Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids de bébé ? (Et ce qu’il faut faire à ce sujet)

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Sam partage 5 raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas perdre votre poids de bébé

#1 Pas assez de sommeil

Tout le monde sait que le sommeil joue un rôle important dans la perte de poids, mais nous savons aussi que le sommeil est souvent compromis quand on a un jeune bébé ! Si vous constatez que vous faites des choix alimentaires nutritifs, que vous avez supprimé les collations malsaines et que vous faites régulièrement de l’exercice, mais que vous ne perdez toujours pas vos kilos superflus de bébé, il est peut-être temps d’examiner attentivement la qualité de votre sommeil.

Si votre bébé continue à se réveiller plusieurs fois par nuit, il est peut-être temps de discuter avec l’infirmière en santé maternelle et infantile pour vous aider à mettre en place des stratégies de sommeil.

Chaque bébé est différent, alors ne paniquez pas si votre bébé ne fait pas ses nuits mais qu’il semble que tous les autres bébés les fassent. Mes garçons effrontés se sont réveillés une ou deux fois par nuit pendant les 9 premiers mois de leur vie. Juste au moment où j’étais à bout de nerfs, ils ont soudainement fait leurs nuits. Ces heures supplémentaires de sommeil ininterrompu chaque nuit ont fait toute la différence pour mon énergie, et c’est là que j’ai remarqué que les derniers kilos sont tombés. De plus, comme je me sentais plus énergique, j’ai trouvé beaucoup plus de motivation pour faire de l’exercice.

#2 Vos portions doivent peut-être diminuer si vous avez arrêté d’allaiter

Il est peut-être temps de regarder de plus près vos portions. Avez-vous récemment sevré ou abandonné une tétée, mais vous n’avez pas ajusté la taille de vos portions à la baisse ? Et les collations ? Parfois, lorsque vous êtes trop fatigué pour préparer des repas ou que vous vous ennuyez, il est facile de grignoter tout au long de la journée. Toutes ces collations s’additionnent cependant, donc si le poids de votre bébé ne bouge pas, sautez certaines collations, ou échangez-les contre des légumes frais et simples coupés en morceaux ou un petit fruit.

L’allaitement justifie certainement une collation supplémentaire ou deux, mais lorsque votre bub commence les solides, cela coïncide souvent avec une baisse des tétées. Vous devrez donc peut-être réduire la taille de vos portions pour correspondre à la réduction des calories utilisées pour produire du lait maternel.

#3 Vous ne buvez peut-être pas assez d’eau

Il est important d’éviter la déshydratation, pour plusieurs raisons. Tout d’abord, la déshydratation peut parfois être interprétée à tort comme une sensation de faim. Deuxièmement, certaines études indiquent que votre corps a besoin de 2 à 4 litres par jour (en fonction de votre taille et de votre poids) pour assurer le bon fonctionnement de vos processus métaboliques. Veillez donc à boire au moins 2 litres d’eau par jour et emportez votre bouteille d’eau partout avec vous pour pouvoir siroter régulièrement pendant la journée. N’attendez pas d’avoir soif, car la soif peut être un mauvais indicateur pour savoir si vous êtes suffisamment hydraté.

Un moyen simple de vérifier si votre corps est bien hydraté est de vérifier la couleur de votre pipi, s’il est jaune pâle, c’est bon signe, et s’il est foncé, ce n’est pas le cas !

#4 Vous avez atteint un plateau de forme

Faites-vous les mêmes exercices, jour après jour ? Si vous faites le même circuit de 15 minutes chaque jour, votre corps finit par s’y habituer et dépense un minimum d’énergie pour le réaliser. Il est important de mélanger votre routine d’exercice, y compris le cardio, la force et le travail de base, afin de garder votre corps devin et de continuer à brûler ces calories.

#5 Vous pourriez simplement avoir besoin de plus de temps pour récupérer et guérir (et c’est tout à fait normal !)

Parfois, votre corps n’est tout simplement pas encore prêt pour le stress et la tension de l’exercice, et vous devez juste vous donner un peu plus de temps avant de vous lancer dans votre mission de perte de poids. Les raisons courantes d’attendre un peu plus longtemps avant de faire plus d’exercice comprennent le fait d’avoir eu un accouchement compliqué, d’avoir des difficultés avec l’allaitement ou d’avoir un soutien limité autour de vous.

Combien de temps faut-il normalement pour perdre du poids après avoir eu un bébé ?

Il n’y a pas vraiment de « normal » quand il s’agit de perdre le poids de bébé. Comme pour toutes les choses, certaines femmes semblent se reprendre plus rapidement, tandis que d’autres prennent plus de temps. La vitesse à laquelle vous perdez votre poids de bébé et retrouvez votre forme d’avant bébé ne semble pas être impactée par votre forme physique d’avant la grossesse ou votre âge, il est donc important de savoir que la seule « normale » est que tout le monde perd du poids de bébé à des vitesses différentes.

Aucune grossesse n’est jamais exactement la même, il va de soi qu’aucun parcours de perte de poids postnatal n’est le même non plus.

Bien sûr, il est important d’avoir une sorte de ligne directrice, donc nous recommandons généralement qu’il peut prendre environ 9 mois pour revenir à quelque chose comme votre forme pré-bébé. Après tout, s’il a fallu 9 mois pour faire grandir votre bébé, et que votre corps a subi 9 mois de changements physiques importants, à l’intérieur comme à l’extérieur, alors nous nous attendons à ce qu’il vous faille au moins 9 mois pour avoir l’impression de retrouver votre forme d’avant la grossesse.

TIP : Essayez d’intégrer plus d’activités fortuites dans votre journée, c’est un moyen tellement facile de brûler quelques calories supplémentaires sans vraiment essayer !

C’est un miracle de faire grandir un humain dans notre ventre ; mais avec ce miracle étonnant et un merveilleux paquet de joie viennent quelques changements physiques que nous n’apprécions pas, comme une peau et des muscles étirés, et tout ce poids supplémentaire que notre corps voulait nous faire prendre pour s’assurer que nous pourrions nourrir notre bubba. Et, bien que nous soyons fières de notre corps pour avoir créé un foyer magnifique et nourrissant pour nos bébés, nous voulons que ce poids supplémentaire disparaisse… maintenant !
Faites de votre mieux pour voir votre perte de poids post-grossesse comme un marathon, pas un sprint. Soyez patiente. La bonne nouvelle est que c’est un marathon que vous allez gagner, tant que vous avez les bons coachs à vos côtés… comme Sam et moi !

Chloé

Qu’est-ce que l’activité physique accessoire ?

C’est toute petite activité physique que vous pourriez faire dans votre vie quotidienne et qui n’est pas spécifiquement de la  » musculation « . Par exemple, choisir de marcher 2 kilomètres autour du parc spécifiquement pour se mettre en forme ou se divertir est un exercice planifié, alors que marcher 2kms à pied pour rejoindre votre service de santé local est un exercice accessoire.

Ajouter plus d’activité accessoire dans votre journée est un moyen facile et naturel de renforcer votre forme physique et de retrouver un mode de vie actif.

L’exercice accessoire : un moyen facile de perdre quelques kilos corporels post-bébé

Mouvoir votre corps avec intention est important, tout comme s’assurer que vous prévoyez du temps pour vous entraîner et reconstruire votre force. Je sais que certains jours, il sera difficile de se déplacer pour faire votre entraînement quotidien, mais il y a une autre activité que vous pouvez faire pour aider à perdre ces kilos en trop, et elle s’appelle : l’activité accessoire.

Voici quelques idées pour augmenter votre activité accessoire chaque jour :

• Lorsque vous vous brossez les dents, faites quelques squats
• Lorsque vous préparez le dîner : faites quelques mollets levés
• Lorsque bub joue, mettez-vous par terre et participez
• Lorsque vous descendez dans le couloir, rebondissez, ne marchez pas (mais pas si vous venez d’accoucher !).

Tout exercice s’additionne et, qu’il s’agisse d’une activité accessoire ou d’une séance d’entraînement programmée, vous sentirez bientôt votre force et votre énergie commencer à revenir, avec en prime la perte de ce poids supplémentaire de bébé !

N’oubliez pas que si vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice et que vous avez du mal à retrouver la forme, concentrez-vous simplement sur de petits changements durables dans votre mode de vie, et la perte de poids viendra.

Chloe, notre physio postnatale, répond à vos questions sur la remise en forme après des grossesses multiples !

Est-il plus difficile de perdre du poids après votre 2ème bébé ?

Pas habituellement, mais parfois. Pour beaucoup de femmes, perdre leur poids de bébé après le deuxième bébé est plus rapide et plus facile la 2e fois principalement parce que, avec deux enfants, vous êtes tellement occupée que vous avez rarement la chance de vous asseoir ! S’occuper d’un enfant en bas âge tout en allaitant un nouveau-né peut être un travail fatigant, vous êtes susceptible de vous déplacer beaucoup plus que lorsque vous n’aviez qu’un seul bébé – vous faites donc beaucoup plus d’exercices occasionnels. Vous savez également ce que vous faites maintenant, il peut donc être plus facile de ramener votre nouveau-né à la maison, car vous aurez probablement déjà établi une routine d’alimentation et de sommeil à laquelle votre nouveau bébé s’intègre naturellement – et cela signifie que vous réglez probablement mieux votre propre horaire d’alimentation et de sommeil la deuxième fois !
Bien sûr, toutes les femmes n’ont pas la même expérience de perte de poids rapide après leur 2ème bébé. Un certain nombre de mamans ont rejoint notre programme parce qu’elles ont trouvé difficile de perdre leur poids après le bébé numéro deux, principalement parce que leurs plans d’exercice réguliers ont été perturbés, et que la bataille pour dormir suffisamment recommence. Rappelez-vous simplement « cela aussi passera » et même si vous pouvez avoir l’impression que vos progrès en matière de perte de poids sont lents, et qu’il n’y a pas de temps pour maman, concentrez-vous simplement sur la réalisation de petits changements sains et durables – comme des choix alimentaires plus sains et plus d’exercices occasionnels, et votre perte de poids post-bébé viendra.

La forme de votre corps &le poids change-t-il plus après votre deuxième grossesse ?

Souvent, oui. Il peut être plus long de rentrer dans vos anciens vêtements ou de perdre ces derniers kilos de grossesse. Votre peau et vos muscles abdominaux s’étirent un peu plus que la première fois, il faut donc plus de temps pour qu’ils se resserrent et se rétractent. Cela peut vous donner l’impression d’avoir toujours l’air enceinte, même des mois après la naissance de votre bébé, ce qui peut être assez décourageant !

Le temps de récupération physique est-il le même après une deuxième ou une troisième grossesse ?

Non. Lorsque vous aurez votre deuxième ou troisième bébé, vous constaterez probablement que vos muscles abdominaux se seront un peu plus étirés qu’après la première grossesse et votre récupération physique pourra donc souvent être un peu plus lente. Il se peut également que vous mettiez plus de temps avant de vous sentir prête à reprendre l’exercice. Et, comme vos muscles abdominaux sont plus étirés qu’ils ne l’étaient après votre première grossesse, vous devez faire attention à ne pas vous pousser trop vite.

L’exercice est-il différent après un deuxième ou un troisième bébé ?

Au début, oui, généralement. Après des grossesses multiples, même si vous sentez que votre corps a généralement bien rebondi, vous pouvez encore vous sentir  » bizarre  » si vous essayez de marcher sur de plus longues distances, de faire du jogging ou de reprendre l’exercice trop tôt. Vous devez y aller très lentement car les articulations de votre bassin et du bas du dos sont plus vulnérables aux blessures par rapport à ce qu’elles étaient après votre première grossesse ; donnez-vous beaucoup de temps et retardez tout exercice à impact moyen ou élevé jusqu’à ce que vos muscles centraux se resserrent un peu.

La bonne nouvelle est que, même si vous avez l’impression que vos progrès sont lents après votre deuxième ou troisième bébé, vous y arriverez, vous devez juste être patiente avec vous-même.

Quel plan d’exercice devrais-je faire si je prévois d’avoir un autre bébé bientôt ?

Si vous prévoyez d’avoir un autre bébé, vous devriez essayer de vraiment remettre votre corps dans une condition physique optimale avant de tomber à nouveau enceinte. Travaillez votre tronc et apprenez à activer vos muscles pelviens, car cela vous aidera à éviter de nombreux problèmes d’instabilité pelvienne que les grossesses multiples peuvent souvent entraîner. Et, quel que soit le moment où vous prévoyez d’être à nouveau enceinte, plus vite vous renforcerez votre force pelvienne, plus vite vous vous sentirez forte, stable… et en sécurité lorsque vous sauterez !

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Comment puis-je savoir si j’active correctement mes muscles du plancher pelvien ?

1. Imaginez les muscles du plancher pelvien comme une écharpe musculaire allant de votre coccyx à votre os pubien.
2. Imaginez la sensation d’essayer de retenir le vent de votre passage arrière.
3. Pressez les muscles vers le haut et vers l’intérieur comme si vous essayiez d’éviter de passer le vent.
4. Si vous le pouvez, amenez le soulèvement du plancher pelvien plus loin vers l’avant comme si vous essayiez aussi d’arrêter l’écoulement de l’urine.

TIP : Vous devriez pouvoir sentir vos muscles travailler en position debout ou assise, que vous soyez couché sur le dos ou sur le côté. Vous pourriez sentir un léger retrait des muscles du bas-ventre, mais essentiellement, vous ne devriez pas être en mesure de voir ou de sentir d’autres muscles bouger.

La clé d’une perte de poids continue est de s’assurer que vous continuez à stimuler votre corps, en faisant des exercices à une intensité qui vous met au défi.

Ces exercices (un peu ennuyeux mais très importants) d' »aspiration » abdominale profonde, ainsi que vos exercices du plancher pelvien, sont si importants lorsque vous reprenez l’exercice, en particulier si vous essayez de perdre du poids. Vous avez besoin d’un soutien dans l’ensemble de votre  » cylindre  » central – le bas (muscles du plancher pelvien) ; les côtés (muscle transverse de l’abdomen) ; et le dos (multifidus) avant de pouvoir augmenter l’intensité de vos exercices en toute sécurité.

C’est similaire à soulever des poids, à mesure que vous devenez plus fort, vous auriez besoin de soulever des poids plus lourds pour continuer à vous améliorer. Avec la perte de poids, vous devez continuer à mélanger l’intensité de votre activité physique, une fois que vous avez construit une base de base solide, pour garder votre métabolisme à feu et pour que votre corps reconstruise la force musculaire. C’est pourquoi le programme 28 by Sam Wood convient si bien aux jeunes mamans. Il est conçu pour être rapide et simple, avec des entraînements HIIT qui stimulent le métabolisme et des exercices totalement différents chaque jour. Vous serez guidée à travers tous les bons mouvements de tonification musculaire et vous aurez des plans de repas faciles à suivre qui cochent toutes les bonnes cases nutritionnelles.

La lutte pour sentir vos muscles du plancher pelvien s’activer ?

Parfois, lorsque vos muscles sont faibles, il est plus facile de les sentir travailler lorsque vous êtes allongé.

Ce qu’il ne faut PAS faire quand on exerce les muscles du plancher pelvien :

• Ne pas serrer les muscles de vos fesses (ce n’est pas votre plancher pelvien)
• Ne pas serrer vos jambes l’une contre l’autre (ce n’est pas ça non plus)
• Ne pas retenir votre respiration (cela peut être une habitude difficile à perdre !)
• Ne bougez pas votre colonne vertébrale ou vos hanches

Le saviez-vous ?

Si vous faites un effort supplémentaire pour faire vos exercices de base au début de votre grossesse, souvent vous serez plus forte à la semaine 35 que vous ne l’étiez à la semaine 5 !

Le meilleur moyen de perdre votre ventre post-bébé

Si votre ventre de bébé traîne plus longtemps que vous ne l’espériez, vous n’êtes pas seule. La vérité est qu’il n’y a pas de raccourcis pour perdre votre ventre de bébé. Il faut du temps et des efforts constants pour retrouver votre force abdominale et retrouver la forme, mais cela en vaut la peine.

Vous perdrez votre ventre de bébé une fois que vous pourrez systématiquement faire des choix alimentaires sains, bouger plus chaque jour, plus faire des exercices quotidiens pour renforcer votre plancher pelvien et vos abdominaux.

En plus de vos séances d’entraînement postnatales et de l’augmentation de l’activité accessoire, vous devriez continuer à faire des exercices quotidiens du plancher pelvien. Lorsque vous activez régulièrement vos muscles du plancher pelvien, vous renforcez également vos muscles abdominaux profonds, ce qui contribue également à aplatir votre ventre. Une fois que les muscles abdominaux environnants fonctionnent à nouveau correctement, votre posture s’améliore et les articulations de votre bassin et du bas du dos sont protégées. Au fur et à mesure que votre ventre de bébé commence à disparaître et que votre force abdominale revient, vous vous sentirez tellement plus fort et vous serez également beaucoup moins vulnérable aux blessures, prêt à faire face à tout ce que la vie vous lance.

Est-il plus difficile de perdre du poids de bébé à la trentaine ?

Parfois. Bien que l’âge puisse avoir un impact – et Snez a certainement dit qu’elle trouvait plus difficile de se remettre en forme après la petite Willow par rapport à l’époque où elle avait Eve dans la vingtaine – la bonne nouvelle est que, que vous ayez la vingtaine ou la trentaine, les mêmes règles de perte de poids postnatale s’appliquent. Si vous apportez de petits changements sains et cohérents à votre mode de vie, vous verrez des résultats ! Vous ne pouvez cependant pas précipiter votre rétablissement après l’accouchement, car il n’existe pas de solution miracle. Profitez donc du voyage avec votre enfant et concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection. Vous y arriverez !

Pour retrouver plus rapidement votre silhouette d’avant la grossesse (à tout âge) :

1. soyez consciente et attentive à ce que vous mangez
2. choisissez des aliments nutritifs de haute qualité
3. mouvez votre corps tous les jours
4. évitez les collations malsaines

Est-il plus difficile de perdre du poids de bébé à la quarantaine ?

Souvent, oui, mais il existe des moyens simples pour surmonter cela. Bien que les mamans de tous âges perdent leur excès de poids de bébé essentiellement de la même manière (manger sainement, bouger plus, éviter les collations malsaines), on ne peut nier que cela peut sembler un peu plus difficile après 40 ans. Si vous avez la quarantaine et que vous avez l’impression qu’il est plus difficile de perdre le poids de bébé par rapport à quand vous étiez plus jeune, c’est peut-être parce que vous avez moins de masse musculaire maintenant, par rapport à vos 20 ans.

Si vous êtes une maman récente dans la quarantaine, vous pouvez reconstruire votre muscle maigre afin de brûler plus de calories, naturellement !

VIDÉO : Faites le plein d’énergie avec cet entraînement postnatal pour débutants à la maison

C’est un excellent entraînement pour débutants à essayer une fois que vous avez reçu l’autorisation de votre médecin. Les répétitions suggérées sont indiquées à côté de chaque exercice individuel, mais au fur et à mesure que vous reprenez de la force et de la forme, essayez chaque exercice pendant 40 secondes en marche, 20 secondes en arrêt et répétez la séquence 4 fois de suite – le parfait entraînement de 28 minutes pour débutants !

1. Squat soutenu (20 répétitions)
2. Poussée surélevée (10 répétitions)
3. Courber et presser (20 répétitions)
4. Boxing (30 secondes)
5. Tenue du pont des fessiers (30 secondes)
6. Lente alternance des jambes (30 secondes) *Skip exercice n°6 si une séparation abdominale s’est produite
7. Plank (30 secondes) *Faites-le sur vos genoux si une séparation abdominale s’est produite

Votre masse musculaire joue un rôle important dans la détermination du nombre de calories que votre corps brûle. Malheureusement, quelque part dans la trentaine, nous commençons à perdre de la masse musculaire. Une fois que nous avons atteint l’âge moyen, la masse musculaire diminue jusqu’à environ 1% par an dans un processus appelé sarcopénie. Mais nous POUVONS y remédier ! Heureusement, il a été prouvé qu’il n’est jamais trop tard pour reconstruire la force et l’endurance musculaires en faisant un entraînement de résistance.

Donc, tant que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin pour vous engager dans un exercice vigoureux, la façon la plus simple de reconstruire votre muscle maigre brûlant des calories est par le biais d’entraînements de résistance HIIT de 28 minutes.

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Conçu par moi-même et mon équipe de nutritionnistes et d’experts en santé féminine, notre postnatal est sûr et efficace pour les nouvelles mamans. Il est assez doux lorsque vous commencez, mais assez dur pour vous donner de grands résultats. La meilleure partie est que vous pouvez faire tout cela dans le confort de votre propre maison pour moins de 2 $ par jour.

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Thèmes : Postnatal

Posté par Sam Wood

Père et mari, en mission pour aider les gens à bouger plus, manger mieux et apporter un changement positif à leur vie. Sam Wood a plus de 20 ans d’expérience en tant qu’entraîneur personnel et est reconnu comme l’un des principaux experts et commentateurs médiatiques australiens dans le secteur de la santé & du fitness. Sam est le fondateur et l’entraîneur personnel de 28, le programme de remise en forme et de nutrition à domicile n°1 en Australie, et il est également l’heureux propriétaire du plus grand studio d’entraînement personnel d’Australie, The Woodshed, basé à Brighton, Melbourne.

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