Que se passe-t-il quand on ne dort pas pendant une journée ?

Contenu

Qu’est-ce que la privation de sommeil ?

Quels sont les risques à long terme liés à la privation de sommeil ?

Des problèmes de santé chroniques

Gain de poids

Vieillissement accéléré

Diminution des performances

La privation de sommeil peut-elle vous tuer ?

Que se passe-t-il après 24 heures sans sommeil ?

Quel est le plus long moment où quelqu’un est resté sans dormir ?

Que penser de perdre un peu de sommeil chaque nuit ?

Comment puis-je améliorer mes habitudes de sommeil ?

Êtes-vous prêt à améliorer vos habitudes de sommeil ?

Tout le monde sait que vous avez besoin de dormir pour mener une vie heureuse et saine. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, autrement connus sous le nom de CDC, les adultes devraient dormir au moins 7 à 9 heures chaque nuit. Mais que se passe-t-il si votre corps n’obtient pas le repos dont il a besoin ?

Le CDC estime qu’un adulte sur trois obtient moins de 7 heures de repos chaque nuit. Ce qui signifie qu’environ 30% de notre population est privée de sommeil. Bien que le report du sommeil puisse laisser du temps pour d’autres tâches, il existe des risques graves de ne pas dormir du tout.

Dans cet article, nous discutons de ce qu’est le manque de sommeil, de son impact sur votre santé physique et mentale, et enfin, de ce à quoi vous pouvez vous attendre après 24 heures d’insomnie. Plongeons-y.

Qu’est-ce que la privation de sommeil ?

Comme son nom l’indique, la privation de sommeil survient lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Obtenir habituellement moins de 7 à 9 heures de repos chaque nuit peut entraîner un manque de sommeil chronique, ayant un impact sur tous les domaines de votre vie.

Les étudiants à l’université, les nouveaux parents et les employés occupés sont tous trop familiers avec la pratique de repousser le sommeil pour en faire plus. Et bien que cela puisse sembler être une bonne idée sur le moment, personne ne peut se passer de sommeil – même si vous aimez penser que vous le pouvez.

Si vous manquez de sommeil, les effets secondaires désagréables du manque de sommeil vous rattraperont à un moment donné. Cependant, le manque de sommeil a un impact sur tout le monde de manière différente. Voici quelques-uns des symptômes à court terme les plus courants :

• Fatigue et somnolence pendant la journée
• Difficulté de concentration
• Mauvaise mémoire
• Système immunitaire affaibli
• Sautes d’humeur et irritabilité
• Appétit accru
• Diminution des capacités de coordination et de prise de décision

Lorsque vous dormez, votre corps a une chance de se rafraîchir et de se restaurer après une journée de facteurs de stress. Se priver de la possibilité de se reposer après une journée exigeante n’est jamais une bonne idée.

Quels sont les risques à long terme qui découlent du manque de sommeil ?

Tout le monde sait qu’une seule nuit de sommeil insuffisant peut vous laisser fatigué et grincheux le lendemain. Cependant, tout le monde ne comprend pas les risques de se priver régulièrement de repos.

Conditions de santé chroniques

Les nuits sans sommeil peuvent avoir un impact plus important sur votre santé globale que vous ne le pensez. Le manque de sommeil à long terme peut entraîner plusieurs problèmes de santé, notamment :

• Accident vasculaire cérébral
• Maladie cardiaque
• Obésité
• Dépression
• Anxiété
• Diabète

Se priver de sommeil rend également plus difficile la perte de poids, fait vieillir plus vite et augmente la difficulté des tâches quotidiennes standard telles que la conduite automobile. Parlons-en un peu plus.

Gain de poids

Lorsque vous ne suivez pas une routine normale de sommeil et d’éveil, vos processus internes sont déréglés ; cela concerne tout, de la production d’hormones aux fonctions digestives. Lorsque votre corps a besoin de repos, il répond par une surproduction de cortisol, une hormone du stress.

Une exposition accrue au cortisol peut entraîner une plus grande accumulation de graisse abdominale, créant ce que certains médecins appellent un « ventre de stress ». L’excès de graisse autour de votre abdomen vous expose à un risque plus élevé de maladies cardiaques et de diabète (comme nous l’avons mentionné plus haut).

Un manque de sommeil vous rend également plus affamé. Lorsque votre corps est privé de sommeil, il produit plus de l’hormone de la faim, la ghréline, et moins de l’hormone de suppression de l’appétit, la leptine. Habituellement, ceux qui ont besoin de sommeil ont des envies de sucre, car c’est une énergie rapide et simple.

Si vous êtes fatigué, vous pouvez vous sentir moins enclin à combattre vos envies de sucre et à choisir quelque chose de plus sain. Avec le temps, cela peut entraîner des problèmes alimentaires et une prise de poids. Une étude récente a découvert un lien direct entre le manque de sommeil et l’augmentation de l’IMC.

Vieillissement accéléré

Aussi superficiel que cela puisse paraître, l’un des signes révélateurs du manque de sommeil est votre apparence. Lorsque vous voyez quelqu’un avec des poches apparentes sous des yeux gonflés et des paupières tombantes, vous pouvez généralement supposer qu’il a besoin de sommeil.

Dans une étude récente, les chercheurs ont demandé aux participants de regarder 20 portraits et de les évaluer en fonction de la fatigue et de l’humeur. Dans l’ensemble, les participants ont décrit les photos des sujets privés de sommeil comme ayant l’air triste. Au cours de cette étude, les participants ont noté que les sujets bien reposés étaient plus abordables et attrayants.

A part les poches sous les yeux, un manque de sommeil peut causer des rides, des ridules, une pigmentation inégale et une peau affaissée.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment la nuit, cela affaiblit la capacité de votre peau à se réparer ; cela accélère le processus de vieillissement et entraîne une diminution de la capacité de récupération après une exposition au soleil, également.

Performances diminuées

Ne pas dormir suffisamment sape tous les autres efforts pour donner le meilleur de vous-même au cours de votre journée. Que vous ayez un examen important ou une réunion à venir, sauter le sommeil pour vous préparer ne vous laisse pas dans une meilleure situation que si vous dormiez un peu à la place.

Vous êtes presque toujours mieux de choisir le sommeil plutôt qu’une préparation supplémentaire parce que votre cerveau au repos consolide les souvenirs, stocke de nouvelles informations, améliore votre capacité d’attention, rafraîchit vos niveaux d’énergie et vous prépare à affronter des tâches difficiles.

Au delà des « grands » événements du lendemain, couper votre sommeil influence votre fonctionnalité globale. Lorsque vous êtes fatigué, vous n’êtes pas aussi vif, vos capacités de prise de décision ne sont pas à la hauteur et votre coordination est déréglée.

Selon le CDC, 1 adulte sur 25 s’est assoupi au volant au cours des 30 derniers jours. En 2015, la police américaine a signalé 90 000 accidents de voiture impliquant des conducteurs privés de sommeil. Et en 2017, la National Highway Traffic Safety Administration a signalé 795 décès dus à la somnolence au volant.

Le plus effrayant ? Vous n’êtes généralement pas conscient de votre affaiblissement, ce qui signifie que vous avez généralement l’impression d’être parfaitement en état de sauter derrière le volant ou de passer cet examen important. Votre cerveau est tellement fatigué que vous ne remarquez pas à quel point vous l’êtes vraiment. Même si vous ne vous sentez pas fatigué après d’innombrables heures d’éveil, votre corps a toujours besoin de sommeil.

La privation de sommeil peut-elle vous tuer ?

Pour dire les choses simplement, oui. Se forcer à rester éveillé et à s’abstenir de dormir finira par vous tuer. En 2012, un homme est décédé après avoir tenté de regarder chaque match du championnat européen et être resté 11 jours au total sans dormir.

Le temps que cela peut prendre pour décéder, et la cause exacte du décès peuvent varier d’une personne à l’autre, cependant. Alors que certaines personnes mettent une semaine ou deux à décéder, d’autres peuvent périr plus tôt ou plus tard.

Lorsque votre corps est sans sommeil, il est dans un état de stress- votre système immunitaire est supprimé, ce qui vous rend plus sensible aux maladies ; vous produisez plus de cortisol, l’hormone du stress ; votre pression artérielle augmente ; et votre température interne baisse.

Certaines personnes peuvent mourir parce que leur température interne baisse tellement qu’elles succombent à l’hypothermie. Pendant ce temps, d’autres peuvent mourir à cause de bactéries ou de maladies, puisque leur système immunitaire est incapable de combattre les germes.

Pour une foule de raisons morales et éthiques, les chercheurs ne tiennent pas d’études de privation de sommeil sur les humains plus longtemps que 2 ou 3 jours. Cependant, lors d’études portant sur des rats, ils ont constaté que les rats peuvent survivre pendant 32 jours sans sommeil avant de mourir. La cause de la mort parmi les rats variait, comme nous l’avons vu plus haut.

Chacun est différent, et si passer des jours sans dormir n’est sain pour personne, le temps nécessaire pour que l’insomnie devienne fatale change d’une personne à l’autre. Pour cette raison, des organisations telles que le Livre Guinness des records du monde ne reconnaissent même pas les soumissions de privation volontaire de sommeil – car c’est beaucoup plus dangereux que les gens peuvent le penser.

Que se passe-t-il après 24 heures sans sommeil ?

La plupart des gens ont fait une nuit blanche à un moment ou à un autre. Si vous ne vous souvenez probablement pas de cette nuit blanche comme d’un moment « amusant », vous ne vous rendez peut-être pas compte de ce que vous faisiez subir à votre corps.

Après 24 heures sans sommeil, vous êtes affaibli sur le plan cognitif. En fait, à seulement 17 heures sans sommeil, vos capacités de jugement, de mémoire et de coordination main-œil sont toutes en souffrance. À ce stade, l’irritabilité s’est probablement installée. Au-delà de la sensation de fatigue et de grognement, vous êtes plus tendu, plus émotif, vos récepteurs de douleur sont très sensibles et, croyez-le ou non, votre audition est également altérée.

Votre corps répond à ce manque de sommeil en produisant plus d’hormones de stress et en cessant le métabolisme du glucose pour vous garder alerte et alimenté. À l’heure actuelle, votre cerveau est probablement entré dans un état de  » sommeil local « .

Pendant le sommeil local, certaines parties de votre cerveau s’arrêtent et dorment par vagues ; tandis que certaines régions et certains neurones de votre cerveau se reposent, d’autres sont actifs. Le sommeil local aide votre esprit à se recharger entre les moments où votre corps a la possibilité de se reposer complètement.

Lorsque le sommeil local n’est pas suffisant, votre cerveau commence à s’éteindre dans des micro-sommeils de type transe. Les micro-sommeils durent généralement de 15 à 30 secondes, mais ils arrivent par périodes imperceptibles. Le micro-sommeil est comme le zonage – vous n’êtes absolument pas conscient de ce qui se passe, et une fois que vous revenez au zonage, vous vous rendez compte que votre cerveau était juste vide pendant tout le temps où vous regardiez dans le vide.

Le micro-sommeil se produit lorsque votre cerveau ne peut plus empêcher le sommeil. Le sommeil local était sa tentative de se restaurer sans réel repos, mais votre esprit ne peut rester actif qu’un certain temps. Une fois qu’il ne peut plus continuer, il succombe et se met en micro-sommeil.

Si votre cerveau s’éteint et se met en micro-sommeil alors que vous êtes au volant, cela peut être dangereux, et peut-être mortel non seulement pour vous mais aussi pour les autres.

Quel est le plus long moment où quelqu’un est resté sans dormir ?

En 1964, le lycéen Randy Gardner a établi le record du monde du plus long moment où un humain est resté sans dormir – restant éveillé pendant 11 jours et 25 minutes. Dans le but de gagner une foire scientifique, Randy Gardner et ses deux camarades de classe ont permis aux chercheurs d’étudier l’impact de l’insomnie sur le corps humain.

Après seulement quelques jours de leur wake-a-thon, William Dement, un chercheur sur le sommeil de l’Université de Stanford, a entendu parler de l’expérience du garçon par le journal local et a sauté à bord. Au grand soulagement des parents de Gardner, Dement était disponible pour surveiller et observer le comportement de Randy pendant toute la durée de l’étude.

Mais ce n’était pas suffisant. Les parents de Gardner ont également recruté le lieutenant-commandant John J. Ross de l’unité de recherche médicale neuropsychiatrique de la marine américaine pour surveiller la santé de leur fils. Pendant les jours suivants, Dement, Ross et les deux camarades de classe de Randy ont aidé à le maintenir éveillé, ont observé ses comportements et ont gardé un œil sur le déclin de ses capacités cognitives.

Pendant l’expérience, le comportement de Randy a fluctué. Par exemple, le dixième jour, il aurait battu Dement à une partie de flipper. Cependant, dès le quatrième jour, Randy a eu un épisode au cours duquel il croyait être un joueur de football professionnel. Lorsque ses camarades de classe, Ross et Dement ont essayé de le convaincre du contraire, Randy s’est emporté et les a accusés d’être racistes.

Les changements cognitifs et comportementaux les plus courants signalés étaient les troubles de l’élocution et la lenteur, les hallucinations, la paranoïa et les problèmes de concentration. Le quatrième jour, Gardner a confondu un panneau de signalisation avec une personne. Puis, le onzième jour, lorsqu’on lui a demandé de soustraire de sept à plusieurs reprises en commençant par 100, il s’est arrêté à 65. Lorsque Ross lui a demandé pourquoi il s’était arrêté, Gardner lui a répondu qu’il avait oublié ce qu’il était censé faire.

Gardner s’est comporté comme n’importe quelle personne le ferait pendant des jours sans sommeil – il était de mauvaise humeur, désorienté, irrationnel, et tout à fait altéré. Mais lorsque l’horloge a sonné 2 heures du matin le 8 janvier 1964, Randy Gardner a réussi à battre le record du temps sans sommeil. Il a ensuite été emmené dans un hôpital naval pour que les chercheurs puissent surveiller son activité cérébrale pendant qu’il se rétablissait.

Dans des interviews aujourd’hui, Gardner se souvient de sa période d’insomnie comme d’une  » folie  » et dit que le fait de ne pas dormir lui donnait l’impression d’avoir un Alzheimer précoce, où il ne se souvenait de rien. Mais il s’est remis comme un champion et était de retour au lycée deux jours plus tard.

Et si on perdait un peu de sommeil chaque nuit ?

La plupart des gens ne passent pas 24 heures complètes sans dormir. Cependant, cela ne signifie pas que les gens obtiennent le nombre d’heures recommandé chaque nuit. Que se passe-t-il si vous ne dormez que 3, 4 ou 5 heures par nuit ? Une semaine de sommeil insuffisant équivaut-elle à la même quantité de privation de sommeil ? Pouvez-vous vous  » rattraper  » le week-end ?

Comme mentionné plus haut, la privation de sommeil ne consiste pas seulement à passer une nuit sans dormir. La privation de sommeil consiste à obtenir moins que les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit. Faire cela de manière habituelle entraîne des problèmes importants, tels que la prise de poids, la mauvaise humeur, la diminution des performances, et plus encore.

Certaines personnes prétendent qu’elles peuvent perdre du sommeil pendant la semaine et le rattraper le week-end. Bien que cela fasse encore l’objet de nombreux débats, la science semble s’y opposer.

La solution la plus directe et la plus simple : travailler à faire du sommeil une priorité et obtenir un bon 7-9 heures chaque nuit.

Comment puis-je améliorer mes habitudes de sommeil?

• Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Renforcez votre cycle naturel de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, même le week-end !
• Mangez des aliments favorisant le sommeil autour de l’heure du dîner. Les aliments lourds et gras pendant les heures du soir peuvent nuire à une bonne nuit de repos. Au lieu de cela, choisissez des grains entiers et des poissons gras pour le dîner afin de bien dormir.
• Gardez votre chambre à coucher propice au sommeil. Votre chambre à coucher doit être une oasis pour le sommeil avec des températures fraîches, des stores sombres et un matelas confortable. Réservez votre chambre à coucher au sommeil et au sommeil seul, et cela renforcera l’association de votre cerveau que l’heure du coucher est égale à l’heure du sommeil.
• Faites de l’exercice pendant 30 minutes par jour, trois fois par semaine. L’exercice contribue à un mode de vie sain, mais saviez-vous qu’il vous aide aussi à avoir un sommeil réparateur ? Il a été démontré que trente minutes d’activité physique améliorent l’efficacité du sommeil et favorisent des cycles de sommeil plus profonds.
• Limitez l’exposition à la lumière bleue en soirée. La lumière bleue est le plus grand détracteur d’une bonne nuit de repos. La lumière bleue entrave la production de mélatonine, l’hormone influençant votre cycle veille-sommeil. Pour faciliter la production de mélatonine et vous endormir à une heure raisonnable, éloignez le téléphone ou toute technologie émettant de la lumière bleue dans l’heure ou les deux heures précédant le coucher.
• Trouvez des exutoires au stress. Le stress peut rendre difficile l’endormissement, et ne pas dormir suffisamment peut vous laisser un sentiment d’anxiété. Trouver des moyens sains de gérer les soucis de la journée vous évite d’entrer dans un cercle vicieux de stress et de nuits blanches.
• Investissez dans un nouveau matelas confortable. Si vous essayez de dormir sur un vieux lit bosselé, ou simplement sur un matelas incompatible avec votre style de sommeil, il peut être difficile de s’assoupir. Acheter un lit confortable adapté à vos besoins est un moyen facile de donner le coup d’envoi d’un meilleur sommeil.
• Développer une routine et s’y tenir. Votre corps a besoin de routine et le fait de respecter un horaire régulier de sommeil et d’éveil permet de contrôler tous les systèmes. Une fois que vous êtes habitué à vous endormir et à vous réveiller à une heure particulière chaque jour, cela devient une seconde nature et vos problèmes de sommeil appartiennent au passé.

Êtes-vous prêt à améliorer vos habitudes de sommeil ?

Bien que le sommeil puisse être au bas de notre liste de priorités, il est crucial pour mener une vie saine. Sauter le sommeil pour trouver du temps pour plus de travail ou des activités sociales supplémentaires peut vous sembler plus avantageux sur le moment, mais en fin de compte, sacrifier le sommeil a un impact sur votre santé mentale, physique et globale.

En tant que société, nous manquons de sommeil ; à tel point que perdre seulement une heure de sommeil lors du passage à l’heure d’été augmente de 7 % nos taux d’accidents liés à la somnolence au volant. La Commission nationale de recherche sur les troubles du sommeil rapporte que les accidents et les troubles liés au sommeil qui ont un impact sur la productivité au travail coûtent à l’économie américaine entre 100 et 150 milliards de dollars par an.

Le manque de sommeil tue, et notre incapacité à reconnaître l’impact d’une nuit sans sommeil continue de déconcerter les chercheurs- car l’homme est le seul mammifère qui repousse activement le repos.

Nous espérons que cet article vous a donné un meilleur aperçu de ce qui se passe lorsque vous entrez dans votre 24e heure sans sommeil. Pour mieux vous reposer et améliorer vos habitudes à l’heure du coucher, nous vous recommandons de vous en tenir à un horaire fixe et d’améliorer vos compétences en matière de gestion du temps pour vous assurer de toujours obtenir huit heures complètes.

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