¿Te cuesta encontrar el tiempo que necesitas para realizar una actividad física? Pues las soluciones para ti son infinitas. ¿Funciona el footing en el lugar? Buena pregunta. El jogging en el lugar implica a varios músculos y huesos del cuerpo. Si se hace bien, puede ser una forma excelente de quemar calorías y mantener un estilo de vida saludable. En esta guía, analizamos las múltiples facetas de este tipo de actividad física y si puede beneficiar a tu estilo de vida actual.
Correr en el sitio frente a correr habitualmente
Puedes utilizar el jogging en el sitio como parte de tu rutina de calentamiento. También puede ser un buen ejercicio de enfriamiento. Sin embargo, puede aumentarlo si desea obtener un resultado de entrenamiento más intenso, incluyendo diversas técnicas; es vital asegurarse de involucrar a los músculos y huesos más importantes del cuerpo. Así, la práctica debe incluir métodos como:
- Rodillas altas
- Patadas con el trasero
- Saltos en cuclillas
Además, aunque correr en el lugar no te proporcione los mismos beneficios que la carrera normal, puedes personalizarlo para quemar más calorías. Puede ser una excelente alternativa si quieres correr al aire libre o quizás utilizar recursos como las cintas de correr. Este tipo de actividad física puede ser adecuada si:
- Estás agobiado en una habitación de hotel.
- Necesitas tiempo para desahogarte después del trabajo.
- Estás en un aeropuerto y tienes que esperar una larga escala.
- Aislamiento por la pandemia de Covid-19.
- En un centro de rehabilitación recuperándose de problemas de abuso de sustancias.
Dicho esto, si quieres un entrenamiento cardiovascular intensivo, correr en el lugar podría ser la solución ideal, sobre todo porque las alternativas no son suficientes.
Según un estudio, el «trote excesivo» es tan malo como no hacer ejercicio de la manera correcta. El estudio incluyó a 1.500 individuos de Dinamarca y determinó que el jogging moderado o ligero se asociaba a una larga duración de la vida. Es la misma cantidad de actividad física que se obtendría haciendo ejercicio en el lugar.
Cuando se trata de prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas, trotar en el lugar no es diferente de trotar regularmente. Ambos son excelentes formas de mantener un peso corporal saludable. Se trata de dos técnicas probadas para reducir su exposición a problemas como el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y otros.
Según este estudio, la postura correcta es vital para cualquier tipo de jogging. Afecta a las funciones del cuerpo, al aspecto físico y a la postura. El estudio demostró bien los efectos de correr en el lugar para corregir la postura en los adultos. También demostró que es una forma de actividad física que puede ayudar a atajar la fatiga muscular y cargar varios músculos del cuerpo. Por lo tanto, es una técnica que proporciona ejercicio aeróbico y ayuda a mejorar la fuerza de los músculos del cuerpo.
Beneficios de correr en el trabajo
En lugar de ir al gimnasio, puedes cumplir tus objetivos de pérdida de peso desde la comodidad de tu casa. ¿Sabe cómo? En esta guía, identificamos algunos de los beneficios de trotar en el lugar de trabajo. Entre ellas:
Conveniente
Puedes hacerlo justo donde estás. En la era del distanciamiento social no es posible ir al gimnasio, incluso ir a una pista de atletismo al aire libre puede ser un problema. Si no hay un gimnasio cerca de tu oficina, olvídate de hacer ejercicio. Sin embargo, puedes dar una vuelta a la manzana haciendo footing. Si no te importa que se levanten algunas cejas, puedes correr en tu oficina de la esquina en lugar de una pausa para el café.
Maneras divertidas de alterar el correr en el lugar
Incluye algunos accesorios en tu entrenamiento de correr en el lugar. Has probado a hacer una sentadilla antes de correr durante 30 segundos? Qué tal hacer kettlebell cleans mientras corres? ¿Sabías que puedes combinarlo con el uso de una cuerda de saltar?
Fácil de empezar
Para las personas con mucho sobrepeso, incluso correr una milla puede suponer un gran esfuerzo. Algunas personas obesas posponen el ejercicio porque no quieren ser ridiculizadas por las personas en forma en el gimnasio. Correr en casa tiene dos grandes ventajas: Por un lado, nadie te marea. Nadie puede burlarse de ti. En segundo lugar, puedes empezar y parar cuando quieras.
Plan de entrenamiento fácil de personalizar
Correr en casa sólo requiere que domines la técnica. Sí, no tendrás que estar pendiente del terreno o más porque puedes realizar el entrenamiento físico en la comodidad de tu casa. Puedes realizar el entrenamiento fácilmente desde la comodidad de tu oficina o tu espacio preferido.
Proporciona una excelente seguridad
¿El jogging en el lugar funciona a cualquier hora del día? Los entrenamientos al aire libre a primera hora de la mañana se asocian a varios problemas de seguridad, como ataques o incluso lesiones. Una excelente manera de evitar estos problemas sería simplemente trotar en el lugar en su lugar.
Puedes ejercitarte desde la comodidad de tu lugar preferido, independientemente de la hora y de las condiciones meteorológicas. Además, hoy en día, los recursos de videoconferencia te permiten relacionarte con otros corredores o con un profesional del entrenamiento para que te oriente.
Factores de riesgo de lesiones al correr y trotar
Varios factores pueden aumentar la probabilidad de sufrir lesiones al correr o trotar. Entre ellos se encuentran:
- El sobreentrenamiento – correr más allá de su nivel de condición física actual puede tener múltiples efectos secundarios adversos en sus músculos, tendones y más. El sobreentrenamiento conduce a las lesiones.
- Métodos incorrectos – el estilo de correr incorrecto le hace más propenso a las lesiones. Por ejemplo, correr con los pies planos puede afectar negativamente a tus glúteos.
- Ropa de entrenamiento incorrecta – utilizar la ropa de entrenamiento adecuada es un factor esencial si quieres aprovechar al máximo tu régimen de actividad física. Al trotar en el lugar, no tendrá que preocuparse por la ropa de entrenamiento adecuada. Tampoco tendrás que invertir en ropa de entrenamiento especializada para correr bajo la lluvia.
- Cuestiones de seguridad – salir a correr a primera hora de la mañana antes de llegar al trabajo puede exponerte fácilmente a varios problemas de seguridad. Cuando las calles están vacías, y es de noche nadie puede ayudarte en caso de que te ataquen.
Al haber luchado con ampollas y diversas complicaciones de salud en los pies en el pasado, mi ortopedista me recomendó una nueva técnica, ¡correr en el lugar! Ha sido una excelente alternativa, y he podido cumplir todos mis objetivos de quema de calorías en el último mes. Ya no tengo que luchar por levantarme por la mañana para hacer ejercicio antes del trabajo.
Conclusión
Mantenerte en forma es muy importante, y tienes que asegurarte de utilizar el plan de entrenamiento adecuado si quieres conseguir los mejores resultados. ¿Funciona el footing en el lugar? Bueno, funciona cuando se practica el método correcto.