Contribué par Christine Binney
Etre aidant d’un être cher peut certainement être stressant par moments. C’est une grande responsabilité que de fournir les meilleurs soins possibles à votre ami ou membre de la famille, et cela peut être une contrainte sur votre temps, votre énergie, vos finances et vos émotions. Lorsque vous combinez le stress de la prestation de soins avec celui de la vie quotidienne, vous pouvez parfois vous sentir submergé par la tension. Le stress non maîtrisé a été associé à divers problèmes de santé physique et psychologique, il est donc extrêmement important d’apprendre à vous détendre lorsque vous traversez une période stressante. Heureusement, il existe des stratégies éprouvées pour réduire le stress que vous pouvez employer la prochaine fois que vous sentez votre tension artérielle augmenter.
Prendre une profonde respiration
Le simple fait de respirer en pleine conscience peut faire des merveilles pour abaisser rapidement votre rythme cardiaque et amener votre corps dans un état de relaxation. Le supplément d’oxygène que vous obtenez en prenant de longues et profondes respirations peut réduire la tension et vous aider à vous calmer, ce qui en fait une stratégie extrêmement simple mais très précieuse pour faire face aux situations stressantes.
Le rire est le meilleur des remèdes
La respiration en pleine conscience n’est pas le seul moyen d’augmenter votre consommation d’air riche en oxygène ; un rire franc peut faire de même. Le rire stimule vos endorphines et votre humeur, ce qui garantit que vous vous sentirez beaucoup plus détendu après un bon fou rire. Essayez de regarder votre film drôle préféré, de visionner quelques vidéos virales ou de passer du temps avec cet ami hilarant qui vous fait toujours rire.
Téléphoner à un ami
Dans l’émission télévisée » Qui veut être millionnaire ? « , les concurrents ont la possibilité de » téléphoner à un ami « , une opportunité qu’ils ont judicieusement nommée » ligne de vie « . De même, n’oubliez pas que vos amis peuvent vous servir de bouée de sauvetage pendant les périodes de stress. Il n’y a rien de tel que de parler à un ami proche pour vous aider à vous détendre. Que vous ayez besoin d’un conseil, d’une épaule pour pleurer, d’une caisse de résonance pour vos idées ou d’un simple rire, parler à un être cher peut rapidement atténuer votre stress.
Écouter la musique
Les Doobie Brothers avaient certainement quelque chose en tête lorsqu’ils ont écrit la chanson « Listen to the Music ». Apprécier vos airs préférés est un moyen rapide et facile d’améliorer votre humeur et de réduire votre stress. Chantez en chœur sur le trajet du retour à la maison, chantez une ballade sous la douche ou mettez vos écouteurs et une liste de lecture pour vous sentir bien. La meilleure façon de se détendre en musique est de mettre de la musique classique. Il a été démontré que la musique classique ralentit le rythme cardiaque, diminue la pression artérielle et même les hormones de stress.
Walk it off
Partir en promenade peut faire des merveilles pour vous aider à vider votre tête du stress. L’exercice libère des endorphines dans votre corps et le calme vous donne le temps de penser et de réfléchir. Que vous utilisiez votre temps de marche pour réfléchir à un plan d’action, pour explorer vos émotions, pour mettre votre situation en perspective ou simplement pour faire le vide dans vos pensées, vous vous sentirez certainement soulagé à la fin. Idéalement, vous pourrez passer au moins dix minutes à marcher dans la nature dans un espace vert relativement calme, mais si ce n’est pas une option, alors une promenade dans n’importe quel endroit s’avérera toujours bénéfique pour se détendre.
Get crafty
S’engager dans un projet d’artisanat simple peut être un excellent plan pour savoir comment se détendre. L’acte d’effectuer de petits et simples mouvements répétitifs peut apporter la paix et le calme. De plus, le fait de travailler à un produit final que vous avez créé de vos propres mains est profondément satisfaisant. La prochaine fois que vous traverserez une période stressante, essayez de trouver du temps pour un artisanat ou un passe-temps. Prenez des aiguilles à tricoter, réalisez un point de croix ou fabriquez un bijou en perles. Vous pouvez même prendre le train en marche et essayer un livre de coloriage pour adultes. Ces livres, qui présentent de magnifiques motifs complexes, sont actuellement très tendance chez les adultes qui cherchent à se détendre. Les séances de coloriage ont apporté un calme paisible à de nombreux adultes stressés, comme en témoigne le fait que les livres de coloriage pour adultes ont récemment figuré en tête des listes de livres à succès d’Amazon !
Découvrez votre enfant intérieur
Lorsque les responsabilités de l’âge adulte font monter votre niveau de stress à un niveau record, essayez de retrouver votre enfant intérieur. Tournez-vous vers les souvenirs de l’amusement sain qui vous a toujours rendu heureux quand vous étiez enfant et prenez le temps de revivre ces moments. L’enfance était faite de siestes, de bains moussants, de rêveries et de beaucoup de temps passé à jouer dehors, à absorber la vitamine D du soleil et à sentir la brise dans les cheveux. Toutes ces activités peuvent faire des merveilles pour vous offrir un moment de répit face au stress de l’âge adulte. Alors allez-y, embrassez l’enfant qui est en vous!