Comment le manque de sommeil affecte votre cœur

Il est difficile de surestimer l’importance du cœur pour la santé. Responsable du pompage du sang dans tout le corps, le cœur alimente le système circulatoire qui garantit que tous les organes et tissus du corps reçoivent l’oxygène dont ils ont besoin.

Malheureusement, les problèmes cardiaques sont l’une des principales causes de maladie et de décès aux États-Unis. S’il est déjà bien connu que des facteurs tels qu’une mauvaise alimentation, un exercice limité et le tabagisme peuvent nuire au cœur, on reconnaît de plus en plus les dangers du manque de sommeil pour la santé cardiaque.

Le sommeil donne le temps au corps de se restaurer et de se recharger, jouant un rôle clé dans presque tous les aspects de la santé physique. Pour le système cardiovasculaire, un sommeil insuffisant ou fragmenté peut contribuer à des problèmes de pression artérielle et augmenter le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral.

Par conséquent, bien dormir peut aider à prévenir les dommages au système cardiovasculaire et, pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, peut faire partie du suivi d’un mode de vie sain pour le cœur.

Le manque de sommeil affecte-t-il la santé cardiaque ?

Des preuves substantielles démontrent que les problèmes de sommeil, y compris le manque de sommeil et le sommeil fragmenté, ont des effets négatifs sur la santé cardiaque.

Le sommeil est un moment essentiel pour que le corps récupère. Pendant les stades de sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), la fréquence cardiaque ralentit, la pression artérielle diminue et la respiration se stabilise. Ces changements réduisent le stress sur le cœur, lui permettant de récupérer des tensions qui se produisent pendant les heures d’éveil.

Sans un sommeil nocturne suffisant, une personne ne passe pas assez de temps dans les stades profonds du sommeil NREM qui sont bénéfiques pour le cœur. Le même problème peut affecter les personnes dont le sommeil est fréquemment interrompu.

En conséquence, le manque chronique de sommeil a été lié à de nombreux problèmes cardiaques, notamment l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, les crises cardiaques, l’obésité, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.

Sommeil et pression artérielle

Lors d’un sommeil normal et sain, la pression artérielle baisse d’environ 10 à 20 %. C’est ce qu’on appelle le creux nocturne, et la recherche souligne son rôle dans la santé cardiovasculaire.

Un mauvais sommeil, qu’il soit dû à un manque de sommeil ou à des perturbations du sommeil, est associé à un non-plongée, ce qui signifie que la pression artérielle d’une personne ne baisse pas la nuit. Des études ont montré qu’une pression artérielle nocturne élevée est liée à une hypertension générale (pression artérielle élevée).

En fait, la pression artérielle nocturne s’est avérée être encore plus prédictive de problèmes cardiaques qu’une pression artérielle élevée pendant la journée. Le fait de ne pas se baigner a été lié à un risque accru d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Elle a également été liée à des problèmes rénaux et à une réduction du flux sanguin vers le cerveau.

L’augmentation de la pression artérielle diurne a été identifiée comme une conséquence du manque de sommeil dans de multiples études, mais elle ne touche pas tout le monde de la même manière. Le lien entre le manque de sommeil et l’hypertension artérielle est le plus élevé chez les adultes d’âge moyen. Les personnes qui travaillent de longues heures dans des emplois très stressants et les personnes présentant d’autres facteurs de risque d’hypertension sont plus susceptibles d’avoir une pression artérielle élevée après un mauvais sommeil chronique.

Sommeil et maladie coronarienne

La maladie coronarienne est la principale cause de décès aux États-Unis. Également connue sous le nom de maladie coronarienne, elle se produit lorsque la plaque s’accumule dans les artères, les durcissant et les rétrécissant dans une condition connue sous le nom d’athérosclérose. Cela réduit la capacité du cœur à recevoir suffisamment de sang et d’oxygène.

Les recherches ont montré que le manque de sommeil contribue à l’athérosclérose. La plaque se forme à la suite d’une inflammation, qui amène les globules blancs, produits par le système immunitaire, à s’accumuler dans les artères. Un mauvais sommeil déclenche une inflammation chronique, qui contribue à la formation de plaques et au durcissement des artères.

L’impact du manque de sommeil sur les maladies coronariennes serait également influencé par les effets du sommeil sur la pression artérielle. L’hypertension sollicite les artères, les rendant moins efficaces pour amener le sang au cœur et, par conséquent, contribuant aux maladies cardiaques.

Sommeil et insuffisance cardiaque

On parle d’insuffisance cardiaque lorsque le cœur ne pompe pas suffisamment de sang pour fournir à l’organisme le sang et l’oxygène dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une étude d’observation portant sur plus de 400 000 personnes a révélé de fortes associations entre les problèmes de sommeil et l’insuffisance cardiaque.

Dans cette étude, les personnes qui dormaient moins de sept heures par nuit présentaient un risque élevé d’insuffisance cardiaque. L’insuffisance cardiaque était également plus fréquente chez les personnes qui présentaient d’autres indicateurs d’un sommeil malsain, notamment des symptômes d’insomnie, une somnolence diurne, des ronflements et le fait d’être une personne du soir. Plus une personne présentait de ces signes de sommeil malsain, plus sa probabilité d’insuffisance cardiaque était élevée.

Sommeil et crises cardiaques

Une crise cardiaque, également connue sous le nom d’infarctus du myocarde, se produit lorsque le flux de sang vers le cœur est bloqué. Les crises cardiaques peuvent être fatales en raison des dommages qui se produisent lorsque le cœur ne reçoit pas suffisamment d’oxygène.

Le manque de sommeil augmente le risque de crise cardiaque. Dans une étude, les personnes dormant moins de six heures par nuit avaient 20 % de chances supplémentaires de subir une crise cardiaque. Alors que le stade de sommeil NREM aide le cœur à ralentir et à récupérer, le sommeil paradoxal implique un stress et une activité accrus. Un sommeil insuffisant peut déséquilibrer ces stades, ce qui augmente le risque de crise cardiaque.

Les interruptions du sommeil ont également été liées au potentiel de crise cardiaque. Parce que la fréquence cardiaque et la pression artérielle peuvent monter brusquement en flèche au réveil, les perturbations fréquentes du sommeil peuvent provoquer un stress cardiaque et induire une crise cardiaque.

Sommeil et accident vasculaire cérébral

Un accident vasculaire cérébral (AVC) se produit lorsque le flux sanguin vers le cerveau est coupé, entraînant la mort des cellules cérébrales par manque d’oxygène. Les accidents ischémiques cérébraux se produisent lorsqu’un caillot de sang ou une plaque bloque une artère. Un accident ischémique transitoire (AIT), également appelé mini-AVC, n’implique qu’un blocage de courte durée.

Dans les études de recherche, le manque de sommeil a été corrélé à une plus grande probabilité de subir un AVC. La privation de sommeil augmente la pression artérielle, et l’hypertension artérielle est considérée comme le principal facteur de risque d’accident vasculaire cérébral. De plus, en contribuant à l’accumulation de plaques dans les artères, un sommeil insuffisant peut faciliter l’apparition de blocages et provoquer des mini-AVC ou des AVC.

Sommeil et obésité

Le surpoids ou l’obésité est fortement associé à de nombreux problèmes cardiovasculaires et métaboliques, notamment l’hypertension, le diabète, l’hypercholestérolémie, les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Une analyse des recherches existantes a révélé que le manque de sommeil est corrélé à l’obésité. Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles d’avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé ou d’être obèses. Le sommeil aide à réguler les hormones qui contrôlent la faim, et le manque de sommeil ou les troubles du sommeil peuvent déclencher une suralimentation et stimuler le désir d’aliments riches en calories.

Le sommeil et le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie chronique dans laquelle le niveau de sucre dans le sang, également appelé glycémie, est trop élevé en raison de l’incapacité du corps à traiter le sucre correctement. L’excès de glucose sanguin endommage les vaisseaux sanguins, ce qui a un effet négatif sur la santé cardiovasculaire. Les personnes atteintes de diabète ont deux fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral que les personnes qui ne souffrent pas de cette maladie.

De nombreux facteurs affectent la glycémie, mais des études ont révélé que le manque de sommeil aggrave le métabolisme du glucose. Un mauvais sommeil est associé au prédiabète, un type d’intolérance au glucose qui ne répond pas aux paramètres du diabète. Les personnes déjà diagnostiquées comme diabétiques qui ont un sommeil insuffisant ou agité peuvent avoir plus de mal à contrôler leur glycémie. Un sommeil insuffisant peut également aggraver le durcissement des artères chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Sommeil et fréquence cardiaque

Dans un sommeil normal, la fréquence cardiaque diminue pendant les stades de sommeil NREM, puis reprend lorsque vous vous préparez à vous réveiller.

Un mauvais sommeil, y compris des réveils brusques, peut générer une forte augmentation de la fréquence cardiaque. Des recherches ont également montré que les personnes ayant des problèmes de sommeil sont plus susceptibles de se plaindre d’un rythme cardiaque irrégulier. Pour ces raisons, le manque de sommeil peut être lié aux palpitations cardiaques.

En outre, une étude menée chez des adultes plus âgés a révélé que les personnes qui font fréquemment des cauchemars étaient considérablement plus susceptibles de déclarer avoir un rythme cardiaque irrégulier. Les cauchemars peuvent augmenter la fréquence cardiaque, et si le sommeil d’une personne est perturbé par un cauchemar, elle peut se réveiller en ayant l’impression que son cœur s’emballe.

Sommeil et douleur thoracique

Les douleurs thoraciques peuvent survenir pour de nombreuses raisons. L’angine de poitrine est une douleur thoracique liée à une mauvaise circulation du sang dans les vaisseaux sanguins. Les douleurs thoraciques non cardiaques, comme les brûlures d’estomac ou une blessure musculaire, ne sont pas liées à un problème cardiaque.

Lorsque le sommeil est interrompu, une augmentation rapide de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle peut provoquer une angine, et des études ont détecté une corrélation entre le manque de sommeil et les douleurs thoraciques.

Les douleurs thoraciques non cardiaques peuvent également être liées au sommeil. Les personnes souffrant de brûlures d’estomac et de reflux acide souffrent souvent de perturbations du sommeil, ce qui peut augmenter leur risque de connaître un chevauchement entre un mauvais sommeil et des douleurs dans la poitrine.

De multiples études ont également trouvé une association entre les douleurs thoraciques inexpliquées et un mauvais sommeil. Les personnes souffrant de douleurs thoraciques récurrentes et inexpliquées présentent des taux élevés de symptômes de type insomnie. Bien que ce lien ne soit pas entièrement compris, il pourrait être lié au stress et à l’anxiété, y compris les réactions de panique, qui sont des réactions émotionnelles qui peuvent être plus fréquentes chez les personnes qui ont un mauvais sommeil.

Troubles du sommeil et santé cardiaque

De nombreux troubles du sommeil ont des effets néfastes sur la santé cardiaque. L’insomnie, l’un des troubles du sommeil les plus courants, est souvent accompagnée d’un sommeil insuffisant et peut entraîner des risques élevés pour la santé cardiovasculaire.

L’apnée obstructive du sommeil (AOS) est un trouble respiratoire qui est lié aux maladies cardiaques, à l’obésité, au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux et à l’hypertension artérielle. Les personnes atteintes de SAOS ont des interruptions de la respiration pendant le sommeil lorsque leurs voies respiratoires se bloquent.

L’interruption de la respiration due au SAOS entraîne un sommeil fragmenté, ce qui explique en partie pourquoi cette affection est liée à de multiples problèmes cardiovasculaires. En outre, la respiration perturbée réduit la quantité d’oxygène dans le sang, ce qui peut aggraver les impacts du SAOS sur la santé cardiaque.

Les troubles des mouvements anormaux pendant le sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos et le trouble des mouvements périodiques des membres, ont également été liés à des problèmes cardiaques. Bien que l’explication exacte soit inconnue, elle pourrait être liée à l’activation anormale du système cardiovasculaire qui se produit avec ces conditions et induit une fréquence cardiaque et une pression artérielle élevées et fluctuantes.

Les troubles du sommeil du rythme circadien, qui se produisent lorsque l’horloge interne d’une personne est mal alignée avec le jour et la nuit, ont été associés à des problèmes cardiovasculaires. Par exemple, les personnes qui travaillent de nuit et doivent dormir pendant la journée ont des risques accrus d’hypertension, d’obésité et de diabète, ainsi que d’événements cardiaques comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Sommeil et santé cardiaque pendant la grossesse

La grossesse exerce une pression supplémentaire sur le cœur et certaines femmes développent des problèmes cardiovasculaires pendant la grossesse. L’hypertension artérielle, par exemple, peut commencer ou s’aggraver pendant la grossesse avec des complications potentielles pour la mère et son bébé.

L’insomnie, l’apnée du sommeil et d’autres difficultés de sommeil affectent de nombreuses femmes enceintes, et ces problèmes ont été associés à un risque plus élevé de problèmes cardiovasculaires pendant et après la grossesse. Des études de recherche en cours s’efforcent d’identifier des moyens d’améliorer le sommeil pendant la grossesse dans le but de réduire également l’hypertension et d’autres problèmes cardiovasculaires.

Dormir trop et santé cardiaque

Les impacts du manque de sommeil sur la santé cardiaque reçoivent une attention considérable, mais de nombreuses études ont également trouvé des associations entre le fait de dormir trop, généralement défini comme plus de neuf heures par nuit, et les problèmes cardiovasculaires.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, de nombreux experts pensent que les conditions de santé sous-jacentes qui provoquent un excès de sommeil sont également la cause de ce taux plus élevé de problèmes cardiaques. Néanmoins, ces données rappellent que c’est un mythe que de dormir plus est toujours mieux.

Le sommeil pour les personnes atteintes de maladies cardiaques

Parce que le manque de sommeil peut nuire au cœur, il est important pour les personnes atteintes de problèmes cardiovasculaires de faire de l’obtention d’un bon sommeil une priorité. Certaines données indiquent même que l’amélioration du sommeil peut réduire la probabilité de crises cardiaques ou d’autres problèmes cardiovasculaires chez les personnes qui sont par ailleurs à haut risque.

Malheureusement, certains problèmes cardiaques peuvent interférer avec le sommeil. Par exemple, le diabète peut provoquer des mictions nocturnes fréquentes, et d’autres troubles cardiovasculaires peuvent créer une gêne thoracique lorsqu’on essaie de s’endormir. L’inquiétude et l’anxiété concernant la santé cardiaque peuvent également rendre difficile le fait de se détendre et de s’endormir normalement.

Comme de nombreux facteurs peuvent influencer à la fois le sommeil et la santé cardiovasculaire, il est plus utile de parler avec votre médecin d’un sommeil sain pour le cœur. Un médecin peut aider à développer un plan spécifique pour améliorer votre sommeil tout en abordant d’autres facteurs de style de vie, tels que le régime alimentaire et l’exercice, qui sont importants pour votre cœur et votre bien-être général.

Conseils sur le sommeil pour les personnes ayant des problèmes cardiaques

Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle, certains conseils peuvent souvent aider les personnes ayant des problèmes cardiaques à mieux dormir.

• Développez des stratégies de relaxation : Si les préoccupations cardiaques stimulent l’anxiété, elles peuvent faire que votre esprit s’emballe lorsque vous souhaitez simplement vous endormir. Des techniques comme la respiration profonde, le yoga, les étirements légers et la méditation de pleine conscience ne sont que quelques approches bénéfiques pour les personnes qui luttent avec comment dormir avec une péricardite (inflammation autour du cœur), une maladie cardiaque ou d’autres problèmes cardiaques qui causent des douleurs thoraciques.
• Planifier un horaire de sommeil cohérent : Garder la même heure de coucher et de lever chaque jour est largement considéré comme l’un des principaux moyens d’encourager un sommeil sain et stable d’une nuit à l’autre.
• Concevoir une chambre à coucher accommodante : Configurez votre environnement de sommeil pour répondre à vos besoins en veillant à ce que la chambre à coucher ait un matelas et un oreiller confortables, une température agréable et autant de calme et d’obscurité que possible.
• Évitez les influences négatives sur le sommeil : L’alcool et la caféine peuvent tous deux interférer avec le sommeil et il est préférable de les éviter le soir. L’utilisation excessive d’appareils électroniques, y compris votre téléphone cellulaire, peut également perturber vos habitudes de sommeil, c’est pourquoi les experts recommandent de ne pas utiliser ces appareils pendant une heure ou plus avant le coucher.

Ces conseils et d’autres éléments d’hygiène du sommeil peuvent servir de base à un meilleur sommeil, en créant des habitudes qui facilitent l’obtention de la quantité et de la qualité de sommeil dont vous avez besoin.

La position de sommeil affecte-t-elle la santé cardiaque ?

Il existe des preuves limitées reliant la position de sommeil d’une personne à sa santé cardiaque globale.

Certaines recherches axées sur les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive ont révélé que dormir sur le côté gauche pouvait modifier certains aspects de la fonction cardiaque et pulmonaire.

L’insuffisance cardiaque congestive est une accumulation de liquide dans les poumons ou d’autres parties du corps qui se produit lorsque le cœur ne pompe pas le sang efficacement. Des études ont montré que les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive évitent fréquemment de dormir sur le côté gauche, et cet effet est plus important chez les personnes ayant des dimensions cardiaques plus importantes. Bien que la raison exacte de ce phénomène soit inconnue, elle pourrait être liée à la façon dont cette position de sommeil modifie le positionnement du cœur, la pression sur les poumons et/ou la sensation de battement du cœur contre la paroi thoracique.

Si des études ont constaté que les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque évitent souvent de dormir sur le côté gauche, cela ne montre pas que cette position de sommeil provoque des problèmes cardiaques. Sur la base des recherches menées à ce jour, la position de sommeil d’une personne n’est pas considérée comme un facteur de risque de maladie cardiaque ou d’autres problèmes cardiovasculaires.