Fatigué des ennuyeux, vieux crunches ? Essayez les V-Sits ! Bien que difficile, cet exercice testera votre équilibre tout en renforçant votre noyau. En fonction de votre angle, vous pouvez rendre chaque rep plus facile ou plus difficile aussi. Il est essentiel de garder vos abdominaux engagés, ce qui vous permettra de perdre vos Spanx en un rien de temps ! Apprenez comment faire le mouvement ci-dessous :
- Débutez en position assise, les genoux pliés et les pieds décollés du sol. Votre poitrine doit être ouverte et soulevée. Ceci est similaire à une pose de bateau modifiée dans le yoga.
- Avec vos bras le long de vos côtés, dépliez lentement de votre v assis en abaissant simultanément votre torse et vos jambes vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos jambes forment un angle d’environ 45 degrés, ou lorsque vous sentez le bas de votre dos s’éloigner du sol. Veillez à ce que votre tête et vos épaules ne touchent pas le sol et que le bas de votre dos soit appuyé sur le tapis.
- Avec votre noyau serré et rentré, utilisez vos abdominaux pour revenir à la position de départ.
- Répétez pendant une minute. Gardez vos abdominaux engagés pendant que vous effectuez ce mouvement, au lieu de vous fier à la gravité ; si cela devient trop difficile, alors gardez vos genoux pliés lorsque vous vous abaissez.
Ce n’est pas un mouvement abdominal facile, car il nécessite la force et le contrôle de tout le corps. Veillez à ne faire cet exercice qu’après vous être échauffé. La clé est d’éviter de faire ressortir votre ventre en faisant travailler vos abdominaux profonds en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Si vous remarquez que votre posture s’affaiblit, gardez vos genoux pliés.