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Par Simon Gould
On ne peut pas battre la course sur un tapis de course pour un bon exercice. C’est notamment le cas lorsque le temps extérieur n’est pas propice à la course. Peut-être que vous venez de commencer à faire de l’exercice et que vous envisagez de commencer sur un tapis de course, vous voulez savoir combien de temps vous devez courir. Tout cela dépend de la raison pour laquelle vous courez sur le tapis de course en premier lieu.
Courir pour des avantages pour la santé
Les avantages réels de courir sur un tapis de course commencent immédiatement. Tout exercice que vous pouvez faire sur un tapis de course sur une base régulière vous fera du bien. Cependant, pour les bénéfices reconnus pour la santé, le CDC recommande de faire du jogging pendant 75 minutes par semaine. Le jogging ou plus rapide est classé comme une activité physique vigoureuse.
Les 75 minutes par semaine peuvent être divisées en segments de 10 minutes. Ainsi, vous pourriez faire 10 minutes tous les jours avec un étant légèrement plus long à 15 minutes. Cependant, il est bon d’avoir un jour de repos donc 15 minutes par jour 5 fois par semaine fonctionne. Peu importe comment vous voulez le diviser tant que cela convient au moment où vous pouvez l’intégrer dans votre emploi du temps.
Les avantages sont de réduire votre risque de nombreuses maladies, cancers et problèmes cardiaques. Il renforce vos os et vos muscles. Il améliore votre santé mentale et votre humeur. Vous vivrez généralement plus longtemps. Si vous pouvez doubler votre temps d’activité pour atteindre 150 minutes par semaine, vous obtiendrez des avantages encore plus importants pour la santé, selon le CDC. Cependant tout ce que vous pouvez intégrer dans votre temps est une bonne chose.
La course à pied pour perdre du poids
La course à pied est le meilleur accompagnement pour perdre du poids. Si vous surveillez ce que vous mangez et faites de la musculation, alors la perte de poids sera votre effet secondaire naturel. Si vous êtes novice en matière de course à pied, vous pouvez faire une routine de marche/course pour vous habituer à faire de l’exercice pendant de longues périodes. Ce plan de marche/course pour les débutants vous aidera à démarrer.
Pour obtenir une bonne perte de poids cohérente et atteindre votre poids cible, vous devez courir pendant 20 minutes et faire cela 3 fois ou plus par semaine. La raison en est la combustion des calories. Il faut 3 500 calories pour brûler un kilo de graisse. Ainsi, même s’il faut un certain temps pour perdre du poids, vous y arriverez si vous persévérez. Lorsque vous aurez atteint le poids souhaité, continuez à courir pour le maintenir et améliorer votre santé générale. Voici quelques pages utiles pour la perte de poids :
Entraînement pour une course
Parfois, vous devez vous entraîner pour une course sur un tapis de course. Que ce soit à cause du temps extérieur ou d’une autre raison. Nous vous recommandons toujours de faire une course à l’extérieur par semaine si c’est là que la course a lieu. L’entraînement dépend de la distance de la course et du temps qu’il vous faudrait pour courir cette distance.
Si vous avez une course de 5k qui fait 3,1 miles et que vous courez 10 minutes par mile (6 mph) alors il vous faudra environ 31 minutes pour terminer le parcours. Vous devriez alors augmenter votre temps de course sur le tapis roulant pour dépasser ce temps. Essayez de courir jusqu’à 40 minutes la semaine précédente puis lorsque vous rencontrerez la course, vous trouverez cela plus facile car vous avez déjà couru plus loin que cette distance.
Vous pouvez vouloir faire un travail de vitesse dans vos courses d’entraînement. Ceux-ci sont conçus pour la course sur tapis roulant et vous permettront de courir plus vite lors de vos courses normales. Si votre course comporte des parties vallonnées du parcours, vous pouvez également les répéter sur un tapis de course. Essayez d’utiliser l’inclinaison pour reproduire ces collines. Voici quelques routines d’entraînement pour différentes courses :
Résumé
Quoi que vous couriez, il y a un investissement en temps nécessaire. Faire de l’exercice n’est pas quelque chose que vous pouvez tremper dedans et dehors. Surtout si c’est pour l’une des raisons mentionnées ci-dessus. Que ce soit pour votre santé, pour perdre du poids ou pour une course, vous devez vous engager à fond. C’est pourquoi un tapis de course est si pratique. Où que vous vous arrêtiez sur un tapis de course, vous êtes toujours au début au lieu de miles de la maison.
Si vous courez pour la perte de poids et les avantages pour la santé, alors nous vous recommandons de combiner les 2. En faisant ce que nous vous recommandons de courir pour les avantages pour la santé, vous obtiendrez tous les avantages de la perte de poids ainsi. Il s’agit de faire du jogging ou de la vitesse pendant 75 minutes par semaine. Vous pouvez faire tout cela en 3 fois par semaine ou le répartir sur 7 jours par semaine, c’est à vous de voir.
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