Voulez-vous un moyen simple de réduire la graisse ? Si oui, alors rassemblez-vous et laissez
moi vous raconter ce conte, il ne vous ferait pas de mal. Il s’agit de la balançoire kettlebell, et plus précisément, de faire 300 balançoires kettlebell par jour, tous les jours, et sans exception.
Faire des balançoires (à deux mains ou à une main, peu importe) tous les jours, par intermittence, et jusqu’au grand total de trois cents sert quelques objectifs utiles.
Primairement, il offre une forme d’entraînement de résistance métabolique « sur le pouce », pour alimenter la fournaise métabolique, et la laisser brûler même après que l’exercice soit terminé depuis longtemps. En bref, c’est un moyen très efficace de brûler les graisses, et vous n’obtenez pas le même effet avec les efforts traditionnels de « cardio », comme nous l’avons appris.
Deuxièmement, le swing est un mouvement merveilleux et puissant pour durcir et façonner les fesses, assouplir les ischio-jambiers, et renforcer le bas du dos.
Lorsqu’il est fait correctement, tout cela à la fois booste la puissance, la flexibilité et la capacité de travail.
300 répétitions semblent être le nombre magique – le nombre Boucle d’Or – pas trop, pas trop peu, mais juste ce qu’il faut. Si vous êtes expérimenté, je vous propose la prescription suivante.
Les hommes utilisent un 24kg et les femmes un 16kg. Si vous n’avez pas d’expérience, eh bien, prenez un coach, car le swing n’est pas quelque chose que vous devez apprendre tout seul.
Quelle est la meilleure façon de faire vos swings ? Je ne recommande pas de les faire tous en même temps. Au lieu de cela, découpez-les en séries de dix, vingt, ou peut-être même cinquante, et travaillez-les sporadiquement tout au long des heures d’éveil.
Si je peux me permettre une idée, laissez simplement votre kettlebell dans une zone de circulation la plus élevée de votre maison, disons, la cuisine, et chaque fois que vous rencontrez la chose encombrante, travaillez une série d’oscillations jusqu’au nombre qui vous ravit.
Pour un bonus supplémentaire, frappez une série ou deux juste avant de vous nourrir et juste après, aussi, pour vous assurer que toute gourde que vous prenez à bord est acheminée de préférence vers la chair musculaire affamée et non pas rapidement convertie et déposée là où elle pourrait se révéler peu attrayante.
J’ai dit que le programme est de 300 balancements de kettlebell par jour, et cette prémisse, je crois, est assez claire pour éviter toute élaboration supplémentaire. Mais cela soulève quand même la question. Que dois-je faire d’autre en plus de cela ? La réponse, à peu près, est tout ce que vous voulez.