérapie fonctionne
Partie 5 : Comment mettre fin à la thérapie

D’accord, disons que vous avez trouvé une poignée de thérapeutes qui pourraient vous correspondre. Vous avez eu des consultations avec eux. Et maintenant, vous avez choisi un thérapeute. C’est le moment de votre première séance officielle de thérapie. Félicitations ! Vous entrez dans une relation avec votre thérapeute qui pourrait changer votre vie. C’est très excitant. Cependant, l’excitation n’est pas le sentiment que vous ressentez probablement. Il est tout à fait normal que vous vous sentiez anxieux. Peut-être même très anxieux. Vous êtes sur le point de vous confier à un inconnu que vous connaissez à peine et que vous avez probablement trouvé par hasard sur Internet. C’est une chose effrayante à faire. Vous pensez peut-être même à ne pas y aller après tout. Je comprends. Je suis moi-même thérapeute, mais j’ai eu ma part de thérapeutes dans le passé. Et même si je ne suis pas un novice en matière de conseil, je suis toujours anxieux avant la première rencontre et j’ai envie de me défiler. J’espère que vous ne déciderez pas de faire ça. Sachez que chaque thérapeute comprend la nervosité que vous ressentez et qu’il fera de son mieux pour vous apaiser et vous mettre à l’aise. Et si tout ce que vous voulez dire pendant cette première séance, c’est à quel point vous êtes nerveux ou à quel point vous ne voulez pas être là, alors c’est tout à fait normal.

À l’autre bout du spectre, vous pouvez être super excité à l’idée d’avoir votre première séance. Peut-être avez-vous l’impression d’avoir attendu quelque chose comme ça depuis toujours. Hourra ! Je suis vraiment heureux que vous soyez totalement dedans.

Que vous soyez plein de nerfs ou impatient de commencer à blablater sur ce canapé, votre nouveau thérapeute sera prêt pour vous et parfaitement capable de vous rencontrer là où vous en êtes.

Si vous souhaitez rechercher un thérapeute maintenant, commencez par entrer votre code postal en haut de ce site Web.

C’est vraiment difficile d’écrire cet article

Chaque séance de thérapie et chaque client et chaque thérapeute sont différents. Il n’y a donc pas de formule pour le déroulement des premières séances de conseil. Cela dépend de tellement de choses différentes. Allez-vous suivre une thérapie individuelle ou une thérapie relationnelle ? Une thérapie familiale ou une thérapie pour les enfants ? Voulez-vous être là ou y est-on obligé ? Votre problème est-il lié à votre peur de l’avion ou au fait que vous n’arrivez pas à entretenir des relations amicales ? Quel type de thérapeute avez-vous ? Votre thérapeute est-il strictement psychanalytique, c’est-à-dire que vous vous allongez sur un divan et qu’il s’assoit derrière vous en disant à peine un mot ? Ou bien votre thérapeute est-il assis en face de vous et vous pose une tonne de questions ? Je pourrais continuer à parler de toutes les variations possibles. Il me suffirait d’écrire des articles distincts pour tous les types de situations possibles. Pour l’instant, cet article va se concentrer sur l’une des circonstances les plus populaires de la thérapie. Il s’agit de la thérapie individuelle. La thérapie individuelle consiste pour un adulte, le plus souvent, à prendre rendez-vous avec un thérapeute pour aborder un problème spécifique. Et nous allons supposer qu’il souhaite volontairement être présent. Même si votre situation est différente, je vous invite à poursuivre votre lecture car beaucoup des choses que je mentionne dans cet article s’appliqueront toujours.

Tout ce que vous dites reste confidentiel. Enfin… presque tout.

La seule chose qui sera la même, quel que soit le thérapeute que vous consultez, c’est que votre conseiller passera en revue la question de la confidentialité avec vous. Vous devrez signer un formulaire qui décrit ce qui est gardé secret et ne quitte jamais le bureau et quand un thérapeute doit faire un rapport aux autorités. N’hésitez pas à poser autant de questions que vous le souhaitez sur la confidentialité. Il est très important que vous compreniez les lois qui régissent les cas où un thérapeute doit rompre la confidentialité. L’intention autour de la conversation sur la confidentialité est de s’assurer que vous vous sentez en sécurité en sachant que vous pouvez parler de tout ce qui vous préoccupe, tout en vous faisant savoir qu’il y a des moments spécifiques, surtout quand il s’agit de vous ou de quelqu’un d’autre en danger physique, qu’il est du devoir et de la responsabilité légale du thérapeute de communiquer avec les forces de l’ordre pour que tout le monde soit en sécurité.

Que vivez vous exactement ?

Les thérapeutes ne jugent pas. Ils conceptualisent. Que vous trompiez votre partenaire, que vous échouiez à l’école ou que vous vous battiez avec votre mère, nous ne vous critiquerons pas et nous ne vous ferons pas sentir mal. Nous voulons simplement comprendre votre expérience émotionnelle. Il est important, surtout lors des premières séances, que le thérapeute essaie vraiment de comprendre ce que vous vivez.

Par exemple, si vous êtes marié et que vous avez une liaison avec un collègue de travail, il est important de savoir comment vous vous sentez à ce sujet. Vous sentez-vous coupable, heureux, vraiment vivant, embarrassé, effrayé ou tout cela à la fois ? Vous sentez-vous justifié de vos actes et voulez-vous poursuivre votre relation secrète sans culpabilité ? Ou vous sentez-vous vraiment mal et voulez-vous mettre fin à la relation le plus rapidement possible ? Voulez-vous en parler à votre partenaire ou préférez-vous le lui cacher ? Quelle que soit la réponse, un thérapeute ne jugera pas votre comportement ou votre expérience émotionnelle. Mais si un thérapeute ne sait pas exactement ce que vous ressentez à ce sujet, il peut alors être difficile de traiter le problème.

Souvent, un client ne sait pas vraiment ce qu’il ressent face à une situation. Surtout avec un sujet aussi compliqué que l’infidélité. Il pourrait y avoir une tonne d’émotions opposées et conflictuelles qui se produisent en même temps et il faut un peu de travail pour tout démêler. Les premières séances se concentrent sur la recherche de toutes les émotions qui sont à la surface et enfouies sous la surface. Le thérapeute est comme un archéologue qui creuse et examine toutes les découvertes avec une perspective compatissante, impartiale et scientifique.

Temps de questions

Pour que le thérapeute ait vraiment une idée de ce qui se passe et de ce que vous ressentez, il peut poser des questions courantes. Celles-ci peuvent inclure :

• Depuis combien de temps avez-vous ce problème ou cette question ?
• Qu’avez-vous essayé pour y faire face ?
• Quelle pourrait en être la cause selon vous ?
• À quelle fréquence en souffrez-vous ?
• Comment était votre vie avant que ce problème soit présent ?

Il y a beaucoup d’autres questions qu’un thérapeute vous posera une fois que vous aurez commencé à parler de votre problème. Elles seront d’abord assez générales et deviendront plus détaillées au fur et à mesure que les séances avancent. On vous demandera de vraiment réfléchir à ce qui se passe et à la façon dont vous le vivez. Certaines de ces questions vous sembleront très personnelles. Un thérapeute doit essayer d’aller au fond de certains problèmes afin de déterminer comment il peut vous aider. Si vous avez l’impression que vous ne voulez pas encore répondre à une question, dites-le.

Souvent, un thérapeute vous demandera quel est votre objectif pour la thérapie. Il est utile de le déterminer à l’avance. Cependant, il n’y a pas de problème si vous n’avez pas d’objectif spécifique. Il n’y aura pas de pression pour essayer de le définir dès le début.

Recueillir l’histoire

Bien que le problème présenté qui vous amène soit souvent au centre des premières séances, il y a des moments où il est mis de côté pour que le thérapeute puisse recueillir votre histoire complète. Cela signifie que le thérapeute vous posera une série de questions sur votre passé, qui peut inclure votre famille, vos relations, votre éducation, votre vie sociale et votre emploi. Cette évaluation peut également porter sur vos comportements, vos pensées et vos sentiments passés et actuels. Un thérapeute veut vraiment comprendre votre personnalité et comment votre passé vous a façonné en tant que personne. Il veut savoir quels sont les messages et les récits qui vous ont permis de devenir ce que vous êtes aujourd’hui. Cela fournira au thérapeute un contexte important concernant le problème que vous souhaitez aborder en consultation. Il fournira également au thérapeute des indices sur l’origine du problème et la façon dont il s’est formé.

N’oubliez pas qu’un thérapeute n’essaie pas de blâmer votre passé pour vos problèmes actuels. Par exemple, un thérapeute n’essaiera jamais de vous convaincre d’en vouloir à vos parents d’avoir créé un problème actuel dans votre vie. Bien que vos parents et la façon dont vous avez été élevé puissent être un sujet de discussion et qu’ils aient pu contribuer à vos problèmes actuels, un conseiller ne s’engagera dans la curiosité avec vous que pour explorer les possibilités d’origine de votre problème. Un thérapeute ne cherche pas à juger vos parents ou à vous faire retourner contre eux.

Travail de processus

Vous pouvez vouloir entrer en thérapie juste pour traiter les choses qui se présentent pendant la semaine. Vous n’avez peut-être pas de problème spécifique en tête lorsque vous entrez en thérapie. Il se peut que vous souhaitiez simplement avoir un allié dans votre vie qui se soucie de vous et qui, avec compassion, vous met au défi de grandir. Dans ce cas, il n’y a pas forcément de scénario prédictif quant au déroulement des premières séances. Bien souvent, ces séances sont naturelles et organiques et non directives par nature.

Vous pouvez le guider

Les premières séances sont super importantes et créent une fondation pour la relation thérapeutique. Le thérapeute essaie de s’assurer que le client commence à se sentir à l’aise et en sécurité en parlant au thérapeute aussi rapidement que possible. Pour cette raison, le thérapeute fait de son mieux pour lire vos signaux verbaux et non verbaux. En tant que client, si vous voulez commencer les séances par quelque chose de spécifique, vous devez être encouragé à le dire. Si vous ne voulez pas parler de quelque chose parce que vous vous sentez trop gêné ou vulnérable, vous pouvez changer de sujet et demander à ce que les choses soient mises à plat. Vous, le client, pouvez être le guide. N’hésitez pas à dire comment vous aimeriez que les séances se déroulent. Vous pouvez également demander au thérapeute de guider les séances. Si vous ne savez pas de quoi parler ou par où commencer, alors le thérapeute est parfaitement capable et parfaitement formé pour prendre les devants.

Vous voulez des conseils ? Pas de chance.

C’est une idée fausse courante que vous pouvez aller voir un thérapeute pour obtenir des conseils professionnels. Les thérapeutes, cependant, ne sont pas des donneurs de conseils. Nous sommes spécifiquement formés pour ne pas donner de conseils. Désolé pour la déception. Mais je vous promets que vous allez comprendre. Les thérapeutes veulent vous aider à déterminer ce que vous voulez vraiment faire dans une situation donnée, puis vous encourager et vous donner les moyens de le faire. Nous ne serions d’aucune aide réelle si nous nous contentions de te donner des conseils et de te dire exactement ce que tu dois faire. De plus, si nous vous donnions des conseils et qu’ensuite notre conseil s’avérait être horriblement mauvais, nous en serions les responsables.

Parfois, ça s’aggrave avant de s’améliorer

Pendant les premières séances, alors que vous creusez des émotions que vous ne savez peut-être même pas que vous avez, vous pourriez vous sentir pire qu’avant. Sachez que c’est une expérience tout à fait normale. Un thérapeute vous aidera souvent à identifier les émotions fortes et à vous y heurter, dans le but de vous apprendre à ne pas vous laisser envahir par elles. Le thérapeute s’efforcera de faire en sorte que vous ne soyez pas complètement submergé par vos sentiments. Sachez toutefois que le fait de ressentir des émotions difficiles est un bon signe que vous accédez à des informations importantes. En continuant à parler à votre thérapeute, vous finirez par vous sentir soulagé. Et vous serez heureux de savoir qu’avec le temps et le travail, ces sentiments difficiles pourraient ne pas resurgir aussi souvent ou se manifester d’autres façons malsaines.

Après quelques séances

Après quelques séances, vous aurez une bien meilleure idée de ce que vous pouvez attendre d’une séance et si le thérapeute vous convient. Et avec un peu de chance, vous vous installerez dans une relation de confiance qui vous aidera à grandir et à trouver plus de paix. Maintenant, la question est de savoir comment vous pouvez dire si la thérapie fonctionne vraiment ?

Jeff Guenther est un conseiller professionnel agréé à Portland, OR.
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