Les aliments sont ce qui donne à votre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. De tels effets sont tout aussi vitaux lorsque vous avez la grippe. Malgré tout, il s’agit de manger les bons aliments en fonction de votre état.
Envisagez de manger les aliments suivants lorsque vous avez la grippe.
Broth
Que vous préfériez le poulet, le bœuf ou les légumes, le bouillon est l’une des meilleures choses que vous pouvez manger lorsque vous avez la grippe. Vous pouvez le consommer dès le début de vos symptômes et jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli.
Le bouillon aide à prévenir la déshydratation, et les éléments chauds peuvent aider à apaiser un mal de gorge et à soulager la congestion.
Soupe au poulet
La soupe au poulet combine les avantages du bouillon ainsi que des ingrédients supplémentaires. Le poulet coupé fournit à votre corps du fer et des protéines, et vous obtiendrez également des nutriments grâce aux carottes, aux herbes et au céleri.
Vous pouvez manger de la soupe au poulet pendant toute la durée de la grippe pour vous aider à rester hydraté et rassasié ; veillez simplement à surveiller la teneur en sel.
Ail
Bien que vous puissiez penser à l’ail comme à un agent aromatisant alimentaire, il est en fait utilisé en médecine alternative pour une variété de maux depuis des siècles. Une étude sur les suppléments d’ail chez les adultes atteints de la grippe a révélé un renforcement de l’immunité et une réduction de la gravité des symptômes.
Vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre des suppléments, cependant. Manger de l’ail cru peut également être bénéfique. En raison des effets d’amélioration de l’immunité, envisagez de manger de l’ail dès les premiers signes de la grippe.
Yogourt
Le yaourt avec des cultures vivantes peut non seulement aider à soulager un mal de gorge, mais aussi renforcer votre système immunitaire, selon une étude sur des souris rapportée dans la revue International Immunopharmacology. Le yaourt contient également des protéines.
Vous pouvez manger du yaourt lorsque votre gorge est douloureuse, mais assurez-vous simplement de choisir des yaourts entiers sans sucres ajoutés.
Les fruits contenant de la vitamine C
La vitamine C est un nutriment important pour aider à renforcer votre système immunitaire, ce qui est particulièrement important lorsque vous êtes malade. Bien que les suppléments puissent aider, votre corps peut absorber des nutriments comme la vitamine C plus efficacement à partir des aliments que vous mangez.
Envisagez de grignoter des fruits riches en vitamine C pendant que vous avez la grippe. Certains fruits riches en vitamine C comprennent les fraises, les tomates et les agrumes.
Les légumes verts à feuilles
Les épinards, le chou frisé et d’autres légumes verts à feuilles peuvent également aider à renforcer votre système immunitaire lorsque vous avez la grippe. Ils contiennent à la fois de la vitamine C et de la vitamine E, un autre nutriment qui renforce le système immunitaire.
Envisagez de combiner les légumes verts à feuilles avec des fruits dans un smoothie, ou mangez-les crus avec un filet de citron et d’huile d’olive. Il est préférable de consommer ces aliments qui renforcent le système immunitaire pendant toute la durée de votre maladie.
Brocoli
Le brocoli est une centrale de nutriments qui peut être bénéfique pour votre corps lorsque vous avez la grippe. Manger une seule portion vous apportera des vitamines C et E qui renforcent le système immunitaire, ainsi que du calcium et des fibres.
Envisagez de manger du brocoli lorsque votre appétit revient vers le milieu ou la fin de la grippe. Vous pouvez également manger de la soupe au brocoli ; pensez simplement à vérifier la teneur en sodium.
Gruau
Lorsque vous êtes malade, un bol chaud de gruau peut être un choix alimentaire apaisant et nutritif. Les flocons d’avoine, comme d’autres grains entiers, sont également une source naturelle de vitamine E qui renforce le système immunitaire. Ils contiennent également des antioxydants polyphénols ainsi que des fibres bêta-glucanes qui renforcent le système immunitaire.
Choisissez des flocons d’avoine entiers pour obtenir le plus de bienfaits.
Épices
Vers la fin de la grippe, vous pourriez avoir une congestion accrue des sinus et de la poitrine. Certaines épices, comme le poivre et le raifort, peuvent aider à briser la congestion afin que vous puissiez mieux respirer. Cependant, évitez les aliments épicés lorsque vous avez un mal de gorge.