Expérience de pensées suicidaires
Si vous pensez parfois à mettre fin à vos jours ou si vous avez l’impression de vouloir mourir, c’est peut-être parce que vous ne voyez pas d’autre solution aux difficultés que vous traversez. Parfois, la vie peut être vraiment accablante et il peut être incroyablement difficile de savoir comment gérer les choses.
Si vous commencez à penser qu’il n’y a pas d’issue, il pourrait être utile de savoir que de nombreuses personnes qui ont pensé au suicide ont constaté que ces sentiments ont disparu et qu’elles étaient heureuses de ne pas être allées jusqu’au bout.
Peut-être avez-vous l’impression qu’il n’y a personne en qui vous pouvez avoir confiance pour vous aider, ou que vous ne vous intégrez tout simplement pas aux personnes qui vous entourent. Il est parfois difficile d’aller vers les autres pour obtenir du soutien, maisle contact avec les autres peut faire une réelle différence.
Si vous pensez que vous avez besoin de parler à quelqu’un de ce que vous ressentez, mais qu’il n’y a personne autour de vous en qui vous avez confiance, jetez un coup d’œil à notre page d’aide urgente pour connaître certains services qui peuvent offrir du soutien.
Comprendre les pensées suicidaires
Il est important de se rappeler que les pensées suicidaires ne sont que des pensées. Ce n’est pas parce que vous pensez au suicide que vous devez agir sur ces pensées.
Il est tout à fait normal de se sentir accablé et stressé si vous traversez une période difficile, et vous pouvez parfois avoir l’impression que les choses ne s’amélioreront jamais. Si vous pensez au suicide parce que vous ne voyez pas d’autre issue, il est important de savoir qu’il existe un certain nombre de moyens de vous protéger et de travailler sur vos sentiments.
Ce que vous pouvez faire pour gérer les pensées suicidaires
- Élaborer un plan de sécurité. Toute personne qui a connu des pensées suicidaires dans le passé ou qui traverse une période difficile devrait planifier à l’avance la façon dont elle va gérer les pensées suicidaires si elles se présentent. Il existe des applications pour vous aider à établir un plan de sécurité, ou vous pouvez parler à un professionnel de la santé mentale.
- Demandez de l’aide rapidement. Parlez à quelqu’un de ce que vous ressentez ; un membre de la famille, un ami, un médecin local ou un service de soutien peut être un bon point de départ. Si vous avez l’impression que les gens ne vous écoutent pas, continuez à demander de l’aide jusqu’à ce que quelqu’un le fasse.
- Reportez toute décision de mettre fin à votre vie pendant 24 heures. Utilisez ce temps pour parler à quelqu’un en qui vous avez confiance.
- Évitez de rester seul (surtout la nuit). Restez avec un membre de la famille ou un ami, ou demandez à quelqu’un de rester avec vous jusqu’à ce que les pensées suicidaires diminuent. Si une personne de confiance ne peut pas être là, discutez avec un service en ligne ou utilisez l’un des services de crise disponibles 24 heures sur 24. Vous n’avez pas à traverser cette épreuve seul.
- Évitez les drogues et l’alcool. De nombreuses drogues peuvent vous faire sentir encore plus mal. Elles ne résoudront pas vos problèmes et peuvent même vous pousser à faire des choses que vous ne feriez pas normalement.
- Écrivez ce que vous ressentez. Parfois, écrire un journal, une histoire, des paroles de chanson ou un poème peut vous aider à mieux vous comprendre et à trouver des solutions alternatives.
- Remettez vos pensées en question. Rappelez-vous que, tout comme les autres pensées, les pensées suicidaires vont et viennent et que penser quelque chose ne signifie pas que vous devez agir. N’acceptez pas les pensées pour ce qu’elles sont ; pensez à des moyens de les défier. Lorsqu’une personne a des pensées suicidaires, elle peut avoir l’impression que personne ne s’intéresse à elle ou que les autres seraient mieux sans elle. Ce n’est jamais vrai – que diriez-vous si un ami vous disait cela ?
- Rappelez-vous les raisons de vivre. Notez ce qui vous empêche d’agir sur des pensées suicidaires. Rappelez-vous que même si les choses semblent désespérées, il y a des choses qui sont importantes pour vous et que vous voulez toujours faire.
- Parlez à quelqu’un qui peut vous aider. Contactez un service de crise afin qu’il puisse vous aider à faire face à votre situation immédiate et vous aider à trouver d’autres soutiens à plus long terme. Vous pouvez également prendre rendez-vous pour parler avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale.
- Fixez-vous de petits objectifs. Essayez de vous fixer des objectifs qui vous donneront le sentiment de maîtriser la situation et vous aideront à aller de l’avant. Notez-les et cochez-les lorsque vous les avez atteints.