Vous avez déjà des jours où vous vous sentez grincheux – ou d’autres vous poussent au désespoir ? N’ayez crainte, nous avons huit idées pour garder les choses calmes.
Nous ne pouvons pas être calmes et en contrôle tout le temps, n’est-ce pas ? Julian Hall, fondateur de Calm People, une organisation qui aide les individus à gérer leur colère et à faire preuve de résilience émotionnelle, ne serait pas d’accord.
« Ce caractère grincheux vient du fait que nous ne nous sentons pas forts émotionnellement », dit-il. « Nous avons tendance à mettre nos sentiments en bouteille dans ce pays ou, pour le dire autrement, à ne pas les traiter. Si nous renforçons notre résilience émotionnelle, nous trouvons qu’il est beaucoup plus facile de faire face à tout ce que la vie nous lance. »
Pour renforcer la force émotionnelle, il dit qu’il y a trois domaines fondamentaux qui doivent être abordés – « gérer le stress, traiter les sentiments et renforcer l’estime de soi ».
Voici sept façons d’aborder ces facteurs et de devenir plus calme et plus résilient émotionnellement.
En tant que membre de Benenden Health, si vous êtes en détresse et que vous avez besoin d’aide en urgence, vous pouvez accéder à la ligne d’assistance en santé mentale 24/7 au 0800 414 8247 (sélectionnez l’option 2).
Comment se calmer
Apprenez à gérer le stress de manière saine grâce à ces sept conseils. Rappelez-vous, vous n’avez pas besoin de suivre ces conseils à la perfection pour trouver le calme – ne vous mettez pas trop de pression et amusez-vous.
Gardez un journal
Ecrire sur ses sentiments peut nous aider à les traiter. Une étude de l’Université de Californie a révélé que l’activité de l’amygdale (la partie du cerveau qui contrôle l’intensité des émotions) était réduite par l’écriture régulière – surtout si elle était faite à la main. L’étude a révélé que la tenue d’un journal était plus efficace pour les participants masculins.
« Nous avons souvent des événements qui jouent continuellement dans notre esprit », dit Julian. « Les écrire est une façon de se vider la tête ».
Soyez créatif
Que ce soit en faisant de la poterie ou en organisant un chant à distance, il existe une multitude de preuves que l’activité créative est bonne pour vous. En 2017, le groupe parlementaire multipartite britannique sur les arts, la santé et le bien-être a produit un rapport sur la santé créative, qui a révélé que 82 % des personnes qui ont rejoint un programme d’arts participatifs ont bénéficié d’un plus grand bien-être en conséquence. Les activités créatives encouragent le sentiment d’utilité, ce qui contribue à renforcer l’estime de soi.
Il existe de nombreuses façons d’être créatif dans le confort de votre propre maison. Vous pourriez :
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Cuisiner une tempête avec de nouvelles recettes
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S’exprimer en utilisant la technologie – vous pouvez prendre de belles photos avec votre smartphone ou faire des vidéos amusantes
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S’adonner à l’artisanat. Pourquoi ne pas faire des cadeaux pour vos proches ?
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Donnez une nouvelle vie à vos vieux meubles en les upcyclant
Soyez attentif
La pleine conscience est la pratique qui consiste à prendre conscience de vos pensées et de vos émotions au moment où elles se produisent, afin de les reconnaître et de les accepter plutôt que d’essayer de les contrôler ou de les supprimer.
« Prendre conscience de ce que vous ressentez, et avoir une honnêteté absolue à propos de ces sentiments, est une étape importante », dit Julian. « Mais la méditation en pleine conscience est appelée une pratique pour une raison : vous devez pratiquer tous les jours sans attente. Les changements ne se produisent pas du jour au lendemain. »
Si vous êtes membre de Benenden Health, pourquoi ne pas essayer l’un de nos cours de pleine conscience en ligne.
Dormir suffisamment
Une mauvaise nuit de sommeil peut vous laisser épuisé – ce qui conduit souvent à être hargneux et à se sentir moins capable de faire face au stress. Des chercheurs de l’université de Tel-Aviv ont découvert que tout remonte à l’amygdale, la partie du cerveau qui gère les émotions fortes. Si le cerveau n’est pas bien reposé, il perd le contrôle de l’amygdale, ce qui vous rend plus émotionnel.
Le professeur Talma Hendler, responsable de l’étude, a déclaré : « Nous perdons notre neutralité. C’est comme si, soudainement, tout était important. »
Apprendre à respirer
Prendre une grande respiration est une technique ancestrale pour induire le calme. Des chercheurs de l’université de Stanford ont découvert que notre cerveau contient ce qu’ils ont appelé un « pacemaker de la respiration ». Celui-ci relie les neurones respiratoires à ceux qui contrôlent les émotions – une respiration plus lente est liée à des sentiments de calme, tandis qu’une respiration plus rapide induit des sentiments de tension.
Partez dans la nature
En 1982, le gouvernement japonais a introduit le « shinrinyoku » (bain de forêt) pour améliorer la santé et le bien-être. Le shinrinyoku concerne le plaisir d’être parmi les arbres. Des études menées par l’université de Chiba ont rapporté que 30 minutes dans un environnement forestier peuvent faire baisser la pression artérielle, le pouls et les concentrations de cortisol, et améliorer l’activité nerveuse parasympathique.
Faire de l’exercice
Il peut être facile de négliger l’importance de l’exercice pour la santé mentale. L’exercice ne produit pas seulement de la dopamine – la « substance chimique du bonheur » – mais, comme l’ont découvert des scientifiques de l’université de Princeton, il renforce également la capacité du cerveau à faire face au stress en créant de nouveaux neurones dans la région ventrale de l’hippocampe, une zone du cerveau liée à la régulation de l’anxiété.
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