Après votre chirurgie du genou, il est important d’exercer votre genou pour renforcer les muscles et augmenter la force de votre articulation. L’exercice aide à accélérer votre rétablissement et à diminuer la douleur post-chirurgicale du genou.
Combien de temps après la chirurgie du genou devriez-vous commencer à faire des exercices ?
Discutez avec votre médecin et votre kinésithérapeute du moment où vous devriez commencer à faire des exercices. La rapidité avec laquelle vous devriez commencer les exercices du genou et des jambes dépendra du type de chirurgie du genou que vous avez subi et de votre condition physique. Le début de votre programme d’exercices pourrait aller de tout de suite à attendre une semaine ou plus.
Précautions sur les exercices du genou
Une fois que vous avez le feu vert de votre médecin, si vous faites des exercices qui causent un inconfort important, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin. Après l’exercice, assurez-vous d’appliquer de la glace et d’élever votre jambe pour diminuer tout gonflement.
Quels types d’exercices devriez-vous faire ?
Voici plusieurs exercices de renforcement des jambes que vous pouvez faire. Vérifiez auprès de votre médecin si l’un de ces exercices vous est recommandé :
- Glissement du talon : Allongez-vous sur le dos. Cambrez le genou pendant que vous faites glisser lentement le talon de votre pied vers votre dos. Faites glisser votre talon aussi loin que vous le pouvez, puis maintenez la position pendant 5 secondes. Ramenez doucement votre talon à la position de départ. Répétez 10 fois.
- Sets de fessiers : Allongez-vous sur le dos. Contractez vos muscles fessiers et maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois. Vous pouvez les faire plusieurs fois par jour pour renforcer vos hanches, ce qui aide à soulager vos genoux.
- Levée de jambe droite (SLR) : Allongez-vous sur le dos. Levez lentement votre jambe droite jusqu’à environ 12 pouces du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis abaissez lentement votre jambe. Répétez 10 à 15 fois. Il est important de garder l’articulation du genou droite pendant tout l’exercice.
- Quad à arc court (SAQ) : Le SAQ est un moyen facile de remettre les muscles du quad en forme après la chirurgie. Allongez-vous sur le dos avec une serviette roulée sous votre genou. Redressez lentement votre genou. Contractez le muscle quadrilatère qui se trouve sur le dessus de votre cuisse, et maintenez cette position pendant 3 secondes. Puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois.
- Quad Set : Allongez-vous sur le dos. Appuyez doucement l’arrière de votre genou à plat contre le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez. Répétez 10 à 15 fois. Les séries de quadrupédie aident à remettre vos muscles quadrupèdes en forme après la chirurgie et à contrôler la position de votre rotule.
- Élévation des ischio-jambiers : Vos muscles ischio-jambiers vous aident à plier votre genou et à étendre votre hanche vers l’arrière. Renforcer les vôtres après la chirurgie vous aide à retrouver votre capacité à marcher normalement. Allongez-vous sur le ventre. Levez votre jambe vers l’arrière à environ 30 cm du sol ; maintenez cette position pendant 5 secondes. Puis abaissez lentement votre jambe. Répétez 10 à 15 fois.
Quels sont les avantages de faire des exercices après une chirurgie du genou ?
Votre programme d’exercices à domicile aidera à réduire le gonflement tout en aidant à augmenter l’amplitude de mouvement et la force de votre genou. Plus vous serez en mesure de pousser doucement votre corps et d’anticiper qu’il fonctionnera comme prévu, plus votre rétablissement sera rapide. Les avantages de renforcer vos jambes et de les maintenir en bonne forme vous dureront pendant des années.
Si vous avez récemment subi une opération du genou et que vous cherchez à recommencer à faire de l’exercice, prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec Specialty Orthopaedics à Harrison, NY. Nous vous fournirons les formes de traitement les plus efficaces pour soulager votre douleur et restaurer votre amplitude de mouvement.