5 conseils pour réduire la graisse du ventre induite par le SOPK
1.Mangez bien pour votre type de corps
70-80% de votre santé repose sur ce que vous MANGEZ. Si vous mangez les bons aliments, votre corps recevra tous les nutriments dont il a besoin pour être hormonalement heureux. Gardez les choses simples, revenez à des aliments qui ne font que soutenir notre santé. Si c’est dans un paquet, cela ne rend probablement pas service à votre corps. Visez à manger des aliments qui sont réels, et restez loin des choses qui ont des numéros sur le dos, car nous avons besoin d’une approche alimentaire réelle pour que les hormones se développent.
2.Visez 3-4 grandes portions de légumes colorés chaque jour
Cela aidera à reconstituer votre corps avec des nutriments nourrissants. De plus, les antioxydants contenus dans les légumes colorés stimulent la vitalité et à produire les vitamines et les minéraux dont notre merveille mensuelle a tant besoin.
3.Évitez l’alcool, les aliments raffinés et les aliments emballés pendant au moins deux semaines.
Tous ces éléments ont un impact significatif sur votre humeur, vos niveaux d’énergie et le stockage des graisses.
4.Fixez votre heure de coucher et de réveil. Assurez 7-8 heures de sommeil réparateur.
C’est comme le facteur de réussite ou de rupture. Évitez d’utiliser la technologie 1 heure avant le coucher et faites quelque chose qui vous aide à vous détendre et à vous préparer pour le lit, comme la méditation ou un bain chaud. Cela améliorera également la qualité de votre sommeil afin que vous vous réveilliez en vous sentant frais et dispos.
5.Faites de l’exercice 50-60 min par jour – 5-6 fois par semaine
L’exercice léger à modéré est préférable pour traiter les symptômes du SOPK. L’exercice intense ou dur n’est pas recommandé si votre période manque, car il peut mettre notre corps sous plus de stress, ce qui inhibe encore plus notre cycle menstruel. Concentrez-vous sur la force, la mobilité et l’entraînement en circuit. La musculation modérément intense, le Pilates, le yoga, la natation et la marche sont toutes d’excellentes formes d’exercice ici.
-Ce à quoi ressemble un plan d’entraînement hebdomadaire idéal ?
Jour 1 – Entraînement de force
Jour 2 – Entraînement de natation / vélo / jogging / danse
Jour 3 – Yoga
Jour 4 – Repos actif – assurez-vous d’être. actif pendant la journée – vous pouvez aller vous promener dans le parc
Jour 5 – Entraînement musculaire
Jour 6 – Yoga
Jour 7 – Marche rapide pendant 40 minutes
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