Además de hacer que tu cuerpo parezca desplomado las 24 horas del día, tener los hombros redondeados también puede causar dolor en la parte superior de la espalda, el cuello, los hombros y los brazos. Especialmente si no estás entrenando la parte superior del cuerpo correctamente. Según Sunny Lee, la entrenadora detrás de @sunnylee.fit, si tienes los hombros redondeados (como la mayoría de la gente), no deberías entrenar la parte superior del cuerpo sin hacer primero un ejercicio para hombros redondeados con toallas debajo de los brazos.
«Con el estilo de vida sedentario moderno, los músculos del manguito rotador implicados en la rotación externa del hombro se debilitan fácilmente y no se entrenan lo suficiente», dice en Instagram. «Participar en un movimiento de tracción con los hombros posicionados hacia adelante puede poner los hombros en un mayor riesgo de lesión».
Hacer estiramientos de pectorales no va a ser suficiente para solucionar el problema. En su lugar, dice que la clave es fortalecer los músculos del manguito rotador en la parte posterior del cuerpo, que están involucrados en la rotación externa del hombro. Y ahí es donde entran las toallas. «Enróllalas y ponlas entre tu torso y tus codos», dice Lee. «A continuación, sujeta una banda de resistencia separada a la anchura de los hombros, haz rodar los hombros hacia abajo y hacia atrás, y mantenlos así durante todo el ejercicio».»
Mientras dices la posición, separa la banda, empujando los codos contra las toallas mientras lo haces. Luego, resiste a la banda tirando de tus manos cuando vuelvas. Sólo tienes que completar 3 series de 15 a 20 repeticiones antes de tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo (o cada día, sin importar el entrenamiento que estés haciendo), y no sólo ayudarás a desterrar los hombros redondeados y a mejorar tu postura, sino que también evitarás dolores o lesiones en los hombros.
A continuación, prueba este entrenamiento de Pilates que puede ayudar a mejorar tu postura aún más:
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