Plan d’entraînement hebdomadaire de grossesse du premier trimestre

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C’est fou de penser qu’à ce stade, je suis bien sorti de mon premier trimestre, mais je voulais partager mes séances d’entraînement et ma routine de grossesse pour ces 12-13 premières semaines au cas où vous vous demanderiez ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Je devrais également mentionner que cela reste ma routine d’entraînement dans le 2e trimestre aussi!

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Lorsque j’ai découvert que j’étais enceinte d’Owen, j’ai en quelque sorte gelé. Avant d’être enceinte, je faisais du yoga chaud (température de 98+ degrés) environ 3x par semaine, mais mon médecin a dit que le yoga chaud était à proscrire parce que vous ne voulez pas que votre température interne devienne aussi chaude pendant la grossesse. Donc, j’ai arrêté, et ensuite je n’ai pas vraiment rempli cela avec autre chose que la marche.

Je dois mentionner que la marche est un excellent entraînement de grossesse, mais il y a beaucoup plus de choses que vous pouvez faire pour rester en forme et garder votre corps fort et sain pour la grossesse et l’accouchement.

Exercices de grossesse du premier trimestre

Avant de commencer tout nouvel entraînement, demandez à votre médecin ce qu’il vous suggère. D’après mon expérience, mon médecin a dit que tout ce que je faisais auparavant (autre que le yoga chaud) était tout à fait correct tant que je me sentais bien. J’ai également parlé à mon entraîneur personnel, qui est également formé au conditionnement physique pendant la grossesse, et il m’a dit que, dans l’ensemble, je pouvais continuer à tout faire comme avant. Bien sûr, au fur et à mesure que votre ventre grandit, vous devrez faire des ajustements pour les séances d’abdominaux, etc. pour ne pas nuire à votre bébé.

La musculation

J’aurais vraiment aimé le faire avec Owen, mais je le fais cette fois-ci et je me sens tellement bien. Je me sens plus forte, j’ai plus d’énergie et je sais que le fait de continuer jusqu’à la naissance rendra mon accouchement et mon rétablissement tellement plus faciles.

Pour la plupart, nous faisons tout de la même manière. Au fur et à mesure que mon ventre grossit, nous ne faisons rien où je m’allonge sur le ventre, et nous ne nous concentrons pas sur les exercices d’abdominaux qui mettent trop de pression sur mes abdominaux.

Mais, cela ne veut pas dire que nous ne faisons pas de travail abdominal. Garder ces muscles forts peut être bénéfique pour prévenir ou minimiser cette séparation abdominal qui peut se produire. Si vous restez forte, cela vous aidera à revenir à la « normale » après la naissance.

Je vois mon entraîneur personnel une fois par semaine pour une heure de musculation.

Pure Barre

C’est une séance d’entraînement que je recommande à tout le monde, enceinte ou non ! Il est incroyable pour tonifier votre corps entier, mais n’est pas à fort impact, ce qui le rend particulièrement idéal pour la grossesse.

Si vous êtes enceinte, prévenez votre instructeur et il vous donnera des exercices alternatifs à faire.

Si vous n’avez pas de Pure Barre près de chez vous, je suis sûr qu’il y a un autre cours de barre disponible. Vous pouvez faire cet entraînement tout au long de votre grossesse, et les filles de mon studio ont dit qu’elles ont littéralement eu des clients qui viennent jusqu’au jour où ils accouchent !

Je vais généralement à Pure Barre deux fois par semaine ! Certaines semaines, c’est seulement une fois si l’horaire d’Owen change, mais je vise deux fois!

Marche

Comme je l’ai mentionné, c’est l’un des entraînements les plus faciles et les meilleurs pour la grossesse. C’est facile pour les articulations, excellent pour votre cœur et votre esprit et c’est en fait plus cardio que vous pourriez l’imaginer.

Je vise à obtenir au moins 3 marches rapides de 30 minutes par semaine simplement pour le cardio. Personnellement, je ne suis pas un grand cardio, un type d’entraînement à haute énergie et la marche pour moi est si énergisante. Elle aide à clarifier votre esprit, vous donne la paix et la confiance dans votre corps et peut également aider à réguler votre sommeil si l’insomnie est un problème.

Yoga

J’adore le yoga, mais le yoga chaud est à proscrire pendant la grossesse, du moins selon mon médecin. Le vôtre peut dire le contraire, il suffit de demander. J’ai pratiqué le yoga à la maison avec Owen, et je le fais aussi pendant cette grossesse.

Je me suis appuyée sur les entraînements de Melissa Wood Health qui sont un mélange de yoga et de barre. Ce sont des mouvements doux et petits, mais ils brûlent ! Vous obtenez une excellente séance d’entraînement et vous vous sentez également si calme. Elle est une personne tellement paisible et vous pouvez sentir sa présence même à travers l’écran.

Course à pied

Ok, donc celui-ci n’est tout simplement pas pour moi, mais si vous êtes un coureur et que vous avez couru pendant un certain temps, vous pouvez totalement courir pendant la grossesse ! Bien sûr, demandez à votre médecin si vous êtes inquiète ou si vous ressentez des douleurs ou des saignements en courant (ou en faisant n’importe quel exercice d’ailleurs !), mais c’est généralement sans danger !

Vous ne pourrez peut-être pas aller aussi vite ou aussi longtemps qu’avant, mais j’imagine que le fait de continuer est incroyablement responsabilisant !

Pilates

Pilates est un autre entraînement que je n’ai en fait pas essayé, mais que j’aimerais vraiment ! Ce sont des mouvements contrôlés, rien de trop impactant, et cela rend facile sur votre corps à faire tout au long de votre grossesse.

Il peut facilement être modifié à mesure que votre ventre grandit aussi, donc pas d’inquiétudes à ce sujet !

Morale de l’histoire, pendant votre premier trimestre, vous pouvez à peu près continuer avec ce que vous faites, tant que vous vous sentez à l’aise et que vous ne ressentez pas de douleur ou d’autres effets secondaires.

Si vous n’avez pas de routine d’entraînement établie, il est intelligent d’en choisir une à ce stade. Ou, au moins, dès que vos nausées du premier trimestre s’atténuent ! Cela rendra toute votre grossesse plus facile, plus énergique et plus agréable. De plus, il peut vous aider à gérer votre prise de poids pendant la grossesse si c’est quelque chose qui vous préoccupe.

Ce n’est qu’une courte liste d’entraînements sûrs pour le premier trimestre de la grossesse, mais certains des plus populaires et de ceux que j’aime!

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