Entraînement de la ténacité mentale : Comment surmonter les blocages mentaux

Le défi de surmonter les blocages mentaux ne peut être surpassé que par un entraînement à la dureté mentale. Un entraînement qui se fait petit à petit chaque jour, tout comme vous vous entraîneriez pour améliorer vos sauts ou votre équilibre. Vous devez y travailler de manière constante. L’amélioration de la résistance mentale commence par un climat de motivation positif. Une fois que vous avez cela en place, il y a 4 étapes pour aider un athlète à surmonter un bloc mental.

Avant de continuer…Ne manquez pas la partie 1 : Pourquoi les athlètes ont-ils des blocages mentaux ?

Étape 1 pour surmonter les blocages mentaux : Reconnaître le blocage

L’une des choses les plus difficiles pour une athlète est de reconnaître qu’elle éprouve un blocage mental. Elle voudra souvent simplement  » passer au travers  » ou dire quelque chose comme  » c’est bon, je finirai par y arriver « , puis sera obligée d’arrêter d’essayer parce qu’elle ne peut même pas réussir une tentative. La première chose que vous pouvez faire en tant qu’entraîneur est d’aider vos athlètes à reconnaître que la raison pour laquelle ils ne peuvent pas pratiquer la compétence avec succès est due à un blocage mental et non physique. Aussi difficile que cela puisse être, un athlète mentalement résistant doit :

Ce n’est qu’à ce moment-là qu’il pourra surmonter son blocage mental et s’attaquer avec succès à l’habileté.

Etape 2 pour surmonter les blocages mentaux : Améliorer le discours intérieur

Nous sommes tous parfois dans notre propre tête. Nous nous dissuadons d’essayer quelque chose d’effrayant ou nous nous convainquons de manger ce 3e biscuit qui nous regarde du comptoir de la cuisine. (Peut-être que c’est juste moi, les biscuits sont ma faiblesse !) Ce que nous nous disons, ou notre discours intérieur, a beaucoup de pouvoir sur nos actions. Lorsqu’un athlète est confronté à un blocage mental, son monologue intérieur est généralement basé sur des déclarations négatives qui commencent par « Et si… ». Nous pensons à des choses comme : « Et si je tombe ? » « Et si je me ridiculisais devant tout le monde ? » « Je pourrais me blesser et alors je laisserai tout le monde tomber ». « Et si je n’y arrive pas ? » « Je ne suis pas assez bon. »

Vous pouvez contrôler votre monologue intérieur

Entraîneur, votre travail consiste à aider vos athlètes à transformer ces énoncés négatifs de monologue intérieur en quelque chose de différent. Ce que vous dites et comment vous réagissez à leur blocage mental est très puissant ; ce que vous leur dites devient leur voix intérieure. Aidez-les à changer cette voix intérieure et plutôt que de dire « Et si… », faites-leur dire « Et alors ». Et si je tombe, il y a un tapis/une épingle. Et si je me ridiculise, ce sont mes coéquipiers qui me relèveront. Et si je ne peux pas le faire. Je ne peux tout simplement pas le faire MAINTENANT, mais j’y arriverai avec l’entraînement.

Le discours intérieur est un processus interne, donc vous n’entendez généralement pas ce que l’athlète se dit lorsqu’elle reste figée sur le tapis, incapable d’essayer l’habileté. Mais si vous connaissez vos athlètes, vous connaissez leur visage lorsqu’ils réfléchissent trop. Vous connaissez leur langage corporel lorsqu’ils ne sont pas confiants. Arrêtez-vous et demandez-leur à quoi ils pensent. Si vous avez créé un climat de motivation positif au sein de l’équipe, ils seront à l’aise pour partager leurs pensées avec vous. Reconnaissez la déclaration négative du type « Et si » et aidez-les à la reformuler en une déclaration « Et alors ». Ensuite, ils doivent la répéter encore et encore et encore. Cela prend du temps et de la persistance, mais ne les laissez pas abandonner.

Le dialogue avec soi-même est une habitude, et il faut du temps pour la changer afin de surmonter les blocages mentaux. S’ils ont un blocage mental, ils sont déjà dans l’habitude de l’auto-parole négative et les habitudes ne sont pas faciles à changer. (Pour plus d’informations sur les habitudes, consultez ceci. Il faut du travail, de la répétition, des rappels et de la discipline, mais si une athlète peut changer la façon dont elle se parle à elle-même, elle est sur la voie de surmonter ce bloc mental paralysant.

Étape 3 pour surmonter les blocs mentaux : Réduisez le défi

Selon la compétence avec laquelle votre danseur a du mal, tout ce que vous pouvez faire pour aider à réduire les exigences de la compétence physique et la rendre plus facile afin qu’elle puisse se frayer un chemin par petits pas dans la compétence peut aider considérablement. Des choses comme s’entraîner sur un trampoline ou atterrir dans une fosse en mousse sont toutes d’excellentes façons traditionnelles de réduire le défi qui se présente à eux. Les danseurs qui ont peur des nouvelles figures de hip-hop peuvent essayer des versions plus faciles de la compétence, s’entraîner avec un spot, s’entraîner sur un tapis, s’entraîner avec seulement un demi-tour au lieu d’un tour complet, etc. Tout ce qui permet de réduire les exigences physiques d’une tâche permettra à un athlète de se sentir moins effrayé et plus apte à relever le défi.

Combinez cela avec des énoncés d’auto-diagnostic positifs comme : « Et alors si je tombe, je suis sur un tapis ». « Et alors si je n’y arrive pas, j’y arriverai avec l’entraînement ». Ces affirmations aident l’athlète à surmonter les blocages mentaux et à commencer à tenter la compétence. Ensuite, vous augmentez lentement les exigences autant que possible jusqu’à ce que l’athlète soit capable de faire l’ensemble de la compétence.

Étape 4 pour surmonter les blocages mentaux : Demandez une aide extérieure

Il n’y a rien de mal à demander un peu d’orientation et d’aide. Un blocage mental peut être sérieux et le travail nécessaire pour le surmonter l’est tout autant. Les racines des blocages mentaux se trouvent dans les réactions émotionnelles négatives (l’inquiétude et la peur par exemple) et ensuite un cercle vicieux commence avec une baisse de l’estime de soi et de la confiance. La meilleure chose à faire pour un athlète est de lui offrir une nouvelle perspective, une certaine compréhension et des stratégies d’adaptation, ce qui peut aller au-delà de votre rôle d’entraîneur. Si c’est le cas, vous pouvez toujours travailler avec moi. Je suis là pour vous et vos athlètes afin que chacun puisse trouver le meilleur de lui-même.

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