L’exercice de squat fendu à une jambe sera vraiment bon pour développer la force et l’explosivité des jambes du joueur, mais il va aussi aider les muscles stabilisateurs autour de la zone du genou. Cet aspect est important car il peut contribuer à prévenir les blessures liées aux genoux au cours d’un match. En isolant une jambe à la fois pour travailler sur cet exercice de basket-ball, le joueur sera en mesure de renforcer les deux jambes de manière égale.
Vous pouvez trouver que l’exercice est plus difficile à faire avec votre jambe droite ou gauche, et c’est parce que 99% des joueurs ont une jambe plus dominante. Avec un peu de chance, en faisant les squats à une jambe, le joueur renforcera sa jambe la plus faible. Cela se traduira par une meilleure finition de votre pied faible dans un match de basket ou pendant votre entraînement de basket.
Vue d’ensemble des exercices de basket
Nom de l’exercice : Exercice de squat fendu à une jambe
Équipement nécessaire : Un banc plat ou une boîte à peu près de la hauteur d’un banc plat.
Exercices de basket-ball similaires et ressources
- Exercice de saut à la corde avec haltères
- Exercice de saut à la corde avec bandes de résistance
- Exercice de saut à la corde à une jambe avec haltères
Buts de l’exercice
- Développer la force, la puissance et la rapidité des jambes et des hanches du joueur.
- De plus, cela aidera à développer les muscles stabilisateurs autour du genou et, espérons-le, à prévenir les blessures.
Points d’entraînement
- Focalisez-vous sur votre forme avant de travailler l’explosivité.
- Restez équilibré et ne laissez pas le genou avant dépasser les orteils avant lorsque vous vous accroupissez.
Instructions pour l’exercice de basket-ball
- Mettez en place un banc plat ou une boîte avec suffisamment d’espace.
- Placez votre dos au banc/à la boîte et placez votre pied gauche dessus de façon à ce que vos orteils touchent le banc/la boîte.
- Votre pied droit devrait être à environ 2 à 3 pieds du banc/boîte (la taille du joueur détermine la distance).
- Mettant maintenant tout le poids sur la jambe droite, vous vous accroupirez jusqu’à ce que votre genou fasse un angle de 90 degrés. Gardez votre dos droit vers le haut et vers le bas pendant que vous le faites. Rappelez-vous, ne laissez pas votre genou avant dépasser vos orteils.
- Retournez debout.
- Cela complète une répétition. Terminez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
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