Après une perte de poids importante, votre prochain défi est de vous tonifier et de resserrer la peau qui reste. Essayer de se débarrasser de la peau lâche peut être extrêmement frustrant, surtout quand elle se trouve sur vos bras où elle est très visible. Commencez (si ce n’est pas déjà fait) un programme d’exercices comprenant un entraînement en résistance en plus des exercices cardiovasculaires et d’un régime alimentaire sain. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’une intervention chirurgicale pour se débarrasser de toute leur peau lâche, mais d’autres peuvent resserrer la peau en se tonifiant simplement.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices qui vous aideront à vous tonifier et à réduire la graisse supplémentaire que vous pouvez avoir sur vos bras. Essayez de faire 10 à 15 répétitions de chaque exercice et répétez pour 2 à 3 séries.
1. Push-Ups modifiés
Les push-ups sont excellents pour renforcer et tonifier les muscles de votre poitrine et de vos bras. Le push-up modifié est effectué sur vos genoux. Face au sol, placez votre poids sur vos genoux et vos mains. En gardant toujours le dos droit, poussez vers le haut avec vos bras jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendus ; ensuite, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce qu’il touche presque le sol et répétez. Si vous êtes prêt à relever un défi supplémentaire, essayez 10 à 15 pompes régulières.
2. Trempettes pour triceps
Les trempettes pour triceps sont excellentes pour tonifier l’arrière de vos bras. Vous aurez besoin d’une chaise pour cet exercice. Placez vos pieds sur le sol à quelques mètres de la chaise et en vous tenant à l’écart de celle-ci. Placez vos mains derrière vous sur le siège de la chaise (doigts tournés vers vous). En gardant les jambes droites, plongez lentement vers le bas en pliant les bras derrière vous jusqu’à ce que vos fesses touchent presque le sol. Remontez lentement votre corps en utilisant vos triceps jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus (droits) et répétez.
3. Levers diagonaux d’haltères
Cet exercice va vraiment tonifier ces épaules. Depuis une position debout, gardez votre bras droit droit et placez-le (tout en tenant votre haltère) en travers de votre corps devant vous, près de votre hanche gauche (opposée). Levez lentement votre bras (en le gardant droit) devant vous et en diagonale sur votre corps jusqu’à ce qu’il soit complètement tendu au-dessus de votre épaule droite ; redescendez lentement votre bras vers votre hanche gauche et répétez l’exercice. Répétez cet exercice avec votre bras gauche.
4. Flexion des biceps avec haltères
En position debout, tenez un haltère dans chaque main (bras sur les côtés). En gardant les paumes vers le haut, enroulez lentement les deux bras en pliant le coude jusqu’à ce que vos biceps soient complètement fléchis ; gardez vos coudes près de vos côtés pendant cet exercice. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez lentement vos poids à la position de départ et répétez.
5. Dumbbell Bent Over Reverse Flies
Cet exercice va tonifier vos bras, vos épaules et votre dos. Avec vos pieds écartés d’environ la largeur des épaules, penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Vous pouvez modifier cet exercice en ne vous penchant pas autant vers l’avant. Avec un haltère dans chaque main, vos bras doivent être droits et dirigés vers le sol. Levez lentement vos bras (en les gardant droits) en les éloignant l’un de l’autre et en les dirigeant vers le plafond. Arrêtez lorsque vos bras sont au même niveau que vos épaules. Baissez lentement vos bras et répétez l’exercice.