La survie de base est un moyen utile de donner un sens à votre santé et à votre forme physique. L’établissement de priorités en fonction de ce dont vous ne pourriez tout simplement pas vous passer est un moyen simple de déterminer où vous pouvez apporter des améliorations.
Le corps humain peut tenir environ trois semaines sans nourriture, moins d’une semaine sans sommeil et trois jours sans eau. Donc, la priorité absolue est de boire suffisamment d’eau, puis de dormir suffisamment, puis d’avoir une alimentation équilibrée. Faites le tri et ajoutez un peu d’exercice, et vous êtes sur la voie d’un corps sain.
Mais il y a une autre chose que nous devons faire pour survivre et qui est encore plus essentielle que l’eau, le sommeil ou la nourriture : la respiration.
L’oxygène est le carburant le plus essentiel dont notre corps a besoin pour fonctionner, et sans lui, nous ne durons pas très longtemps. Mais contrairement à la boisson, au sommeil et à la nourriture, la respiration est largement automatisée, de sorte que nous n’y pensons pas, sauf si nous en prenons délibérément le contrôle. La plupart des gens passent leur vie entière sans jamais se demander si leur respiration pourrait être améliorée, mais – comme pour toute autre action – vous pouvez être entraîné à mieux respirer, ce qui fera une différence significative pour votre bien-être. Mieux respirer, c’est souvent respirer plus profondément. Dans les poumons, il y a plus de sang au fond, donc plus on peut y amener d’oxygène, mieux c’est. Lorsque nous respirons mieux, nous souffrons moins de tension, de fatigue et d’anxiété. Nous sommes plus performants dans la vie quotidienne et dans notre exercice ou notre sport.
Heureusement, il est assez facile de s’entraîner à mieux respirer. Voici deux exercices simples que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison et qui peuvent augmenter votre capacité pulmonaire, et votre technique de respiration, vous aidant à prendre plus d’oxygène, à penser plus clairement et à réduire votre stress.
Respiration du diaphragme
Prenez un objet léger comme un bloc de yoga, une chaussure ou une bouteille vide et placez-le sur votre ventre alors que vous êtes allongé sur le dos. Inspirez ensuite lentement par le nez et expirez par la bouche, en regardant l’objet monter et descendre. Si l’objet ne bouge pas, c’est que vous respirez en utilisant votre poitrine et non votre diaphragme, alors concentrez-vous pour essayer de respirer dans votre ventre.
Après un certain temps de pratique de cette technique pendant cinq à dix minutes par jour, vous finirez par avoir la poitrine moins serrée lorsque vous respirez. En effet, les muscles de votre diaphragme se seront renforcés, ce qui augmentera votre capacité pulmonaire et diminuera la pression exercée sur votre thorax. C’est une technique facile à faire à la maison pour soulager le stress et améliorer votre santé.
Straw Breathing
Cette technique a d’abord été développée par les forces spéciales russes pour augmenter la capacité pulmonaire de leurs plongeurs, mais elle fonctionne tout aussi bien pour les personnes stressées de façon chronique qui ont développé une respiration rapide et serrée qui reste même lorsqu’elles ne sont pas dans une situation stressante. Cette méthode a changé la vie de certains de mes clients qui travaillent dans des environnements d’entreprise sous haute pression ou dans les forces de l’ordre et dont les schémas respiratoires ont été endommagés par le stress quasi permanent.
Vous commencez par vous allonger sur le dos, vous bouchez votre nez avec une pince de plongée ou une cheville, puis vous placez une paille dans votre bouche. Vous respirez ensuite uniquement à travers la paille pendant cinq minutes, en répétant cela tous les jours pendant une semaine avant de passer à deux pailles pendant une semaine, puis trois.
Parce que respirer à travers une paille est plus difficile, cela oblige votre corps à utiliser votre diaphragme pour donner à vos poumons la puissance dont ils ont besoin. Cela présente les mêmes avantages que l’exercice du diaphragme mentionné ci-dessus, mais est plus difficile, ce qui donne des résultats plus rapides et peut pousser vos poumons encore plus loin. Même si vous ne souffrez pas d’essoufflement, cela vaut la peine de s’entraîner à la respiration paillée, car l’augmentation de la capacité pulmonaire peut être révélatrice.
Bien que ces deux exercices puissent être effectués sans aucune assistance, je propose également un entraînement guidé qui peut vous aider à mieux respirer, que vous souhaitiez augmenter vos performances sportives ou simplement réduire votre stress quotidien. Prenez rendez-vous en appelant le 020 7937 1628 ou en envoyant un e-mail à [email protected]
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