« N’anticipez pas les problèmes et ne vous inquiétez pas de ce qui pourrait ne jamais arriver. Restez dans la lumière du soleil. »
Benjamin Franklin
« Si je ne m’entraîne pas assez, bien sûr que je suis nerveux. »
Haile Gebrselassie
Ça commence par un petit tremblement intérieur. Puis une pression s’installe.
Une main ou un pied commence à gigoter. Vos paumes deviennent humides et vous commencez à ne plus être tout à fait vous-même.
Le calme intérieur que vous ressentiez s’est envolé par la fenêtre.
La nervosité est de retour, comme un vieil ami que vous ne vouliez pas voir.
Juste à temps pour ce rendez-vous que vous attendiez avec impatience depuis une semaine. Ou la réunion importante au travail ou votre présentation à l’école.
Alors, que pouvez-vous faire à ce stade ?
Faire marche arrière, trouver une mauvaise excuse et annuler (alors que votre estime de soi s’effondre) ?
Faire passer la réunion ou le rendez-vous tout en n’étant pas tout à fait au mieux de votre forme ?
C’est certainement possible. J’ai fait les deux.
Mais une approche encore meilleure a été – selon mon expérience – de trouver des stratégies et de développer des habitudes qui m’aident à gérer ce défi.
Voici 7 de mes habitudes préférées pour gérer et surmonter la nervosité.
1. Préparez-vous si possible.
Un peu évident. Mais faire sa préparation à temps et non à la dernière minute et bien faire sa préparation – sans essayer de la faire parfaitement – plutôt qu’un peu négligemment font une grande différence.
Vous vous sentirez plus sûr de vous et plus détendu sur ce que vous allez faire.
- Si vous avez une réunion importante, faites vos devoirs afin de savoir ce qui sera ou pourrait être abordé lors de la réunion.
- Si vous avez un rendez-vous, essayez peut-être de penser à 2-3 sujets/questions intéressants à aborder au cas où le flux conversationnel s’arrêterait.
- Si vous avez un entretien d’embauche, pensez à ce qu’ils pourraient vous demander et trouvez de bonnes réponses.
2. Demandez-vous : quel est le pire qui pourrait raisonnablement arriver ?
Cette question m’a aidé plusieurs fois à me calmer et à arrêter de construire une montagne à partir d’une taupinière.
Parce que le pire qui soit arrivé quand je sortais avec quelqu’un, c’est que j’ai eu un rendez-vous un peu gênant avec quelqu’un avec qui je n’avais pas une bonne alchimie.
Cela n’a pas mené à un deuxième rendez-vous et parfois je me sentais mal pendant un jour ou deux. Et c’était à peu près tout.
Mais le ciel n’est pas tombé parce que c’est un mauvais rendez-vous. Je me suis levé le lendemain matin à nouveau et j’en avais souvent appris quelque chose de bon.
3. Visualisez de manière positive.
Il est si facile de rester coincé dans les visualisations négatives habituelles et habituelles dans votre esprit de la façon dont une situation va se passer. Et ainsi vous devenez nerveux.
Essayez de faire une pause la prochaine fois que vous aurez un rendez-vous, une fête ou une réunion à venir.
Juste cette fois-ci, permettez-vous de voir les choses de manière positive.
Voici comment faire :
- Allongez-vous dans votre lit ou asseyez-vous quelque part où c’est confortable. Fermez les yeux.
- Dans votre esprit, voyez comment la situation va se dérouler – voyez et entendez-la – et aussi comment vous vous sentirez bien lors de cette rencontre. Voyez vous être positif, ouvert et passer un moment merveilleux avec un sourire sur votre visage. Et voyez dans votre esprit l’excellent résultat que vous souhaitez.
- Puis relâchez en visualisant que cela s’est déjà produit, que la réunion est terminée avec le résultat souhaité. Ceci est étonnamment efficace et vous mettra dans un bon espace de tête, confiant et détendu avant même de mettre un pied dans cette salle de conférence, salle de classe ou pub.
Essayez et voyez comment cet exercice fonctionne pour vous. Peut-être que cela devient quelque chose que vous voulez continuer à faire.
4. Ralentissez et respirez avec votre ventre.
Quelques minutes avant d’entrer dans la situation qui vous rend nerveux, ralentissez. Marchez plus lentement vers le lieu de rencontre. Bougez plus lentement.
Arrêtez-vous même une minute si vous le souhaitez et restez immobile.
Puis respirez par le nez. Respirez un peu plus profondément que vous ne le faites habituellement. Assurez-vous que vous respirez avec votre ventre. Pas avec votre poitrine (un problème courant lorsque les gens sont stressés ou nerveux).
Concentrez-vous uniquement sur vos inspirations et expirations lentes pendant une minute ou deux. Uniquement sur l’air qui entre et sort de votre nez.
Cela vous calmera, facilitera le fait de penser à nouveau normalement et cette concentration singulière peut vous ramener dans ce moment plutôt que sur les échecs passés ou les inquiétudes futures.
5. Assumez le rapport dans les situations sociales.
Après avoir ralenti et vous être concentré sur votre respiration, j’ai une autre bonne habitude si vous vous sentez encore un peu nerveux et que vous allez dans une sorte de situation sociale.
Celle-ci a particulièrement bien fonctionné pour moi quand j’étais célibataire et que je sortais avec quelqu’un. Et elle est également très utile juste avant tout autre type de rencontre.
L’habitude est de supposer le rapport.
Cela signifie que juste avant de rencontrer quelqu’un, vous prétendez et pensez à vous-même que vous rencontrez l’un de vos meilleurs amis.
Alors vous vous glisserez naturellement dans un état émotionnel et un état d’esprit beaucoup plus détendu, confortable, confiant et agréable. Dans cet état d’esprit, la conversation a tendance à couler plus naturellement aussi, sans beaucoup de réflexion.
Comme avec vos amis.
C’est l’une des très meilleures et des plus utiles habitudes sociales que j’ai adoptées au cours des 10 dernières années environ.
6. Rappelez-vous : les gens ne pensent pas à vous et à ce que vous faites tant que ça en réalité.
Vous pouvez avoir l’impression que tout le monde vous regarde, vous juge et pense à vous de manière globale. Et donc vous devenez nerveux, inquiet ou vous vous retenez dans la vie.
Mais une réalisation qui donne à réfléchir que j’ai eu au fil des ans est que les gens ne se soucient tout simplement pas tant que ça de ce que vous faites.
Parce que vous pouvez penser beaucoup à ce que vous faites et dites ne signifie pas que les autres le font aussi.
Ils ont leur propre assiette pleine à faire la même chose que vous : se concentrer sur eux-mêmes, sur leurs animaux domestiques et leurs enfants et sur leurs propres défis à ce moment précis.
Cette prise de conscience peut vous faire sentir un peu moins important. Mais elle vous libère aussi un peu plus pour faire ce que vous voulez faire dans la vie.
7. Dites-vous que vous êtes excité.
Hartifiez l’énergie nerveuse en quelque chose qui vous aidera.
Si vous ne pouvez pas minimiser la nervosité dans certaines situations en utilisant les conseils ci-dessus, alors adoptez une approche différente.
Lorsque la nervosité surgit, dites-vous que vous êtes excité par la réunion, la présentation, etc.
Cela vous aide à changer de perspective sur ce qui se passe en vous et j’ai constaté que cela m’aide à avoir un regain d’enthousiasme et d’ouverture pendant un court moment.
Je peux donc aller à cette réunion avec cet état d’esprit et cet état émotionnel plus utiles.
Et quelques minutes après le début de la réunion, l’énergie excitée a généralement été utilisée de manière utile et je retourne à nouveau me sentir plus détendu et centré.