Les « problèmes de pot » sont quelque chose que nous redoutons tous. La constipation est douloureuse, elle vous laisse une sensation de gaz et de ballonnement et c’est définitivement un sujet dont il faut se préoccuper. Si vous souffrez de constipation depuis trop longtemps et qu’il y a des saignements, vous devez immédiatement consulter un médecin. Mais suivre ces remèdes naturels et ces précautions (testés par mes amis et mes proches) vous aidera à long terme à éviter la constipation.
Augmentez votre consommation de fibres
Il existe deux types de fibres, solubles et insolubles. Les deux peuvent prévenir la constipation. Les fibres solubles ont des parois cellulaires qui retiennent l’eau dans les structures cellulaires, ce qui rend les déchets plus mous, plus gros et donc, plus faciles à passer dans vos intestins. Les fibres insolubles ajoutent du volume à vos matières fécales. Privilégiez les grains entiers, les céréales et les pâtes. Le son de blé peut être très efficace comme laxatif naturel.
Certains aliments utiles
Incluez régulièrement dans votre alimentation des runes, des poires, des brocolis, des graines de lin, des kiwis, des carottes, des haricots, des pêches, des ananas et des figues pour vous faciliter la tâche. Ils regorgent de vitamines, de plusieurs minéraux et de nombreux antioxydants. Ils sont bourrés de fibres et bons pour vos intestins.
Évitez ces aliments
Évitez les chocolats, les produits laitiers en grande quantité, la viande rouge, les bananes et la caféine. Eh bien, la caféine peut aller dans les deux sens, selon que vous êtes déjà déshydraté ou non. Si vous l’êtes, évitez la caféine.
Faites régulièrement de l’exercice
Maintenez un mode de vie actif. Course à pied, jogging, étirements, natation : tous les exercices d’aérobic maintiendront votre voie digestive en bonne santé et mettront l’impact sur vos intestins.
Tisanes et boissons chaudes
Le thé de pissenlit, le thé de séné, le thé de menthe poivrée, le thé vert, le thé noir, le thé de graines de fenouil, le thé de racines de bardane, le thé de racines de réglisse et le thé de clou de girofle sont des laxatifs naturels. Buvez-les séparément ou essayez de mélanger certains des ingrédients, selon votre goût, pour faire votre propre thé laxatif. Siroter de l’eau chaude tout au long de la journée au lieu d’eau froide aidera également.
Acupressure
Certaines personnes disent que l’acupression aide également à la constipation. Un point appelé Gros Intestin Quatre est situé à l’endroit le plus élevé lorsque l’index et le pouce sont placés l’un près de l’autre. Appliquer une pression ici pourrait aider.
7. Changements dans le mode de vie
Menez une vie saine. Restez hydraté, fixez un horaire pour vos selles, n’ignorez pas les appels de la nature et limitez l’utilisation de laxatifs.
Évitez l’alcool
L’alcool déshydrate votre corps et les électrolytes sont perdus, qui sont essentiels pour retenir l’humidité dans vos selles. Il supprime le péristaltisme intestinal et tue l’envie de bouger vos intestins. Évitez strictement l’alcool si vous souffrez de constipation.
Postures de yoga
Il existe de nombreuses postures de yoga pour soulager la constipation mais la pose surya namaskaar (salutation au soleil) est la meilleure et la plus efficace. La réalisation de cet exercice, composé de 12 postures, avec une respiration synchronisée, guérit les troubles liés au foie, au pancréas, à l’indigestion, aux problèmes intestinaux et à l’acidité, ce qui permet de soigner la constipation.
Appliquer de la chaleur et masser
Appliquer de la chaleur sur le devant de la zone pelvienne avec une serviette chaude ou un coussin chauffant peut également aider. Vous pouvez également essayer de masser votre ventre, avec une légère pression, dans le sens des aiguilles d’une montre en commençant par le nombril et en éloignant vos mains du centre.
Détentez-vous dans des bains de vapeur
La constipation pourrait être un signe de toxicité. Au lieu d’être évacuées du système, les toxines sont réabsorbées des déchets. Se détendre dans des bains de vapeur ou prendre des bains d’eau chaude pourrait aider à détendre le côlon, à détoxifier votre système et à soulager les symptômes de la constipation.