Sac à dos en pleine nature 101 : conseils aux débutants pour la planification d’un voyage en sac à dos

Ce billet de blog porte sur le sac à dos en pleine nature 101 pour vous aider à planifier et à préparer votre premier voyage de nuit en sac à dos. En tant que randonneur débutant, il y a un certain nombre de questions qui tourbillonnent probablement dans votre tête. De quel équipement ai-je besoin ? Où dois-je aller ? Ai-je besoin d’un permis ? Que dois-je manger ? Chez Bearfoot Theory, vous trouverez les réponses à ces questions et bien plus encore, car passer du temps en plein air est une activité valorisante qui a un impact positif sur les gens, quels que soient leur âge, leurs capacités ou leur expérience. Et la randonnée est l’une des façons les plus enrichissantes de sortir.

Dans cet article de blog, nous décomposons tout ce qui est impliqué dans la planification d’un voyage de randonnée afin que vous vous sentiez plus organisé, confiant et moins accablé lorsque vous vous préparez pour votre aventure. Utilisez ce guide de randonnée 101 pour débutants pour planifier facilement votre voyage de randonnée du début à la fin, en sachant que vous n’avez oublié aucun détail important.

Voici le guide de randonnée 101 pour débutants de Bearfoot Theory.

Comment se préparer physiquement à la randonnée

Lorsque vous commencez à faire de la randonnée, nous vous recommandons de choisir des sentiers et des voyages qui correspondent à vos niveaux de forme physique actuels. Tout comme la randonnée, la randonnée pédestre est un excellent moyen de donner un coup de fouet à votre routine d’exercice et de vous mettre en forme, mais essayer de s’attaquer à un sentier super difficile qui n’est pas adapté à votre situation pourrait ne pas être amusant et vous décourager de recommencer. Nous parlerons plus en détail de la façon de trouver le bon sentier de randonnée dans un moment, mais avant votre premier voyage de plusieurs jours, faire une certaine préparation physique et établir une conscience saine de votre corps aidera à accroître votre confiance en tant que randonneur pour la première fois.

Etirements et exercices

Intégrez quelques étirements et exercices doux dans votre routine normale pour vous aider à développer la force dont vous avez besoin pour réussir à vous lancer sur le sentier sans vous sentir gêné, ou  » hors de forme « . N’oubliez pas de toujours écouter votre corps et les signaux de douleur, car cela peut être un excellent entraînement pour savoir quand vous devez vous pousser ou vous arrêter pour des randonnées plus importantes et plus difficiles. Qu’il s’agisse de randonnées locales, d’une longue marche ou d’une course dans le voisinage, d’un cours de yoga ou d’un entraînement à domicile, tout ce qui vous fait bouger est un excellent moyen de commencer.

Lisez comment vous entraîner pour des randonnées plus longues ainsi que comment étirer et renforcer votre corps pour la randonnée dans ces articles du blog Bearfoot Theory :

• Comment s’entraîner pour une Thru-Hike
• Yoga pour la randonnée et le sac à dos

Améliorer votre capacité pulmonaire

Une autre chose qui me dérangeait lorsque j’étais un randonneur débutant et que je commençais à faire de la randonnée, c’est que j’étais toujours si essoufflé sur le sentier. Je me sentais gêné et cela m’empêchait de randonner avec des personnes que je savais en meilleure forme que moi. Quinze ans plus tard, je m’essouffle toujours très facilement, même lorsque je suis en pleine forme. Le fait est que pour de nombreuses personnes, s’essouffler est tout à fait normal, mais si cela vous dérange ou si vous trouvez cela inconfortable, consultez ces exercices simples et ces mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre capacité pulmonaire.

S’occuper des maux et des douleurs

La randonnée est un travail difficile, et elle peut laisser votre corps et vos articulations fatigués et douloureux. Si vous avez les genoux faibles ou les pieds sensibles, il y a des mesures proactives que vous pouvez prendre pour empêcher les randonnées de plusieurs jours de faire payer un lourd tribut à votre corps. La dernière chose que vous voulez est d’être sur le sentier pendant des jours et d’avoir mal, alors consultez les articles de blog ci-dessous pour des stratégies pour un voyage de randonnée plus confortable.

• Comment protéger vos genoux en randonnée
• Élimination des douleurs aux pieds en randonnée + rééducation des pieds

Comment planifier un voyage de randonnée

Une leçon clé pour la randonnée 101 est de prendre le temps de bien préparer votre voyage. C’est un facteur énorme pour vous aider à vous sentir en confiance et à avoir une bonne expérience. Donnez-vous suffisamment de temps pour choisir votre destination de randonnée, les dates de votre départ, l’équipement dont vous avez besoin et d’autres détails logistiques qui contribueront à la réussite de votre voyage.

Après votre premier voyage, vous serez en mesure de répondre à de nombreuses questions pour la prochaine fois : Quel équipement a fonctionné ou non ; avez-vous apporté la bonne quantité de nourriture ; votre rythme était-il assez rapide pour faire le kilométrage, et plus encore. Utilisez ce guide étape par étape pour planifier un voyage réussi en tant que randonneur débutant.

Prenez une date pour votre voyage de randonnée

Vos dates dicteront où vous pouvez aller en raison de la météo. En tant que randonneur débutant, prévoyez de partir pour une durée de 1 à 2 nuits afin d’acquérir une bonne expérience à votre ceinture. Faites quelques recherches sur la région pour connaître le meilleur moment pour partir en randonnée dans cet endroit. Évitez d’y aller pendant les mois froids, venteux ou orageux, et tenez compte même de la saison des insectes. Dans de nombreux endroits, le début de l’été peut signifier que les sentiers sont encore en train d’être déblayés après les tempêtes de l’hiver, alors vérifiez toujours l’état des sentiers avant de vous y rendre. La fin de l’été et le début de l’automne sont également d’excellentes périodes pour la randonnée dans de nombreux endroits.

Prenez un sentier pour votre randonnée

Prenez un sentier qui est gérable pour vous en tant que randonneur débutant et qui vous donnera une grande expérience sans être trop difficile. Essayez de choisir un sentier plus court et proche de chez vous. Un bon objectif pour les randonneurs débutants est de parcourir 5 à 6 miles par jour, surtout si vous n’avez pas l’habitude de porter beaucoup de poids. Évitez les sentiers présentant un fort dénivelé ou des caractéristiques techniques telles que l’escalade de rochers, la traversée de ruisseaux, la glace ou la neige. Tenez-vous-en à un sentier bien balisé avec des surfaces relativement plates et régulières et, bien sûr, à un bon emplacement de camping avec les commodités que vous souhaitez, par exemple un rond de feu de camp, de l’ombre, de l’intimité et une vue imprenable.

Vous avez besoin de quelques idées ? Consultez tous les voyages en sac à dos sur lesquels nous avons écrit ici.

Une fois que vous avez choisi un sentier, vous voudrez imprimer une carte des sentiers et vous familiariser avec les bases de la navigation sur les sentiers.

Vérifier les exigences en matière de permis et obtenir un permis si vous en avez besoin

Après avoir choisi où et quand vous allez faire de la randonnée, vérifiez si un permis est nécessaire. Il s’agit d’une étape facile que de nombreux randonneurs ont tendance à négliger – expérimentés ou non. De nombreux sentiers, en particulier les sentiers populaires des parcs nationaux, nécessitent des permis d’accès à la nature sauvage qui doivent être réservés des mois à l’avance. Dans certains cas, un certain nombre de permis sont détenus sur la base du premier arrivé, premier servi, mais pour les sentiers populaires et les dates telles que les week-ends, vous devrez arriver avant l’ouverture du poste de garde forestier et devriez avoir un plan de secours au cas où vous ne pourriez pas obtenir un permis.

Selon l’endroit où vous faites de la randonnée, votre permis peut avoir des exigences supplémentaires. Par exemple, si vous voyagez au pays des ours (Sierras Nevadas, Montana, Wyoming, etc), il est probable que vous devrez transporter votre nourriture et vos articles parfumés dans un contenant ou un sac à l’épreuve des ours.

Planifiez votre transport

Le transport dépend en grande partie du type de sentier que vous faites, et si vous faites de la randonnée en solo ou si vous partez avec un groupe. Regardez une carte topographique pour trouver le départ du sentier et les aires de stationnement désignées. Pour les randonneurs débutants qui font un sentier en boucle ou une excursion aller-retour, vous n’aurez pas besoin d’une voiture supplémentaire, cependant, si vous avez choisi de faire une randonnée de point à point, vous devrez déposer une deuxième voiture à l’autre bout du sentier avant de commencer votre randonnée ou prendre des dispositions pour un service de navette.

Si vous prenez l’avion pour votre randonnée, planifiez votre transport beaucoup plus longtemps à l’avance.

Quel équipement apporter pour la randonnée

La partie la plus critique de backpacking 101 est sans doute celle que les randonneurs débutants doivent clouer avant la première nuitée est la liste d’emballage. Commencez tôt et faites un peu de recherche, car le matériel de randonnée peut être cher, et vous pourriez vouloir tendre la main à des amis pour emprunter leur matériel ou chercher à acheter du matériel d’occasion. Une autre bonne façon de procéder est de déterminer à l’avance le matériel dont vous avez besoin afin d’avoir le temps de surveiller les soldes dans vos magasins et marques de plein air préférés, puis de vous procurer le matériel qui vous intéresse à un prix réduit. Utilisez la liste de contrôle de randonnée Bearfoot Theory pour avoir une idée de l’équipement dont vous avez besoin, ainsi que ce guide de l’équipement de randonnée bon marché.

Les dix essentiels

Utilisez la liste de bagages des dix essentiels – une liste éprouvée des dix principales choses que vous voudrez emporter avec vous et qui s’applique aux randonnées et à la randonnée. Les dix éléments essentiels couvrent tout, de la nourriture à l’eau en passant par les outils de navigation, les premiers secours et d’autres éléments de sécurité. Rappelez-vous que vous pouvez utiliser cette liste comme guide pour choisir l’équipement de randonnée de jour pour les randonneurs débutants, et simplement l’adapter à tout ce que vous faites.

Packpacking Pack

Un sac à dos correctement ajusté signifie une répartition uniforme du poids, un confort et une plus grande fonctionnalité dans l’ensemble, et c’est certainement quelque chose que vous voulez obtenir correctement en tant que randonneur débutant. Vous devrez également tenir compte de la durée de votre voyage, du climat et des activités que vous pratiquerez pour savoir quel sac est le meilleur pour vous. Il existe de nombreuses options, heureusement, nous avons un guide des meilleurs sacs de randonnée &Comment choisir le meilleur pour vous aider à le déterminer.

Tente de randonnée

Bien que ce soit un article coûteux, choisir la bonne tente de randonnée est crucial pour avoir un bon voyage. Votre tente prendra une bonne raclée dans les éléments pour que vous n’ayez pas à le faire ! Pour choisir la bonne tente, gardez à l’esprit qu’une bonne tente doit être légère, durable, résistante aux intempéries et facile à monter et à démonter. Ne dépassez pas les 3 à 4 livres et entraînez-vous à la monter et à la démonter avant de passer votre première nuit dehors. Utilisez notre guide des meilleures tentes de randonnée pour affiner votre choix. Actuellement, j’utilise la tente Quarter Dome SL 2 de REI.

Sleeping Pad

Les matelas sont importants pour le confort et la chaleur. Ils existent dans une gamme de styles et de tailles, plus des caractéristiques spécifiques qui fonctionnent mieux pour certaines activités de plein air (camping d’hiver, randonnées plus longues, emballage de vélo, etc.) En tant que randonneur débutant, vous voudrez opter pour un matelas léger et rembourré qui se range facilement et résiste à l’usure. Lisez notre guide des meilleurs matelas de couchage pour les randonneurs pour trouver le meilleur pour vous.

Sac de couchage

La meilleure option lorsque vous choisissez un sac de couchage pour le sac à dos est un sac de couchage léger de forme momie ou semi-rectangulaire. Comme les matelas de couchage, un sac de couchage chaud et isolé est super important pour rester confortable à l’extérieur. Optez pour un sac de couchage 3 saisons qui peut être isolé encore plus par temps froid ou dézippé pour laisser passer l’air lorsqu’il fait chaud. Vous pouvez choisir le type d’isolation (duvet ou synthétique) et les caractéristiques supplémentaires. Utilisez ce guide des meilleurs sacs de couchage pour la randonnée avec des conseils pour choisir le bon pour vous.

Réchaud de randonnée et carburant

Avoir un réchaud de randonnée léger vous permet de rester alimenté avec des repas et des boissons chaudes plutôt que de subsister uniquement avec des barres énergétiques. Choisissez un réchaud qui nécessite moins de temps et de combustible pour chauffer les choses, qui fonctionne bien par temps froid ou en altitude et qui est facile à utiliser. Vous avez besoin d’aide supplémentaire ? Consultez cet article sur le choix du meilleur réchaud de randonnée.

La lampe frontale

Une bonne lampe frontale est un outil inestimable pour un randonneur débutant et un expert chevronné. Rangez-la dans un endroit facilement accessible dans votre sac pour une faible luminosité sur le sentier, ou lorsque vous devez avoir les mains libres : installation du camp, cuisine, ou pause pipi au milieu de la nuit. Choisissez-en une avec une lampe articulée, une bande réglable et des options de gradation.

Plus de ressources sur l’équipement des randonneurs débutants :

• 3-day Backpacking Checklist
• Comment choisir un filtre à eau
• Les meilleurs bidons légers pour ours
• Comment emballer un sac à dos

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Ce que vous devez porter en randonnée

Ce que vous devez porter en randonnée ressemble beaucoup à ce que vous devez porter en randonnée. Pour les randonneurs débutants, investir dans quelques basiques de bonne qualité qui vous dureront longtemps est la clé pour être à l’aise sur le sentier. Optez pour des tissus respirants, qui évacuent l’humidité et conservent leur forme. Évitez le coton, qui absorbe la sueur, irrite et s’étire avec le temps.

Vous devez vous préparer à des conditions météorologiques variables avec les bonnes couches. Première étape, vérifiez les prévisions, et sachez que le temps en montagne peut changer très rapidement. Préparez-vous toujours au pire. Lisez le guide complet de Bearfoot Theory sur ce qu’il faut porter en randonnée, ainsi que quelques autres ressources utiles :

• Les meilleurs vestes de pluie légères pour la randonnée
• Les meilleures doudounes légères
• Les meilleurs sous-vêtements de randonnée pour femmes

Les bottes de randonnée

Les bottes de randonnée sont de loin l’une des pièces d’équipement les plus importantes pour un randonneur. Investissez un peu de temps et d’argent pour dénicher une bonne paire qui s’adapte bien à vos pieds, qui est confortable et qui vous soutient, et qui convient au terrain sur lequel vous randonnez le plus souvent. Il n’y a rien de mieux que d’avoir une bonne paire de chaussures de randonnée pour commencer votre voyage en plein air – sans compter que vous éviterez les ampoules douloureuses sur le sentier. Lisez notre guide sur la façon de choisir la bonne paire de chaussures de randonnée pour vous, plus nos chaussures de randonnée préférées pour les femmes.

Bâtons de trekking

Les bâtons de trekking peuvent sembler être un équipement supplémentaire dont vous n’avez pas besoin en tant que randonneur débutant, mais vous serez heureux de les avoir. Procurez-vous une bonne paire de bâtons de trekking, légers et réglables, pour vous aider à protéger vos genoux sur le sentier. C’est un excellent outil pour rester en équilibre, répartir le poids de manière égale et garder un bon rythme sur des terrains variés. De plus, la plupart se fixent facilement à votre sac à dos, ce qui vous permet d’avoir les mains libres quand vous le souhaitez. Vous n’êtes toujours pas convaincu ? Découvrez pourquoi vous devriez utiliser des bâtons de trekking et quels sont les meilleurs bâtons pour le sentier.

Maintenir une bonne hygiène en randonnée

Passer des jours sur le sentier sans accès à des salles de bain ou à l’eau courante peut être intimidant pour la plupart des randonneurs débutants. Heureusement, l’équipe de Bearfoot Theory a beaucoup d’idées sur la façon de rester frais en bas, d’éviter les bactéries dans les mauvais endroits, et les fournitures à stocker avant de sortir. Obtenez tous nos conseils d’hygiène féminine dans l’arrière-pays ici.

Alimentation pour sac à dos

Savoir quelle nourriture apporter pour un voyage en sac à dos peut être un grand facteur de dissuasion pour un randonneur débutant. Vous voulez bien manger, mais vous avez aussi besoin que ce soit maniable et léger. Il est essentiel d’avoir les bons repas car vous brûlez beaucoup de calories en marchant pendant des heures avec une lourde charge sur le dos. Cela maintiendra votre niveau d’énergie et vous aidera à rester concentré, alerte et conscient. Veillez également à vous hydrater. Remplissez des bouteilles d’eau, des réservoirs d’hydratation et apportez un filtre à eau afin que vous puissiez faire le plein sur le sentier au fur et à mesure que vous avancez.

Bien que les repas de randonnée déshydratés préfabriqués puissent ne pas sembler si savoureux, certains d’entre eux sont en fait assez bons. Ils enlèvent aussi beaucoup de stress à la planification des repas, ce qui vous permet de vous concentrer sur d’autres aspects de votre voyage. Une fois que vous aurez acquis une plus grande expérience de la randonnée, vous pourrez cuisiner à partir de zéro. Mais pour les débutants, les repas lyophilisés ou déshydratés, au moins pour le dîner, vous simplifieront grandement la tâche. Voici quelques-uns de mes préférés :

• Simple, Lightweight Backpacking Food Ideas
• Peak Refuel Backpacking Food
• The Best Good-To-Go Meals for Backpacking

How to Leave No Trace While Backpacking

Part of backpacking 101 is getting to know the seven principles of Leave No Trace, afin de pouvoir réduire votre impact dans la nature. Il s’agit d’un ensemble de directives qui s’appliquent non seulement aux randonneurs, mais aussi aux amateurs de plein air de toutes sortes, afin de garantir que les endroits sauvages que vous aimez resteront ainsi pour les années à venir. Prenez également le temps de vous familiariser avec les règles tacites du sentier. Ne vous inquiétez pas, il ne s’agit pas d’informations privilégiées, mais plutôt de courtoisie élémentaire et d’une compréhension de base de la façon de garder les sentiers sûrs et agréables pour tous.

• Les directives de base de Leave No Trace
• Trail Etiquette 101 : Les règles de base de la randonnée
• Comment faire caca en plein air et ne pas laisser de traces
• Qu’est-ce que les cairns de roche et pourquoi vous ne devriez pas les construire

Comment ne laisser aucune trace au camping

Souvent, lorsque vous campez dans la nature sauvage, il y a des directives de camping quant aux endroits où le camping est et n’est pas autorisé. C’est à vous de faire les recherches à l’avance et d’être au courant des règles ou des règlements qui peuvent s’appliquer. Le choix d’un emplacement de camping approprié lors d’une randonnée nécessite une compréhension de l’initiative « Leave No Trace » et de son impact, ainsi qu’un respect mutuel pour les autres campeurs qui pourraient camper à proximité. Lisez le post de Bearfoot Theory sur la façon de minimiser votre impact sur votre site de camping.

Sécurité des feux de camp

A part choisir le bon site de camping, comprendre la sécurité des feux de camp est crucial pour être un amateur de plein air responsable, ainsi que des infos qu’un randonneur débutant voudra brosser avant de partir. Un nombre stupéfiant d’incendies de forêt sont causés par l’homme, rapporte le National Park Service, ce qui signifie qu’il est essentiel de savoir ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire lorsque vous allumez un feu de camp.

Vous avez des questions sur cet article de blog Backpacking 101 ou sur la façon de commencer en tant que randonneur débutant ? Laissez un commentaire ci-dessous!

Hey there ! Je m’appelle Kristen, et ceci est mon blog sur le plein air. J’ai découvert le pouvoir du plein air dans ma vingtaine, au moment où j’en avais le plus besoin. Quinze ans plus tard, le fait d’accorder la priorité à ce lien essentiel avec la nature continue d’améliorer ma vie. Mon objectif à Bearfoot Theory est de vous donner les outils et les conseils dont vous avez besoin pour sortir de manière responsable.

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