Este artículo del blog es todo sobre Wilderness Backpacking 101 para ayudarle a planificar y prepararse para su primer viaje de mochilero de una noche. Como mochilero principiante, hay una serie de preguntas que probablemente se arremolinan en su cabeza. ¿Qué equipo necesito? ¿Dónde debo ir? ¿Necesito un permiso? ¿Qué debo comer? En Bearfoot Theory, encontrarás las respuestas a esas preguntas y más, porque pasar tiempo al aire libre es una actividad que da poder y tiene un impacto positivo en las personas sin importar la edad, la habilidad o la experiencia. Y el mochilismo es una de las formas más gratificantes de salir al aire libre.
En esta entrada del blog, desglosamos todo lo que implica la planificación de un viaje de mochilero para que te sientas más organizado, confiado y menos abrumado mientras te preparas para tu aventura. Utiliza esta guía 101 de mochileros principiantes para planificar fácilmente tu viaje de mochilero desde el principio hasta el final, sabiendo que no has olvidado ningún detalle importante.
- Aquí tienes la guía 101 de mochileros principiantes de Bearfoot Theory.
- Cómo prepararse físicamente para viajar de mochilero
- Estiramientos y ejercicios
- Mejorar tu capacidad pulmonar
- Cómo lidiar con los dolores y molestias
- Cómo planificar un viaje de mochilero
- Elija una fecha para su viaje de mochilero
- Elige un sendero para tu viaje de mochilero
- Comprueba los requisitos de los permisos y obtén un permiso si lo necesitas
- Planifique su transporte
- Qué equipo llevar de mochilero
- Los Diez Elementos Esenciales
- Mochila
- Tienda de campaña para mochileros
- Almohadilla para dormir
- Saco de dormir
- Estufa para mochileros y combustible
- Lámpara frontal
- Más recursos para mochileros principiantes:
- Qué llevar de mochilero
- Botas de senderismo
- Bastones de trekking
- Mantener una buena higiene mientras se viaja con mochila
- Alimentación para mochileros
- How to Leave No Trace While Backpacking
- Cómo no dejar rastro en el campamento
- Seguridad en las hogueras
- ¿Tienes alguna pregunta sobre esta entrada del blog Backpacking 101 o sobre cómo empezar como mochilero principiante? ¡Deja un comentario abajo!
Aquí tienes la guía 101 de mochileros principiantes de Bearfoot Theory.
Cómo prepararse físicamente para viajar de mochilero
Cuando te inicies en el mochilismo, te recomendamos que elijas senderos y viajes que estén en consonancia con tu estado físico actual. Al igual que el senderismo, el mochilismo es una gran manera de poner en marcha tu rutina de ejercicios y ponerte en forma, pero tratar de abordar un sendero súper desafiante que no es adecuado para donde estás puede no ser divertido y podría desanimarte a ir de nuevo. Hablaremos más sobre cómo encontrar el sendero adecuado para mochileros en un momento, pero antes de su primer viaje de varios días, hacer algo de preparación física y establecer una conciencia saludable de su cuerpo le ayudará a crecer su confianza como mochilero por primera vez.
Estiramientos y ejercicios
Trabaje algunos estiramientos y ejercicios suaves en su rutina normal para ayudar a construir la fuerza que necesita para golpear con éxito el camino sin sentirse cohibido, o «fuera de forma». Recuerde siempre escuchar a su cuerpo y cualquier señal de dolor, ya que esto puede ser un gran entrenamiento para saber cuándo debe esforzarse o dar por terminado el día en viajes de mochilero más grandes y desafiantes. Ya sean excursiones locales, salir a dar un largo paseo o a correr por el barrio, tomar una clase de yoga o hacer ejercicios en casa, cualquier cosa que te ponga en movimiento es una buena manera de empezar.
Lee cómo entrenar para caminatas más largas, así como cómo estirar y fortalecer su cuerpo para el senderismo en estas publicaciones del blog de Bearfoot Theory:
- Cómo entrenar para una excursión
- Yoga para el senderismo y el excursionismo
Mejorar tu capacidad pulmonar
Otra cosa que solía molestarme cuando era un excursionista principiante y me iniciaba en el excursionismo era que siempre me quedaba sin aliento en el camino. Me sentía avergonzado y eso me impedía ir de excursión con gente que sabía que estaba en mejor forma que yo. Quince años más tarde, todavía me quedo sin aliento con mucha facilidad, incluso en mis niveles máximos de forma física. La cuestión es que para mucha gente, quedarse sin aliento es completamente normal, pero si te molesta o te resulta incómodo, echa un vistazo a estos sencillos ejercicios y pasos que puedes seguir para mejorar tu capacidad pulmonar.
Cómo lidiar con los dolores y molestias
Hacer mochilismo es un trabajo duro, y puede dejar tu cuerpo y tus articulaciones cansados y doloridos. Si tienes las rodillas débiles o los pies sensibles, hay medidas proactivas que puedes tomar para evitar que las caminatas de varios días pasen factura a tu cuerpo. Lo último que quieres es estar en el camino durante días y estar en el dolor, así que echa un vistazo a las publicaciones del blog a continuación para las estrategias para un viaje de mochilero más cómodo.
- Cómo proteger tus rodillas mientras haces senderismo
- Eliminar el dolor de pies en el senderismo + rehabilitación de pies
Cómo planificar un viaje de mochilero
Una lección clave para el viaje de mochilero 101 es tomar el tiempo para preparar adecuadamente su viaje. Este es un factor enorme para ayudarle a sentirse seguro y tener una gran experiencia. Tómate el tiempo suficiente para elegir tu destino de mochilero, las fechas en las que vas a ir, el equipo que necesitas y otros detalles logísticos que ayudarán a que sea un éxito.
Después de tu primer viaje, podrás responder a muchas preguntas para la próxima vez: Qué equipo funcionó o no funcionó; si llevaste la cantidad adecuada de comida; si tu ritmo fue lo suficientemente rápido para hacer el kilometraje, y más. Utilice esta guía paso a paso para planificar un viaje exitoso como mochilero principiante.
Elija una fecha para su viaje de mochilero
Sus fechas dictarán dónde puede ir debido al clima. Como mochilero principiante, planea salir por 1-2 noches de duración para obtener una buena experiencia bajo tu cinturón. Investiga un poco la zona para saber cuál es la mejor época para ir de mochilero en ese lugar. Evita ir durante los meses de frío, viento o tormenta, e incluso fíjate en cosas como la temporada de bichos. En muchos lugares, el comienzo del verano puede significar que el sendero todavía se está limpiando de las tormentas de invierno, así que compruebe siempre las condiciones del sendero antes de salir. El final del verano y el principio del otoño también son épocas estupendas para ir de mochilero en muchos lugares.
Elige un sendero para tu viaje de mochilero
Elige un sendero que sea manejable para ti como mochilero principiante y que te dé una gran experiencia sin ser demasiado desafiante. Intenta elegir un sendero más corto que esté cerca de casa. Un buen objetivo para los mochileros principiantes es de 5 a 6 millas por día, especialmente si no estás acostumbrado a llevar mucho peso. Evita los senderos con mucho desnivel o con características técnicas como escalada de rocas, cruces de arroyos, hielo o nieve. Limítese a un sendero bien marcado con superficies relativamente planas y uniformes y, por supuesto, a un buen lugar de acampada con las comodidades que desee, por ejemplo, un anillo de fuego, sombra, privacidad y una vista inmejorable.
¿Necesita algunas ideas? Echa un vistazo a todos los viajes de mochileros sobre los que hemos escrito aquí.
Una vez que elijas un sendero, querrás imprimir un mapa del mismo y familiarizarte con los fundamentos de la navegación por los senderos.
Comprueba los requisitos de los permisos y obtén un permiso si lo necesitas
Después de haber elegido dónde y cuándo vas a ir de mochilero, comprueba si se requiere un permiso. Este es un paso fácil que muchos mochileros tienden a pasar por alto – con experiencia o no. Muchos senderos, especialmente los más populares de los Parques Nacionales, exigen permisos de acceso a la naturaleza que deben reservarse con meses de antelación. En algunos casos, algunos permisos se reservan por orden de llegada, pero para los senderos y fechas populares, como los fines de semana, tendrá que llegar antes de que abra la estación de guardabosques y debe tener un plan de respaldo en caso de que no pueda obtener un permiso.
Dependiendo de dónde esté mochileando, su permiso puede tener requisitos adicionales. Por ejemplo, si viaja a la zona de los osos (Sierras Nevadas, Montana, Wyoming, etc.), es probable que se le exija llevar su comida y artículos perfumados en un recipiente o bolsa a prueba de osos.
Planifique su transporte
El transporte depende en gran medida del tipo de sendero que esté haciendo, y de si va a ir de mochilero solo o con un grupo. Mira un mapa topográfico para encontrar el inicio del sendero y las zonas de aparcamiento designadas. Para los mochileros principiantes que realicen una ruta en bucle o un viaje de ida y vuelta, no necesitará un coche adicional; sin embargo, si ha elegido una ruta de punto a punto, tendrá que dejar un segundo coche en el otro extremo de la ruta antes de comenzar la caminata o contratar un servicio de transporte.
Si va a volar a su viaje de mochilero, planifique su transporte con mucha más antelación.
Qué equipo llevar de mochilero
Discutiblemente la parte más crítica de mochilero 101 es para los mochileros principiantes para clavar antes de la primera pernoctación es la lista de embalaje. Empieza pronto e investiga un poco, ya que el equipo de mochilero puede ser caro, y es posible que quieras pedirle a tus amigos que te presten su equipo o mirar de comprar equipo usado. Otra buena forma de hacerlo es averiguar el equipo que necesitas con antelación para tener tiempo de echar un vistazo a las rebajas en tus tiendas y marcas favoritas de actividades al aire libre, y luego conseguir el equipo que te interesa a un precio rebajado. Utiliza la lista de comprobación para mochileros de Bearfoot Theory para hacerte una idea del equipo que necesitas, además de esta guía de equipo barato para mochileros.
Los Diez Elementos Esenciales
Utiliza la lista de equipaje de los Diez Elementos Esenciales – una lista probada de las diez cosas más importantes que querrás llevar contigo y que se aplica a las excursiones y a los viajes con mochila. Los Diez Elementos Esenciales cubren todo, desde comida y agua hasta herramientas de navegación, primeros auxilios y otros artículos de seguridad. Recuerde que puede utilizar esta lista como una guía para elegir el equipo de senderismo de un día para los excursionistas principiantes, y simplemente adaptarlo a lo que está haciendo.
Mochila
Una mochila que se ajuste correctamente significa una distribución uniforme del peso, la comodidad y una mayor funcionalidad en general, y es definitivamente algo que usted quiere conseguir como un mochilero principiante. También querrás tener en cuenta la duración de tu viaje, el clima y las actividades que vas a realizar para saber cuál es la mejor mochila para ti. Hay un montón de opciones por ahí, por suerte tenemos una guía de las mejores mochilas & Cómo elegir la mejor para ayudarte a averiguarlo.
Tienda de campaña para mochileros
Aunque este es un artículo de gran valor, la elección de la tienda de campaña para mochileros adecuada es crucial para tener un buen viaje. Tu tienda de campaña soportará una buena paliza en los elementos para que tú no tengas que hacerlo. Cuando elijas la tienda adecuada, ten en cuenta que debe ser ligera, duradera, resistente a la intemperie y fácil de montar y desmontar. Pesa entre 3 y 4 libras y practica cómo montarla y desmontarla antes de pasar tu primera noche al aire libre. Utiliza nuestra guía de las mejores tiendas de campaña para mochileros para acotar lo que quieres. Actualmente, estoy usando la tienda Quarter Dome SL 2 de REI.
Almohadilla para dormir
Las almohadillas para dormir son importantes tanto para la comodidad como para el calor. Vienen en una gama de estilos y tamaños, además de características específicas que funcionan mejor para ciertas actividades al aire libre (acampada de invierno, caminatas más largas, embalaje de bicicleta, etc.). Como mochilero principiante, querrás optar por una almohadilla ligera y acolchada que ocupe poco espacio y resista el desgaste. Lea nuestra guía de los mejores cojines de dormir para mochileros para encontrar el mejor para usted.
Saco de dormir
La mejor opción a la hora de elegir un saco de dormir para mochileros es un saco de dormir ligero con forma de momia o semi-rectangular. Al igual que los sacos de dormir, un saco de dormir aislado y cálido es muy importante para mantenerse cómodo en el exterior. Elige un saco de dormir para las tres estaciones que pueda aislarse aún más con temperaturas más frías o que pueda abrirse para que fluya el aire cuando haga calor. El tipo de aislamiento (plumón o sintético) y las características adicionales dependen de ti. Utilice esta guía de los mejores sacos de dormir para mochileros con consejos sobre cómo elegir el más adecuado para usted.
Estufa para mochileros y combustible
Tener una estufa ligera para mochileros le permite mantenerse alimentado con comidas y bebidas calientes en lugar de subsistir sólo con barras energéticas. Elige un hornillo que requiera menos tiempo y combustible para calentar las cosas, que funcione bien en climas fríos o a gran altura y que sea fácil de usar. ¿Necesitas más ayuda? Echa un vistazo a este artículo sobre cómo elegir el mejor hornillo para mochileros.
Lámpara frontal
Una buena linterna frontal es una herramienta inestimable para un mochilero principiante y un experto experimentado. Guárdala en algún lugar de fácil acceso en tu mochila para cuando haya poca luz en el camino, o cuando necesites tener las manos libres: montar el campamento, cocinar o hacer descansos para orinar en medio de la noche. Elige una con lámpara articulada, banda ajustable y opciones de regulación.
Más recursos para mochileros principiantes:
- 3-lista de verificación para mochileros de un día
- Cómo elegir un filtro de agua
- Los mejores bidones ligeros para osos
- Cómo hacer una mochila para mochileros
Qué llevar de mochilero
Qué llevar de mochilero se parece mucho a qué llevar de excursionista. Para los mochileros principiantes, invertir en unos cuantos básicos de buena calidad que te duren mucho tiempo es clave para estar cómodo en el camino. Elige tejidos transpirables, que absorban la humedad y conserven la forma. Evita el algodón, que absorbe el sudor, produce rozaduras y se estira con el tiempo.
Tienes que prepararte para los cambios de tiempo con las capas adecuadas. El primer paso es comprobar la previsión, y ser consciente de que el tiempo en las montañas puede cambiar muy rápidamente. Prepárate siempre para lo peor. Lee la guía completa de Bearfoot Theory sobre qué llevar en los senderos, además de otros recursos útiles:
- Las mejores chaquetas ligeras para el senderismo
- Las mejores chaquetas ligeras de plumón
- La mejor ropa interior de mujer para el senderismo
Botas de senderismo
Las botas de senderismo son, con diferencia, una de las piezas de equipo más importantes para un excursionista. Invierte algo de tiempo y dinero en buscar un buen par que se adapte bien a tus pies, que sea cómodo y te ofrezca apoyo, y que se adapte al terreno que recorres con más frecuencia. No hay nada mejor que tener un buen par de botas de montaña que te ayuden a empezar tu viaje al aire libre, por no mencionar que evitarás las dolorosas ampollas en el camino. Lee nuestra guía sobre cómo elegir el par de botas de montaña adecuado para ti y nuestras botas de montaña favoritas para mujeres.
Bastones de trekking
Los bastones de trekking pueden parecer un equipo extra que no necesitas como excursionista principiante, pero te alegrarás de tenerlos. Consigue un buen par de bastones de trekking que sean ligeros y ajustables para ayudarte a proteger tus rodillas en el camino. Es una gran herramienta para mantener el equilibrio, distribuir uniformemente el peso y mantener un buen ritmo en terrenos variados. Además, la mayoría se fijan fácilmente a tu mochila, para que puedas ir con las manos libres cuando lo necesites. ¿Aún necesitas convencerte? Lee más sobre por qué deberías usar bastones de trekking y cuáles son los mejores para el camino.
Mantener una buena higiene mientras se viaja con mochila
Pasar días en el camino sin acceso a baños o agua corriente puede ser intimidante para la mayoría de los mochileros principiantes. Por suerte, el equipo de Bearfoot Theory tiene un montón de ideas sobre cómo mantenerse fresco allí abajo, evitar las bacterias en los lugares malos, y los suministros para abastecerse antes de salir. Obtenga todos nuestros consejos de higiene femenina en el campo aquí.
Alimentación para mochileros
Saber qué comida llevar para un viaje de mochilero puede ser un gran impedimento para un mochilero principiante. Quieres comer bien, pero también necesitas que sea manejable y ligero. Tener las comidas adecuadas es un elemento esencial para los mochileros porque se queman muchas calorías caminando durante horas con una carga pesada a la espalda. Esto mantendrá tus niveles de energía altos y te ayudará a mantenerte concentrado, alerta y consciente. Asegúrate también de mantenerte hidratado. Llene botellas de agua, depósitos de hidratación, y lleve un filtro de agua para que pueda rellenar en el camino a medida que avanza.
Aunque las comidas deshidratadas para mochileros pre-hechas pueden no sonar tan sabrosas, algunas de ellas son realmente muy buenas. También eliminan el estrés de la planificación de las comidas, lo que le permite centrarse en otros aspectos de su viaje. Una vez que tengas más experiencia como mochilero, puedes cocinar desde cero. Pero como principiante, confiar en las comidas liofilizadas y deshidratadas, al menos para la cena, hará las cosas mucho más sencillas. Aquí están algunos de mis favoritos:
- Simple, Lightweight Backpacking Food Ideas
- Peak Refueling Backpacking Food
- The Best Good-To-Go Meals for Backpacking
How to Leave No Trace While Backpacking
Part of backpacking 101 is getting to know the seven principles of Leave No Trace, para que puedas reducir tu impacto mientras estás en la naturaleza. Se trata de un conjunto de directrices que se aplican no sólo a los mochileros, sino a los entusiastas de las actividades al aire libre de todo tipo, para garantizar que los lugares salvajes que amas sigan siéndolo en los próximos años. Tómate también el tiempo de familiarizarte con las reglas tácitas del camino. No te preocupes, no se trata de información privilegiada, sino más bien de cortesía común y una comprensión básica de cómo mantener los senderos seguros y agradables para todos.
- Las pautas básicas de no dejar rastro
- Etiqueta de los senderos 101: Las reglas básicas del senderismo
- Cómo hacer caca al aire libre y no dejar rastro
- Qué son los mojones en las rocas y por qué no debes construirlos
Cómo no dejar rastro en el campamento
A menudo, cuando se acampa en la naturaleza, hay directrices de campamento en cuanto a dónde se permite acampar y dónde no. Depende de ti investigar con antelación y ser consciente de las normas o regulaciones que puedan aplicarse. La elección de un lugar de acampada adecuado cuando se va de mochilero requiere una comprensión de No Dejar Rastro y de sus impactos, así como tener un respeto mutuo por otros campistas que puedan estar acampando cerca. Lee el post de Bearfoot Theory sobre cómo minimizar tu impacto en el campamento.
Seguridad en las hogueras
Además de elegir el campamento adecuado, entender la seguridad en las hogueras es crucial para ser un entusiasta responsable de las actividades al aire libre, así como información que un mochilero principiante querrá repasar antes de salir. Según el Servicio de Parques Nacionales, un gran número de incendios forestales son provocados por el hombre, lo que significa que es esencial saber qué hacer y qué no hacer cuando se enciende una hoguera.
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¡Hola! Me llamo Kristen y este es mi blog de actividades al aire libre. Descubrí el poder del aire libre en mis 20 años, en el momento en que más lo necesitaba. Ahora, 15 años después, priorizar esa conexión crítica con la naturaleza sigue mejorando mi vida. Mi objetivo en Bearfoot Theory es darte las herramientas y los consejos que necesitas para salir al aire libre de forma responsable.