Les neuf compétences mentales des athlètes qui réussissent

Jack J. Lesyk, docteur en médecine

Il n’est pas nécessaire d’être un athlète professionnel ou un champion olympique pour réussir. Il n’est pas non plus nécessaire d’avoir une pièce remplie de trophées, de gagner un championnat d’État ou de faire la une de la section sportive. Parmi les athlètes à succès avec lesquels j’ai travaillé, on trouve un patineur artistique de onze ans qui n’a pas encore gagné de compétition, un golfeur de lycée avec un handicap nul, une coureuse d’âge moyen dont l’objectif est de terminer son premier marathon, un haltérophile qui détient plusieurs records du monde et un médaillé olympique.

Ce que ces athlètes ont en commun, c’est que leur sport est important pour eux et qu’ils s’engagent à être le meilleur qu’ils peuvent être dans le cadre de leurs limites – autres engagements de vie, finances, temps et leurs capacités naturelles. Ils se fixent des objectifs élevés et réalistes et s’entraînent et jouent avec ardeur. Ils réussissent parce qu’ils poursuivent leurs objectifs et aiment leur sport. Leur participation au sport enrichit leur vie et ils croient que ce qu’ils obtiennent en retour vaut ce qu’ils investissent dans leur sport.

Il existe neuf habiletés mentales spécifiques qui contribuent au succès dans les sports. Elles s’apprennent toutes et peuvent être améliorées par l’instruction et la pratique. Au Centre de psychologie du sport de l’Ohio, nous travaillons avec des athlètes sérieux de tous âges et de tous niveaux d’aptitude pour les aider à apprendre et à aiguiser ces compétences importantes.

Nous croyons que notre travail en vaut la peine parce que les mêmes compétences mentales que les athlètes utilisent pour réussir dans le sport peuvent être utilisées pour réussir dans d’autres domaines de leur vie.

Une brève liste des neuf compétences mentales

Les athlètes qui réussissent :

1. Choisissent et maintiennent une attitude positive.
2. Maintenir un haut niveau d’auto-motivation.
3. Fixer des objectifs élevés et réalistes.
4. S’occuper efficacement des gens.
5. Utiliser un discours personnel positif.
6. Utiliser une imagerie mentale positive.
7. Gérer efficacement l’anxiété.
8. Gérer efficacement leurs émotions.
9. Maintenir la concentration.

Formation aux compétences mentales

Ces neuf compétences mentales sont nécessaires pour bien performer dans le sport ainsi que dans des situations de performance non sportives. Au Centre de psychologie du sport de l’Ohio :

• Nous croyons que ces compétences sont apprises et peuvent être améliorées par l’instruction et la pratique.
• Nous commençons notre travail avec chaque individu en évaluant sa compétence actuelle dans chacune des compétences.
• Nous développons un plan pour enseigner et améliorer les compétences spécifiques qui ont besoin d’être améliorées pour l’individu.
• Nous réévaluons périodiquement la compétence du client dans chacune des compétences afin d’évaluer nos progrès.

La pyramide de la performance

Bien que chacune des neuf compétences soit importante, sa principale importance se manifestera au cours de l’une des trois phases suivantes : le développement à long terme, la préparation immédiate à la performance et la performance elle-même.

La pyramide ci-dessous représente la relation des neuf compétences entre elles. Chacun des niveaux supérieurs incorpore et se base sur les compétences des niveaux précédents.

Descriptions détaillées des neuf compétences mentales

1. Attitude

Les athlètes qui réussissent :

• Réalisent que l’attitude est un choix.
• Choisissent une attitude qui est principalement positive.
• Voient leur sport comme une occasion de se mesurer à eux-mêmes et d’apprendre de leurs succès et de leurs échecs.
• Poursuivent l’excellence, pas la perfection, et réalisent qu’eux-mêmes, ainsi que leurs entraîneurs, leurs coéquipiers, les officiels et les autres ne sont pas parfaits.
• Maintenir un équilibre et une perspective entre leur sport et le reste de leur vie.
• Respecter leur sport, les autres participants, les entraîneurs, les officiels et eux-mêmes.

2. Motivation

Les athlètes qui réussissent :

• sont conscients des récompenses et des avantages qu’ils s’attendent à ressentir grâce à leur participation sportive.
• sont capables de persister dans les tâches et les moments difficiles, même si ces récompenses et ces avantages ne sont pas immédiats.
• Réaliser que de nombreux avantages proviennent de leur participation, et non du résultat.

3. Objectifs et engagement

Les athlètes qui réussissent :

• Fixent des objectifs à long terme et à court terme qui sont réalistes, mesurables et orientés dans le temps.
• Sont conscients de leurs niveaux de performance actuels et sont capables d’élaborer des plans spécifiques et détaillés pour atteindre leurs objectifs.
• Sont très engagés envers leurs objectifs et l’exécution des exigences quotidiennes de leurs programmes d’entraînement.

4. Aptitudes relationnelles

Les athlètes qui réussissent :

• Réalisent qu’ils font partie d’un système plus vaste qui comprend leur famille, leurs amis, leurs coéquipiers, leurs entraîneurs et autres.
• Lorsque c’est approprié, communiquent leurs pensées, leurs sentiments et leurs besoins à ces personnes et les écoutent également.
• Ont acquis des compétences efficaces pour gérer les conflits, les adversaires difficiles et les autres personnes lorsqu’elles sont négatives ou oppositionnelles.

5. Self-Talk

Les athlètes qui réussissent :

• Maintiennent leur confiance en eux pendant les moments difficiles grâce à un self-talk réaliste et positif.
• S’adressent à eux-mêmes de la manière dont ils parleraient à leur meilleur ami
• Utilisent le self-talk pour réguler les pensées, les sentiments et les comportements pendant la compétition.

6. Imagerie mentale

Les athlètes qui réussissent :

• se préparent à la compétition en s’imaginant performer en compétition.
• Créer et utiliser des images mentales qui sont détaillées, spécifiques et réalistes.
• Utiliser l’imagerie pendant la compétition pour se préparer à l’action et récupérer des erreurs et des mauvaises performances.

7. Gérer efficacement l’anxiété

Les athlètes qui réussissent :

• Accceptent l’anxiété comme faisant partie du sport.
• Réalisent qu’un certain degré d’anxiété peut les aider à bien performer.
• Savent comment réduire l’anxiété lorsqu’elle devient trop forte, sans perdre leur intensité.

8. Gérer efficacement les émotions

Les athlètes qui réussissent :

• Accceptent les émotions fortes comme l’excitation, la colère et la déception comme faisant partie de l’expérience sportive.
• Sont capables d’utiliser ces émotions pour améliorer, plutôt que d’interférer avec la performance de haut niveau

9. Concentration

Les athlètes qui réussissent :

• savent à quoi ils doivent prêter attention au cours de chaque jeu ou situation sportive.
• ont appris à maintenir leur concentration et à résister aux distractions, qu’elles proviennent de l’environnement ou d’eux-mêmes.
• sont capables de retrouver leur concentration lorsque celle-ci est perdue pendant la compétition.
• Aient appris à jouer dans le « ici et maintenant », sans tenir compte des événements passés ou futurs anticipés.

Application des neuf habiletés mentales aux situations de performance non sportives

Les neuf habiletés mentales associées à la réussite sportive sont les mêmes que celles associées à la performance dans une grande variété de situations de performance non sportives. Jetons un coup d’œil à certaines d’entre elles.

Caractéristiques d’une situation de performance :

• La situation est souvent prévue ou anticipée à l’avance.
• La situation a généralement un début et une fin définis.
• Les circonstances sont connues à l’avance.
• Les règles et les contraintes sont connues à l’avance.
• Les résultats sont évalués par des normes (ou conséquences naturelles) généralement connues à l’avance.
• Les résultats sont incertains et peuvent comporter un risque psychologique et/ou un danger.
• Les résultats sont importants pour l’exécutant.
• Le comportement de l’exécutant est orienté vers un but.
• Les résultats sont influencés par le comportement habile du performeur

Exemples de situations de performance

• Un entretien d’embauche important
• Présenter un solo avec un orchestre symphonique
• Auditionner pour un rôle dans une production théâtrale
• Présenter un exposé en classe
• Passer un examen de conduite
• Présenter un exposé à l’association des parents d’élèves
• Témoigner devant un tribunal
• Passer l’examen médical d’Etat
• Préparer une opération du cerveau
• Déposer un avion
• Un pompier entrant dans un bâtiment en feu
• Participer à une attaque militaire ou policière
• . militaire ou policière
• Un astronaute posant un véhicule sur la surface de la lune
• Escalade

Au Centre de Psychologie du Sport de l’Ohio, nous aidons les gens à développer les compétences importantes nécessaires à une performance de haut niveau dans le domaine sportif et non sportif.niveau dans des situations de performance sportive et non sportive.