Amint a nyár teljes sebességbe kapcsol, és elkezdjük lecserélni a gyapjúpulóvereket és a bő munkaruhákat nyári ruhákra és tank topokra, kezdjük felismerni azoknak az éjszakáknak a következményeit, amelyeket egy stresszes nap után a szobánkba húzódva, Netflixet és chipseket majszolva töltöttünk. Most már nagy a nyomás, hogy feszesítsünk, karcsúsodjunk és fittek legyünk.
Ne aggódjon – nem kell teljesen lemondania a Netflix-zabálásról. Sőt, kitaláltunk egy 15 perces, teljes testre kiterjedő edzést, amelyet tévénézés közben is elvégezhetsz – nincs szükséged edzőtermi tagságra vagy bármilyen speciális felszerelésre. Sőt, még a padlóról sem kell felállnod. De ne tévesszen meg senkit, az égést biztosan érezni fogja.
Superman fly
Ez a gyakorlat néhány finom mozdulatból áll, amelyek hatalmas előnyökkel járnak a test számára. A hát alsó részét és a törzset célozza meg, segít megfordítani az egész napos iskolai vagy munkahelyi ülés néhány káros hatását. Kezdetnek feküdjön arccal lefelé a padlóra, a karokat és a lábakat nyújtsa ki a szoba ellentétes oldalai felé. Ezután a hátizmok és a farizmok segítségével emelje fel a karját, a lábát és a mellkasát a talajról, miközben felfelé és előre néz (mint Superman repülés közben). Tartsa a karját és a lábát teljesen kinyújtva, és tartsa a pozíciót öt másodpercig. Lassan ereszkedj le a földre, és ismételd meg tízszer.
30-60-90
Ez megdolgoztatja a hasizmokat és a lábakat. Feküdj a hátadra, a lábaidat tedd össze, a fejedet és a nyakadat pedig támaszd meg a kezeddel. Emeld fel mindkét lábadat 30 fokos szögben, miközben összeszorítod a hasizmaidat anélkül, hogy behajlítanád a térdeidet. Tartsa öt másodpercig. Húzza fel a lábát 60 fokos szögbe, és tartsa további öt másodpercig. Ezután hozza a lábát 90 fokos szögbe (a testének L alakban kell lennie), miközben öt másodpercig szorítja. Ismételje meg a lépéseket visszafelé, hogy teljesítsen egy sorozatot. Törekedj további négy sorozatra.
Váltakozó kinyúlású plank
A klasszikus plank egy egyszerű variációjával nemcsak a törzsedet, hanem a karjaidat és a vállaidat is edzheted. Kezdd azzal, hogy egyszerű plank pozícióba kerülsz, a lábaidat kinyújtva magad mögött, a testedet a kezeiddel felfelé tartva, a karjaidat teljesen kinyújtva. Ezután emeld fel a karodat egészen kifelé (mint egy fél szuperman!), és tartsd öt másodpercig. Hozd vissza lefelé, és cserélj kart. Kagylóhéjak
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a csípődet, a farizmokat és a medencét, hogy megemelje és erősítse a fenekedet. Feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a lábad, a térdeid és a csípőd egymásra vannak rakva, a fejedet pedig támaszd meg a jobb karoddal. Hajlítsd be a térdeidet, és húzd be őket, amíg a lábfejed egy vonalba nem kerül a fenekeddel. A bal kezedet tedd a csípődre, hogy ne billegjen hátrafelé. Lábaidat együtt tartva emeld fel a bal térdedet olyan magasra, amennyire csak tudod, miközben a csípődet és a törzsedet a helyén tartod. A mozdulatnak egy kagylónyitáshoz kell hasonlítania. Hozza vissza a térdét a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot 20-szor. Forduljon meg, hogy a másik oldalon is megismételje. Szamárrúgás plank
Azért, hogy feszesítsd a lábad és a hátsód, miközben karcsúsítod a hasad, próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatot! Állj alkaros plankba úgy, hogy a könyököd egy vonalban legyen a válladdal. Az alsótestedet a lábujjaid segítségével tartsd felfelé. Emeld fel a jobb lábadat, térdben behajlítva, hogy derékszöget alkosson a lábaddal. Lassan nyomd még feljebb a lábadat, mintha a plafonra adnál egy pacsit a lábaddal. Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt.
Végezzen három kört mindegyik gyakorlatból, hogy kevesebb mint 15 perc alatt teljes testet edzhessen!