Des douleurs à la hanche pendant la grossesse ? Voici comment y faire face

Il y a tellement de douleurs pendant la grossesse qu’il est parfois difficile de s’y retrouver : cela va-t-il affecter le bébé ? S’agit-il d’une douleur banale ou de quelque chose de sérieux ? Suis-je en train d’accoucher ?!

Presque toutes les douleurs de hanche et de dos pendant la grossesse sont simplement un symptôme de votre corps qui change, et non quelque chose qui restera une fois que le bébé sera sorti. (Vous pourriez avoir des douleurs à la hanche et/ou au dos à ce moment-là, aussi, mais cela aura plus à voir avec la naissance et/ou le transport d’un nourrisson qu’avec la grossesse.)

Cela dit, il arrive un moment où trop c’est trop. « Il est toujours important de consulter un médecin ou une sage-femme si vous ressentez une douleur intensifiée qui vous arrête dans votre élan et/ou s’aggrave ou ne se relâche pas », explique Ellen Giglio, ancienne danseuse et massothérapeute prénatale chevronnée, basée à New York. « Les symptômes typiques de la grossesse ont tendance à aller et venir avec les changements hormonaux et structurels, mais une douleur ou un inconfort sévère qui ne se relâche pas pourrait être un drapeau rouge. »

Pourquoi ai-je des douleurs à la hanche pendant la grossesse de toute façon ?

Vous faites grandir un bébé ! Tout cela est, malheureusement, totalement normal. En fait, environ 60 % des femmes signalent des douleurs lombo-pelviennes (c’est-à-dire des douleurs au bas du dos et à la hanche) pendant la grossesse, donc vous êtes en bonne – quoique douloureuse – compagnie.

La combinaison de l’afflux d’hormones et de la croissance d’une personne à l’intérieur de vous peut être vraiment difficile pour le corps, en particulier pour la région lombopelvienne, provoquant cette douleur redoutée à la hanche pendant la grossesse. « L’afflux d’hormones de grossesse relâche naturellement les structures des tissus mous, en particulier les ligaments et les tendons », explique Mme Giglio. Le tissu conjonctif doit s’assouplir afin de faire de la place pour que le bébé puisse grandir et sortir, mais cela modifie également votre propre alignement structurel – en d’autres termes, vos os et vos vertèbres doivent se déplacer, ce qui peut être vraiment inconfortable. « Cela a un effet énorme sur l’alignement structurel, et peut affaiblir les muscles », dit Giglio.

Il y a aussi le simple fait de prendre du poids dans un laps de temps relativement court. Ce seul fait peut exercer une forte pression sur vos articulations. La combinaison de tous ces facteurs entraîne des douleurs à la hanche pendant la grossesse, plus quelques autres maux que vous n’aviez probablement pas prévus, comme…

Douleurs aux ligaments ronds : que sont ces douleurs aiguës ? Suis-je en travail ?

Probablement pas, alors ne paniquez pas. Ne confondez pas les douleurs aiguës et lancinantes dans votre bas-ventre avec des douleurs normales de la hanche : Il s’agit très probablement de douleurs du ligament rond.

Selon la clinique Mayo, « les ligaments ronds sont une paire de structures en forme de cordon dans le pelvis qui aident à soutenir l’utérus en reliant l’avant de l’utérus à la région de l’aine. » Au fur et à mesure que le bébé grandit in utero et que l’utérus se développe, ces ligaments sont également étirés et tirés, ce qui provoque une certaine tension. La douleur survient souvent lorsque les ligaments sont en spasme ou que le nerf voisin se sent irrité.

« Les femmes enceintes disent qu’elles le ressentent lorsqu’elles restent debout trop longtemps, ou lorsqu’elles se lèvent d’une position assise, ou lorsqu’elles éternuent ou toussent », dit Giglio. « Parfois, les femmes le ressentent lorsqu’elles font de l’exercice ou un mouvement brusque ; d’autres disent qu’elles le ressentent à tout moment de la journée, surtout lorsqu’elles sont en mouvement, et pas typiquement lorsqu’elles sont couchées. »

Comment puis-je soulager la douleur du ligament rond ?

Prêtez attention au moment où vous ressentez le plus la douleur du ligament rond, conseille Giglio. Est-ce lorsque vous vous levez de votre position assise ? Lorsque vous faites de l’exercice ? Quand vous éternuez ? Déterminer quand vous avez tendance à ressentir la douleur – prendre conscience des schémas – peut aider à éviter que cela ne se produise trop souvent.

Voici quelques conseils concrets pour éviter les douleurs du ligament rond pendant la grossesse :

• Levez-vous lentement. Attendez que les muscles et les ligaments s’installent en position debout avant de bouger ou de marcher.
• S’asseoir ou fléchir les hanches juste avant d’éternuer ou de tousser.
• Utiliser des compresses chaudes et prendre des bains chauds.
• Privilégier la force et la souplesse. Garder votre noyau fort et vos deux jambes fortes et flexibles peut aider à soulager la douleur.
• Faites-vous masser.
• Le Tylenol peut aider, mais consultez toujours votre médecin avant de prendre un médicament.

Voilà le truc avec la douleur du ligament rond, cependant : Tant que le bébé continue de grandir, ces douleurs aiguës sont susceptibles d’aller et venir au fur et à mesure de l’étirement de l’utérus, des muscles environnants, des tendons et du ligament rond.

Si cette douleur devient intense et ne s’atténue pas, faites toujours vérifier ces rares cas d’appendicite ou de travail prématuré.

Douleur sciatique : Je ressens une douleur dans le dos et une douleur le long de ma jambe. Qu’est-ce qui se passe ?

Cette douleur nerveuse chaude que vous ressentez le long de votre jambe lorsque vous vous asseyez, vous penchez ou restez debout pendant un certain temps ? C’est la redoutable douleur sciatique.

Bien que la sciatique puisse être causée par plusieurs choses – le plus souvent une hernie discale, un spondylolisthésis ou une sténose – chez les femmes enceintes, elle est probablement due à un déplacement de l’alignement vertébral et à une pression supplémentaire sur le bassin, explique Giglio. La sciatique se manifeste généralement quelque part au cours du deuxième et/ou du troisième trimestre, lorsque les structures des tissus mous sont plus touchées et que l’alignement vertébral continue de se déplacer.

« Ce que je vois généralement chez les femmes enceintes, c’est le changement de leur stature et de leur alignement à mesure que le bébé grandit dans l’utérus », dit-elle. « Comme le poids du bébé/utérus/placenta continue à étirer l’utérus, les muscles abdominaux et les ligaments, le bas du dos a tendance à se cambrer de plus en plus, provoquant un balancement du dos. Cela place les vertèbres dans une position complètement différente, ce qui contraint les muscles lombaires. »

Cela peut également exercer une pression plus importante sur l’articulation sacro-iliaque, également connue sous le nom d’articulation SI. Cette articulation relie le sacrum à l’ilium et permet les mouvements du bas du dos et des hanches. Vous essayez de localiser l’endroit ? Vous pouvez le palper à l’endroit où il y a un petit creux de part et d’autre de votre sacrum osseux, juste au-dessus de vos fesses – probablement là où vous avez mal ! La grossesse peut tirer sur l’articulation sacro-iliaque, les ischio-jambiers, les muscles fessiers, les rotateurs latéraux profonds et les stabilisateurs de la hanche, causant un monde de douleur.

Comment puis-je soulager la sciatique pendant la grossesse ?

Tentez de vous rappeler, tout d’abord, que votre sciatique ne durera pas. À moins que vous n’ayez un problème médical grave, comme une hernie discale, une fois que le bébé sera sorti de vous, la douleur sciatique disparaîtra. Donc, aussi inconfortable que vous soyez, cela va bientôt changer.

En attendant :

• L’exercice. La natation est particulièrement bonne pour les douleurs dorsales et sciatiques car vous êtes en apesanteur.
• Investissez dans une thérapie de massage régulière pour aider à libérer les muscles tendus.
• Prenez des bains chauds pour aider la circulation dans les muscles et avec la sciatique (mais ne les rendez pas trop chauds !).
• Utilisez de la glace.
• Trouvez la bonne position pendant le repos. Cela donne à toutes les structures osseuses et des tissus mous une chance d’être dans une position neutre et détendue.
• Utilisez un support lombaire ou des oreillers réguliers contre le bas du dos lorsque vous êtes assis. Cela peut calmer les douleurs dans le bas du dos, provoquant ainsi moins de tension sur le sacrum, les articulations de la hanche et les structures musculaires.
• Portez des chaussures confortables et soutenantes avec un certain coussin. Cela diminue la compression des articulations due au poids supplémentaire sur le corps et aux problèmes d’alignement de déplacement.

Comment éviter autrement la douleur pendant la grossesse ?

• Ne restez pas coincée dans une position trop longtemps, surtout si vous êtes assise ou debout sans bouger. (Ceci est vrai que vous soyez enceinte ou non !) « Comme mon sage acupuncteur avait l’habitude de dire, « trop de n’importe quoi n’est pas bon ! » dit Giglio. La modération est donc importante.
• Restez hydraté – plus que d’habitude. C’est essentiel pour les muscles, les structures articulaires, le volume sanguin, la circulation, la production de liquide amniotique et même la production de lait maternel. « Lorsque vous êtes enceinte, votre corps produit environ un quart de sang supplémentaire pour le bébé », explique Giglio, « et c’est du liquide supplémentaire que le corps doit travailler pour pomper autour. »
• L’exercice. Sérieusement. Ecoutez, nous savons que tout ce que vous voulez faire, c’est une sieste parfois. Mais il est très important de garder vos jambes et votre cœur forts pendant la grossesse – ce qui peut également aider pendant le travail et l’accouchement. Le yoga prénatal, la marche quotidienne, le Pilates doux, la natation ou la danse peuvent vous faire bouger, renforcer votre tronc et vos jambes, et peuvent aider à soulager certaines des douleurs liées à bon nombre de ces changements et symptômes musculo-squelettiques.

Nous savons qu’il n’est pas amusant d’avoir mal, et entendre It’s all worth it ! aide rarement. Mais la plupart de vos douleurs au dos et aux hanches pendant la grossesse ne sont que cela : pendant la grossesse. Alors suivez nos conseils (et gémissez à votre partenaire et à vos amies autant que vous le voulez !), et sachez que bientôt vous aurez un magnifique bébé dans vos bras – et non dans votre corps !

.