Vous avez du muscle ? 9 Beginner Strength Training Routines For Women

Got Muscle ? 9 Routines de musculation pour débutants pour les femmes

Lorsque je dis à mes amis à quel point j’aime soulever des poids, j’entends souvent  » je ne sais pas par où commencer « . Ne vous inquiétez pas ! Je m’occupe de vous. L’année dernière, j’ai écrit un post assez populaire sur 7 exercices de musculation faciles, maintenant vous pouvez faire passer ces mouvements de musculation pour femmes au niveau supérieur en les mettant dans des programmes d’entraînement composés de 8 à 12 semaines.

La levée de poids est essentielle pour tout voyage de perte de poids. Beaucoup de fois, les femmes passent beaucoup de temps sur des machines cardio parce qu’elles essaient de brûler les graisses le plus rapidement possible.

Alors que le cardio est excellent pour la perte de poids-l’entraînement en force est la clé secrète pour construire du muscle et amener votre corps à brûler les graisses sur une plus longue période.

Il y a tellement de différents types de mouvements d’entraînement en force pour les jambes, les bras et à peu près toutes les parties du corps !

Comment les mettre tous ensemble peut être assez déroutant. Il y a beaucoup de routines d’entraînement de gym pour les femmes à choisir. Ces routines d’entraînement de levage de poids pour les femmes débutantes sont parfaites pour les dames qui aiment planifier leurs séances d’entraînement !

En plus, j’ai rassemblé des imprimables d’entraînement de force vraiment utiles pour les femmes qui vous aideront à rester organisé !

Combien de jours par semaine une femme devrait-elle faire une routine de levage de poids ?

La plupart des gens comme les entraîneurs et les médecins recommandent que vous fassiez une sorte d’entraînement de force au moins 3 fois par semaine. Si cela semble faisable pour vous, alors allez-y !

Pour commencer, je recommanderais plutôt 2 fois par semaine pour vous donner assez de temps de récupération pour vous sentir mieux et ne pas être trop endolorie. Au fur et à mesure que votre corps s’y habitue, vous pouvez commencer à faire des routines de musculation complètes qui demandent 3-4 jours de la semaine.

Qu’en est-il de la musculation pour les femmes qui ont un « certain âge » ?

Je vous ai couvert avec ces 7 meilleurs exercices de musculation pour les femmes de plus de 35 ans.

J’ai rassemblé certaines de ces routines de musculation pour les femmes pour vous parce que je suis une personne qui aime suivre un plan ! Ces plans varient de débutant à avancé. Comme toujours, vous pouvez les modifier selon vos besoins.

La meilleure partie est que vous pouvez choisir le plan de musculation qui convient le mieux à votre emploi du temps et à votre niveau de forme physique. L’haltérophilie ne doit pas être intimidante ! Avec le bon plan, vous pouvez devenir tonique en un rien de temps !

La cardio et l’entraînement par intervalles sont incroyables pour la perte de graisse, mais si vous voulez que votre corps entier soit serré et tonique ? L’entraînement musculaire est la voie à suivre !

N’oubliez pas de télécharger votre journal de fitness gratuit afin que vous puissiez suivre tous vos progrès ! De plus, vous pouvez attraper ce suiveur d’habitudes saines pour suivre votre exercice, votre sommeil, votre consommation d’eau, votre nutrition et plus encore !

Plus si vous voulez en lire plus sur la construction de muscle pour les femmes, n’oubliez pas de vérifier un guide facile pour construire du muscle pour les femmes !

(Updated 2021)

Guide d’entraînement en force pour les femmes de BodyBuilding.com : J’aime vraiment ce guide parce qu’il offre de nombreux exercices spécifiques pour les femmes, plus ils donnent des ensembles spécifiques sur ce qu’il faut travailler et combien de répétitions à faire pour chacun.

Des poids légers aux poids lourds. Ce guide des routines d’entraînement pour femmes pour les débutants montre combien vous devriez faire et comment ne pas trop vous fatiguer avec un nouveau programme.

Routines d’entraînement pour femmes – Plan d’entraînement de 4 semaines : Ce programme de SHAPE vous encourage à réduire le cardio et à pousser les poids pour augmenter le métabolisme et construire plus de muscles.

Ce plan ne vous donne pas une liste spécifique d’entraînements et vous laisse la flexibilité d’ajuster au fur et à mesure. C’est un excellent plan d’entraînement pour les débutants. Le plan change à circuit à mi-chemin en changeant le plan de juste soulever.

Le plan d’entraînement de transformation – Muscle & Fitness : Contrairement aux deux précédents, ce plan encourage le cardio juste à côté de l’haltérophilie. Ce plan utilise beaucoup de supersets pour faire le travail.

Le guide d’entraînement féminin ultime – Simply Shredded : J’aime vraiment ce plan parce qu’il passe beaucoup de temps à déboulonner les mythes sur la façon dont les femmes devraient s’entraîner.

Haute cardio/pas de poids est ce qu’on nous apprend surtout quand il s’agit de s’entraîner. Ce plan donne un plan très spécifique de 12 semaines sur la façon de soulever des poids quotidiennement et en toute sécurité.

La routine d’entraînement des femmes pour vous rendre forte et tonique : Ce plan est plein de levées de poids pour les femmes, mais comprend également du HIIT (High Intensity Interval Training) et du cardio stable de faible intensité pour que vous, les lapins de cardio, puissiez avoir votre dose. 🙂

Comment faire un plan de musculation (et le garder !) – Greatist : J’aime ce plan que vous pouvez construire vous-même en suivant certains des principes les plus fondamentaux de la musculation.

Whole Body Conditioning Workout For Women – Muscle &Force : Ce plan alterne le cardio complet avec l’haltérophilie avec l’intention de construire du muscle. Il s’agit d’une routine complète de 7 jours !

Routine d’haltérophilie de début pour les femmes – LIVESTRONG : Il s’agit de la plus simple des routines qui incorpore des poids de 3lb, 5lb et 8lb.

Bonus !

Consultez cet entraînement de 12 semaines de Diary of a Fit Mommy : Ce plan vous donne un plan complet de 12 semaines, 4 jours par semaine, qui cible spécifiquement le haut et le bas du corps.

Chaque jour a 5-7 séances d’entraînement gérables qui sont parfaites pour les mamans qui ne peuvent pas passer toute la journée à la salle de gym ! Ce plan d’entraînement de 12 semaines pour les femmes est génial surtout pour fixer un objectif de 3 mois !

Pour plus de postes d’entraînement de force / de remise en forme Vérifiez :

10 exercices de musculation pour des jambes fortes

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