En plus de donner l’impression que votre corps est avachi 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, avoir des épaules arrondies peut également causer des douleurs dans le haut du dos, le cou, les épaules et les bras. Surtout si vous ne faites pas travailler le haut de votre corps correctement. Selon Sunny Lee, l’entraîneur derrière @sunnylee.fit, si vous avez les épaules arrondies (comme la plupart des gens), vous ne devriez pas entraîner le haut du corps sans faire d’abord un exercice pour les épaules arrondies avec des serviettes sous les bras.
« Avec le mode de vie sédentaire moderne, les muscles de la coiffe des rotateurs impliqués dans la rotation externe de l’épaule sont facilement affaiblis et pas assez entraînés », dit-elle sur Instagram. « S’engager dans un mouvement de traction avec vos épaules positionnées vers l’avant peut mettre vos épaules à un plus grand risque de blessure. »
Faire des étirements des pecs ne va pas suffire à régler le problème. Au lieu de cela, elle dit que la clé est de renforcer vos muscles de la coiffe des rotateurs à l’arrière de votre corps, qui sont impliqués dans la rotation externe de l’épaule. Et c’est là que les serviettes entrent en jeu. « Roulez-les et placez-les entre votre torse et vos coudes », explique Lee. « Ensuite, tenez une bande de résistance écartée à la largeur des épaules, roulez vos épaules vers le bas et l’arrière, et gardez-les ainsi pendant tout l’exercice. »
Tandis que vous dites en position, écartez la bande, en poussant vos coudes contre les serviettes pendant que vous le faites. Ensuite, résistez à la bande qui tire vos mains vers l’intérieur lorsque vous revenez. Il suffit de faire 3 séries de 15 à 20 répétitions avant votre séance d’entraînement du haut du corps (ou tous les jours, peu importe la séance d’entraînement que vous faites), et vous aiderez non seulement à bannir les épaules arrondies et à améliorer votre posture, mais vous préviendrez également les douleurs ou les blessures aux épaules.
Après, essayez cet entraînement Pilates qui peut aider à améliorer encore plus votre posture :
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