Comment se calmer

Quand vous devez vous calmer rapidement

Avez-vous déjà essayé de dire à un bambin en pleine crise de colère de « se calmer » ? Vous êtes-vous déjà dit cela à vous-même ? Ou, pire encore, peut-être quelqu’un a-t-il même osé vous dire cela dans un moment de colère ? Bien sûr, c’est une chose facile à dire mais beaucoup plus difficile à faire réellement (surtout pour les tout-petits).

Lorsque nous sommes dans des situations stressantes, notre corps réagit en conséquence. Nos paumes commencent à transpirer. Notre cœur s’emballe. Notre tension artérielle monte en flèche. Ce sont les résultats de l’activation de la réaction de lutte ou de fuite de notre corps. Et si cette réponse biologique est utile lorsqu’il s’agit d’échapper à un danger immédiat ou de nous apprêter à abattre un agresseur, elle n’est pas aussi utile lorsque la situation stressante en question est d’être coincé dans les embouteillages.

Heureusement, cette réponse au stress peut être contrée par diverses façons de se calmer, dont plusieurs que nous pouvons faire n’importe quand et n’importe où. Il n’y a pas de réponse unique quant à la façon de calmer quelqu’un, mais ce sont de bons points de départ :

• Respirez profondément. Une respiration lente et profonde, où vous remplissez votre ventre de souffle et l’expirez pendant plusieurs secondes, peut aider à créer un confort et une relaxation, selon une recherche publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience. En effet, la respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique du corps, ce qui réduit la pression sanguine et le rythme cardiaque et détend les muscles. Essayez la respiration en boîte, où vous inspirez pendant un compte de quatre secondes, retenez la respiration pendant quatre secondes et expirez lentement pendant quatre secondes avant de recommencer.

• Enracinez-vous dans votre environnement. Noter ce que vous pouvez entendre, voir, toucher, goûter ou sentir peut vous aider à déplacer votre conscience et votre attention de vos pensées rapides vers votre environnement. Si vous cherchez des options pour vous calmer, en voici une facile à essayer. Demandez-vous ce que chacun de vos sens capte et notez comment votre corps se sent dans son environnement.

• Sortez. La nature vous appelle, et vous devez y aller. Une étude de 2020 a révélé que passer aussi peu que 10 minutes à l’extérieur peut améliorer l’humeur, la concentration, le rythme cardiaque et la pression artérielle. Et les grands espaces sont encore plus apaisants si vous avez le temps de vous y déplacer. Immédiatement après avoir fait de l’exercice, vous ressentirez un afflux d’endorphines, qui déclenchent des sentiments positifs et peuvent contribuer à calmer l’anxiété et le stress. À long terme, l’exercice peut réduire le nombre de jours de mauvaise santé mentale, selon une étude publiée dans la revue Lancet Psychiatry. Essayez une marche méditative la prochaine fois que vous vous sentez perdre votre sang-froid.

• Pratiquez la gratitude. Non pas pour la situation qui vous a mis dans tous vos états, mais pour toutes les autres choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La gratitude est positivement corrélée à un plus grand sentiment de bien-être et de bonheur, selon une recherche de Harvard, et peut avoir des effets non seulement dans le temps mais aussi immédiatement, comme en aidant à réduire la pression artérielle. Tenir régulièrement un journal ou une liste de gratitude est un bon moyen de cultiver l’appréciation dans votre vie quotidienne, mais dans une situation de stress aigu, essayez d’énumérer à haute voix trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ces choses peuvent être grandes ou minuscules, d’une grande portée ou incroyablement personnelles. Que vous rendiez grâce pour le soleil sur votre visage, vos enfants ou le dernier grand livre que vous avez lu, cette gratitude peut vous aider à vous calmer.

Les exercices ci-dessus sont destinés à vous aider dans les moments de crise, lorsque vous voulez savoir comment vous calmer et que vous avez besoin d’une réponse qui peut vous aider à ramener un sentiment de concentration et de paix dans ce moment présent.

À moyen terme, c’est une bonne idée d’examiner les situations dans lesquelles vous vous trouvez et qui vous conduisent régulièrement à ressentir un stress aigu. Y a-t-il des habitudes, des personnes avec lesquelles vous interagissez ou des décisions que vous prenez qui vous font ressentir un stress et une anxiété accrus ? Que pouvez-vous faire pour changer cela ?

Pour ce que vous ne pouvez pas changer – ce qui est beaucoup – vous serez mieux servi en créant un environnement dans votre esprit qui est calme, confortable étant au repos, et qui aborde les nouvelles situations avec clarté. Commencer une pratique de pleine conscience peut aider à faire exactement cela.

Venant d’un endroit de calme, toujours

La meilleure façon de vous calmer au fil du temps est d’aborder la vie avec un plus grand sens de l’acceptation. Sachez que la vie n’est pas facile, ni juste, ni même contrôlable. Ne résistez pas à ce qui se passe autour de vous ou pour vous. Au lieu de cela, reconnaissez que tout est toujours en train de changer, et que l’acceptation de ce changement est le premier pas pour vivre au sein de ce changement.

Mais comme raisonner avec un bambin, c’est beaucoup, beaucoup plus facile à dire qu’à faire.

Opérer de cette façon nécessite un sens élevé de la conscience. L’esprit humain non entraîné est facilement distrait par des pensées passagères, des anxiétés et des émotions, et il est difficile d’être conscient du moment présent alors que nous le vivons. Il est encore plus difficile d’accepter ce moment pour ce qu’il est. Pratiquer la méditation de pleine conscience aide à apprivoiser l’esprit et à améliorer ce sentiment de conscience, ainsi qu’à diminuer le stress global.

La pleine conscience, ou la capacité d’être pleinement présent à un moment donné, nous aide en nous permettant de répondre à nos pensées et à nos émotions avec calme et empathie, au lieu de laisser la réponse au stress de notre corps prendre le dessus. Elle ne nous empêche pas de ressentir de la colère envers un membre de la famille lors d’un désaccord, par exemple. Mais la pleine conscience peut nous aider à reconnaître cette colère sans qu’elle nous emporte dans une houle d’émotion anxieuse.

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