A ritka éjszakán, amikor valóban ágyba bújsz egy tisztességes órában, a plafont bámulod, tágra nyílt szemekkel, az elméd száguld, és a jó éjszakai alvás minden másodperccel inkább egy távoli álomnak tűnik.
Nem vagy egyedül. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint az amerikai felnőttek egyharmada számol be arról, hogy éjszakánként tapasztal egy-egy álmatlansági tünetet. Az emberek körülbelül 10 százaléka pedig krónikus álmatlanságban szenved, ami azt jelenti, hogy hetente legalább három éjszaka, legalább három hónapon keresztül nehezen tud eleget aludni.
Bár egyes gyógyszerek és egészségügyi problémák, például a depresszió és a pajzsmirigy túlműködés okozhatnak álmatlanságot, az ember szorongása, stressze, étrendje és életkora is tényező.
Ha gyakori álmatlanságot tapasztal, valószínűleg már kipróbálta az alapokat, például a koffein és az alkohol csökkentését. Talán már fordult a gyógyszerekhez, a luxus matracokhoz és párnákhoz, a fehérzajos gépekhez és egyéb gyógymódokhoz is, amelyekből a BCC Research jelentése szerint 2015-ben 41 milliárd dollárt költöttek az amerikaiak alvássegítőkre és gyógymódokra. De érthető módon óvakodhat attól, hogy a gyógyszerekre hagyatkozzon.
Az altatószerek, amelyek leginkább a rövid távú álmatlanság esetén hasznosak, némi óvatosságot igényelnek, mert másnap másnaposságot okozhatnak, vagy ami még rosszabb, ahhoz vezethetnek, hogy alvás közben eszünk, sétálgatunk, vagy akár vezetünk is, anélkül, hogy emlékeznénk arra, hogy ettünk, sétálgattunk vagy vezettünk volna. Az FDA azt javasolja, hogy különösen az Ambien szedése esetén, bizonyos dózisokban, másnap ne vezessen, vagy ne vegyen részt más olyan tevékenységekben, amelyekhez teljesen ébren kell lennie, mert a gyógyszer olyan szinten maradhat a szervezetében, amely befolyásolhatja a működését.
De vannak olyan természetes altatószerek – például életmódváltás -, amelyekhez fordulhat, és amelyek biztonságosak és hatékonyak. A szakértők szerint pedig a viselkedésmódosítások a jobb stratégia, még ha időbe is telik, amíg tartós hatásuk lesz.
A National Center for Complementary and Integrative Health szerint a kutatások kimutatták, hogy a mindfulness-alapú stresszcsökkentés és más relaxációs technikák, például a zenével segített relaxáció jótékony hatásúak lehetnek. A kognitív viselkedésterápia (vagy CBT) is bizonyítottan segít – a Sleep című folyóiratban 2017 novemberében megjelent tanulmány, amely több mint 500 álmatlanságban szenvedő nőt követett nyomon, megállapította, hogy a CBT jelentősen hatékonyabb volt, mint más kezelések, köztük a gyógyszerek vagy akár a jóga.
Még több házi gyógymódot keres? Olvasson tovább, és fedezzen fel 11 tippet, amelyeket a szakértők a nyugodtabb alváshoz ajánlanak.