Saisissez des conseils pour mettre la combustion des graisses en marche.
Nous savons que c’est frustrant ! Ces cinq derniers kilos qui ne veulent tout simplement pas partir ! La plupart d’entre nous sont passés par là, mais heureusement, il existe des astuces et des secrets qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse tenace.
Si vous perdiez régulièrement du poids mais que vous êtes resté bloqué sur un chiffre, des progrès à peine mesurables, alors vous avez atteint un plateau de perte de poids. Les plateaux de perte de poids se produisent lorsque votre corps est devenu confortable dans sa nouvelle routine et qu’il s’est installé dans un poids où il est satisfait. Il y a de fortes chances que votre corps soit parfaitement sain à ce poids.
Néanmoins, si vous cherchez à perdre quelques kilos supplémentaires, vous pouvez faire de petits ajustements pour les faire disparaître. De petits changements à long terme dans votre mode de vie vous aident à briser votre plateau en exigeant juste un peu plus de votre corps. Ils secouent essentiellement votre corps pour le remettre en mode perte de poids.
Ci-après, nous allons discuter de six changements que vous pouvez faire pour sortir de ce plateau et vous débarrasser de la graisse tenace.
Vérifiez la présence d’ingrédients artificiels dans les fiches nutritionnelles.
Les aliments transformés contiennent souvent toutes sortes d’ingrédients artificiels qui n’aident pas le corps à perdre de la graisse. Par exemple, des recherches suggèrent que les édulcorants artificiels peuvent en fait rendre plus difficile la perte de poids !
L’une des raisons de ce phénomène pourrait être que ces produits chimiques artificiels perturbent le métabolisme. D’autres chercheurs ont suggéré que nos papilles gustatives s’habituent au goût trop sucré de ces aliments de régime et que nous commençons alors à rechercher des aliments encore plus sucrés. Quelle que soit la raison, la plupart des nutritionnistes semblent convenir que les ingrédients artificiels ne sont pas l’outil de perte de poids le plus efficace.
Séparer les repas surgelés de régime et les boissons artificiellement sucrées pour des aliments entiers et naturels. Pensez aux fruits, aux légumes, aux céréales complètes, aux protéines maigres et aux produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Ces aliments complets se trouvent souvent dans le périmètre de l’épicerie. Passez le moins de temps possible dans les allées !
Nous vous suggérons de commencer par notre menu d’alimentation propre de 7 jours et d’essayer nos 17 collations d’alimentation propre de moins de 150 calories. Jetez-y un coup d’œil pour trouver de savoureuses idées d’alimentation propre.
Boire du thé vert.
La consommation de thé vert présente de nombreux avantages. Le thé vert est riche en EGCG (épigallocatéchine gallate), une substance qui pourrait avoir de grands avantages pour notre santé. De plus, le thé vert contient de la caféine, qui donne un coup de fouet temporaire au métabolisme !
Si tout le reste échoue, le thé vert peut vous aider à perdre du poids simplement en remplaçant d’autres boissons sucrées dans votre vie. Troquez une portion de soda ou de jus de fruits par jour contre une portion de thé vert et vous verrez les kilos commencer à tomber.
Vous pouvez essayer ce super aliment de perte de poids dans le smoothie au thé vert épicé ou le thé vert à l’orange et à la grenade.
Diguez dans les aliments riches en protéines.
Les protéines sont essentielles pour construire des muscles maigres, et les muscles brûlent plus de calories que les tissus adipeux. Le résultat ? Votre métabolisme augmente ! Cela signifie que vous serez plus efficace pour brûler des calories.
Mangez des protéines maigres à chaque repas pour vous assurer que ces muscles et ces cellules sont correctement alimentés. Nous recommandons de consommer entre 0,5 et 1 gramme de protéines par livre de poids corporel. Ajoutez 10 dîners faciles riches en protéines à votre menu.
Augmentez votre consommation de fibres.
Les fibres, en particulier les fibres solubles, sont un élément clé de la perte de poids. Donc, s’assurer que vous mangez beaucoup de ce nutriment peut réellement vous aider à sortir de votre plateau de perte de poids.
Les fibres sont nécessaires à une bonne digestion, ce qui signifie qu’en manger suffisamment peut vous aider à éliminer facilement les déchets en excès. Les fibres sont également bonnes pour réduire le cholestérol, réduire les ballonnements et éviter la constipation.
En prime, les fibres agissent comme un coupe-faim naturel ! Les fibres sont lentes à digérer, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Manger beaucoup de fibres à chaque repas vous aide à ne plus tendre vers le chocolat post-prandial.
Les muffins au son banane-noisette ou le risotto aux lentilles et aux pois sont des façons savoureuses d’ajouter des fibres à votre alimentation.
Ajoutez des poids à votre entraînement.
C’est un mythe que l’haltérophilie vous rendra volumineux. Au contraire, l’haltérophilie régulière développe le tissu musculaire maigre, ce qui aide à stimuler ce métabolisme pour mieux brûler les graisses.
Lorsque vous vous concentrez sur l’élimination des graisses tenaces, soulevez des poids deux à trois fois par semaine. De plus, les gros muscles brûlent plus de calories que les petits, vous pouvez donc stimuler la combustion des graisses en vous concentrant sur les gros muscles, comme ceux des jambes ou des fesses. Essayez 15 séances d’entraînement avec haltères faciles que même les détracteurs de l’entraînement vont adorer.
Gardez vos yeux fermés.
Le sommeil joue un rôle étonnamment important dans l’élimination des graisses tenaces car ce processus régule les hormones critiques de la faim. Une étude suggère que dormir cinq heures ou moins chaque nuit peut stimuler la graisse viscérale, qui est le type qui s’accumule autour des organes.
Faites 5 petits changements pour mieux dormir, ou profitez du thon grillé à la mandarine pour le dîner – il est riche en B6, une vitamine qui favorise la production de mélatonine.
Le corps de chacun est différent. Ce qui aide une personne à perdre du poids, peut ne rien faire pour une autre. Cependant, nous espérons que ces six conseils vous aideront à sortir de ce plateau de perte de poids pour que vous puissiez enfin vous débarrasser de cette graisse tenace !
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