Probiotiques pour l’immunité hivernale

Le système immunitaire : qu’est-ce que c’est en réalité ?

Plus simplement : le système immunitaire est un réseau de différentes cellules, tissus, organes et protéines qui sont situés dans tout le corps. Les différents composants du système immunitaire travaillent tous ensemble pour nous protéger contre des menaces telles que les blessures physiques, les toxines, les agents pathogènes et même le stress.

Mais saviez-vous que 70 % de l’ensemble de votre système immunitaire est basé dans votre intestin ?

Cela signifie que pour améliorer notre immunité, il est vital de soutenir et de maintenir une bonne santé intestinale. Dans cet esprit, cet article examine une nouvelle façon d’aborder la saison du rhume et de la grippe, en commençant par l’intérieur.

Comment les probiotiques et les bonnes bactéries pourraient-ils soutenir mon système immunitaire ?

La bonne santé commence dans l’intestin

Ayant appris que 70% de notre système immunitaire réside dans l’intestin, regardons de plus près le monde interne fascinant de nos intestins pour savoir ce que cela signifie vraiment.

Dans l’intestin de tout le monde se trouve une multitude de micro-organismes minuscules, collectivement connus sous le nom de microbiome. Idéalement, le microbiome devrait être composé principalement de bonnes bactéries, ou bactéries  » amies « , communément appelées probiotiques. Cependant, nous pouvons facilement tolérer un petit pourcentage de « méchantes », tant qu’elles sont contrôlées par nos bactéries amies. Nos colonies de bactéries amies empêchent activement les agents pathogènes de se développer en leur disputant l’espace et les nutriments. Elles produisent même différents acides pour abaisser le pH de notre intestin, rendant ainsi défavorable la vie des pathogènes.

Alors, comment s’assurer que notre microbiome reste en bonne santé ? Il existe de nombreuses façons d’augmenter naturellement vos niveaux de bonnes bactéries et d’optimiser votre santé intestinale. Augmenter votre consommation de fibres, diminuer votre consommation de sucre et avoir une bonne nuit de sommeil sont toutes d’excellentes options. Cependant, la vie moderne ne nous permet pas toujours d’intégrer toutes ces habitudes saines dans notre journée. C’est là que la prise de suppléments probiotiques de bonne qualité peut être utile. Ils sont conçus pour maintenir le microbiome intestinal en bonne santé d’une manière qui est facile à intégrer dans la vie quotidienne.

Comment les probiotiques aident-ils à soutenir votre système immunitaire ?

Pendant les mois d’hiver, on nous demande souvent ‘les probiotiques aident-ils à combattre les rhumes ?’, alors examinons les avantages potentiels des probiotiques pour l’immunité.

Les bonnes bactéries intestinales ont de nombreuses fonctions importantes, notamment, fournir la première ligne de défense contre les agents pathogènes ingérés ( » les méchants « , tels que les bactéries et les virus indésirables), empêcher les mauvaises bactéries de se coller à la paroi intestinale et renforcer la délicate paroi intestinale. Mais ce que la plupart des gens ignorent, c’est que nos colonies de bactéries amies « parlent » également au système immunitaire, contribuant ainsi à améliorer nos réponses immunitaires1 et à nous maintenir en bonne santé. Les professionnels de la santé peuvent se rendre sur le site des professionnels pour en savoir plus sur les probiotiques et l’immunité.

Cela signifie que si nos bonnes bactéries intestinales ne sont pas en forme, nous risquons davantage de contracter des infections telles que le rhume et la grippe. Il est parfois difficile d’éviter ces vilains « microbes », car nous entrons en contact avec eux partout où nous allons – au bureau, à l’école/au collège, dans les transports publics et même à la maison, par l’intermédiaire d’autres membres de la famille. Faire le plein de bactéries amies avec un supplément probiotique offre un niveau de soutien supplémentaire tout au long de la saison du rhume et de la grippe, et peut être un investissement inestimable pour votre santé.

N’oubliez pas cependant qu’il n’y a pas de  » taille unique  » en matière de probiotiques. Il est important de choisir les bonnes souches (types) pour vous, par exemple les probiotiques pour hommes, les probiotiques pour femmes ou les probiotiques pour enfants. En outre, les personnes immunodéprimées ou dont le système immunitaire est affaibli devraient consulter leur médecin avant de prendre des probiotiques. Cela est dû à leur interaction avec le système immunitaire.

Trouver le meilleur probiotique pour renforcer mon système immunitaire

Les probiotiques se présentent sous des tas de formes et de tailles différentes : yaourts, boissons fermentées (comme le kombucha) et, plus récemment, suppléments. Avec 1 Britannique sur 3 qui prend désormais un complément alimentaire quotidien2, le secteur des probiotiques est en pleine expansion. Avec un tel choix, il peut être difficile de trouver celui qui répond le mieux à vos besoins.

Peut-être que la chose la plus importante à retenir ici est que différents suppléments de probiotiques font différentes choses, en fonction des souches de bactéries probiotiques utilisées dans ces suppléments. Des recherches révolutionnaires sont menées en permanence pour déterminer quelles souches de probiotiques possèdent quels avantages pour la santé. Les scientifiques sont particulièrement désireux de comprendre quelles souches aident le mieux à soutenir notre système immunitaire, et il y a donc de plus en plus de preuves qui se multiplient dans ce domaine.

Un essai clinique3 mené en 2018 a révélé que les souches probiotiques Lactobacillus paracasei CASEI 431® et Lactobacillus fermentum PCC® sont  » efficaces pour combattre le rhume et les infections respiratoires de type grippal « .

L’étude a également révélé que le nombre de participants présentant des symptômes d’infection des voies respiratoires supérieures (IVRS) sans fièvre était réduit chez ceux qui prenaient des probiotiques. De plus, les personnes du groupe probiotique ont eu besoin de moins de médicaments pour leurs symptômes d’IVRS, par rapport à celles qui ne prenaient pas de probiotiques.

Par conséquent, lorsque vous cherchez à soutenir votre santé immunitaire, vous pourriez envisager des suppléments probiotiques contenant Lactobacillus paracasei CASEI 431®.

Les professionnels de la santé peuvent en savoir plus sur Lactobacillus paracasei CASEI 431® sur la base de données des probiotiques.

Les probiotiques peuvent-ils contribuer à l’immunité des enfants ?

En plus des recherches menées sur les populations adultes, les chercheurs se sont également intéressés à l’impact des probiotiques sur le système immunitaire des enfants.

Une étude de 20144 a observé les effets des espèces probiotiques Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum et Bifidobacterium lactis, couplées à 50 mg de vitamine C ou à un placebo sur 57 enfants âgés de 3 à 5 ans. L’objectif de l’étude était d’examiner l’effet de la formule probiotique et de la vitamine C contre les infections des voies respiratoires supérieures, généralement connues sous le nom de rhume, chez les enfants fréquentant les écoles maternelles.

Les résultats ont révélé que les enfants ayant reçu la combinaison probiotique et vitamine C étaient 33% moins susceptibles de contracter des IVRS et, par conséquent, étaient moins susceptibles de manquer des jours d’école de 30%, par rapport au groupe placebo. En plus de cela, ceux qui prenaient des probiotiques et de la vitamine C étaient moins dépendants des médicaments tels que les antibiotiques, les analgésiques, les médicaments contre la toux ou les sprays nasaux.

Une autre étude5 a révélé qu’un supplément probiotique différent, contenant les souches Lactobacillus acidophilus Rosell-52, Bifidobacterium infantis Rosell-33, Bifidobacterium bifidum Rosell-71 et des prébiotiques était capable de réduire le risque d’apparition de maladies infectieuses communes chez les enfants.

Ceux qui prenaient la formule probiotique avaient 25 % moins de risques de contracter des maladies hivernales courantes et leur risque d’absence de l’école pour cause de maladie était également réduit.

Ces deux essais ont montré de grands résultats pour les effets de souches probiotiques spécifiques sur le système immunitaire des enfants.

Trop tard, j’ai déjà un rhume ou une grippe – les probiotiques peuvent-ils quand même aider mon système immunitaire ?

Avec un peu de chance, vous êtes tombé sur ce blog avant d’attraper un méchant rhume ou un virus. Cependant, si vous ressentez déjà des symptômes, et que vous êtes fermement dans le camp de la toux et des éternuements, ne perdez pas espoir. Il n’est jamais trop tard pour commencer à développer vos bonnes bactéries.

En fait, des recherches menées aux États-Unis6 montrent que la prise de probiotiques peut raccourcir la durée des rhumes.

L’étude parrainée par Chr. Hansen a observé un groupe de 200 étudiants participants, la moitié recevant les souches probiotiques L. rhamnosus LGG et B. lactis BB-12® en formule probiotique. Les chercheurs ont observé que les personnes prenant les probiotiques ont souffert de rhumes qui ont duré en moyenne 4 jours, contre 6 dans le groupe placebo. Le groupe probiotique a également connu une réduction de 34% de la gravité des symptômes du rhume.

Birgit Michelsen, directrice des affaires scientifiques de Chr. Hansen dans le domaine de la santé et de la nutrition a commenté l’importance de l’étude :  » D’autres études ont montré des effets similaires, mais celle-ci montre un résultat significatif dans une population clé généralement soumise à un stress extrême et sujette aux rhumes et grippes en conséquence. »

Donc, que vous soyez en forme et en bonne santé (et que vous cherchiez à le rester), ou que vous ressentiez déjà des symptômes et ayez besoin d’un peu de TLC, les probiotiques peuvent être un excellent ajout à votre régime de santé quotidien.

Résumé

• Il y a des trillions de microbes qui vivent dans l’intestin humain, connus sous le nom de « microbiome »
• La santé du microbiome est vitale pour la santé du système immunitaire
• Nos colonies probiotiques peuvent « parler » aux cellules de notre système immunitaire
• Ces bactéries amies aident à prévenir la surcroissance des pathogènes et à créer une barrière protectrice dans l’intestin pour réduire les infections
• L’utilisation de souches bienL’utilisation de souches de bactéries probiotiques bien étudiées peut favoriser une réponse immunitaire saine
• Lactobacillus paracasei CASEI 431® est une souche de probiotique dont il a été démontré qu’elle réduit la probabilité d’attraper les rhumes et la grippe, et de réduire leur durée et leur gravité

Vous avez le virus de la santé intestinale ? Lire la suite :

Probiotiques et antibiotiques : Puis-je prendre les deux ?

Probiotiques pour les hommes

Rencontrez l’axe intestin-cerveau

Santé intestinale : Tout ce que vous devez savoir

Les professionnels de la santé peuvent également souhaiter se rendre sur ‘Probiotics Professionals’ et lire :

Probiotiques pour l’immunité

1. Montalban-Arques A et al (2015) Selective Manipulation of the Gut Microbiota Improves Immune Status in Vertebrates, Frontiers in Immunology. 6:512
2. Mintel, (2019). ‘D surpasse C pour devenir le supplément vitaminique unique préféré des Britanniques’. Disponible sur : https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement
3. Zhang H et al. (2018) « Une étude prospective sur la supplémentation en probiotiques entraîne une stimulation immunitaire et une amélioration du taux d’infection des voies respiratoires supérieures », Synthetic and Systems Biology. 3(2) : 113-120
4. Garaiova, I. et al. (2014) Probiotiques et vitamine C pour la prévention des infections des voies respiratoires chez les enfants fréquentant l’école maternelle : une étude pilote contrôlée randomisée. Journal européen de la nutrition clinique. 69(3):373-9. doi : 10.1038/ejcn.2014.174
5. Cazzola M. et al, (2010) ‘Efficacité d’une supplémentation synbiotique dans la prévention des maladies communes chez les enfants : une étude pilote randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo’ Avancées thérapeutiques dans les maladies respiratoires, 0(0):1-8.
6. Smith J. et al, (2013). Effet de Lactobacillus rhamnosus LGG® et de Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12® sur la qualité de vie liée à la santé chez les collégiens touchés par des infections respiratoires supérieures. British Journal of Nutrition. 109(11):1999-2007. doi : 10.1017/S0007114512004138. Epub 2012 Oct 1.