Amikor a TMJ-rendellenesség fájdalma lecsap, az brutális lehet. Olyan egyszerű dolgokat is kellemetlenné tehet, mint a rágás, az ásítás vagy akár a beszéd. És bár fontos – minden esetben, amikor fájdalom jelentkezik -, hogy felfedezzük és megoldjuk a probléma gyökerét, azt is tudjuk, hogy ez nem mindig lehetséges azonnal.
A hosszú távú enyhülés és gyógyulás időbe telhet, és néha rövid távú enyhülésre van szükség.
Egy ilyen esetben ne keressen tovább, mint ez a bejegyzés! Elmerülünk 6 olyan gyakorlatban, amelyet akkor végezhetsz, ha TMJ állkapocsfájdalmad van. Ezek a gyakorlatok lehetnek az állkapocs erősítésére, az állkapocs ellazítására vagy az állkapocs nyújtására.
Itt van 6 egyszerű állkapocsgyakorlat, amelyet rövid távú TMJ enyhülés érdekében végezhetsz.
Az állkapocsfeszítés (Stretch)
Ezek pontosan azok, aminek hangzanak. Tartsd hátra a válladat és a mellkasodat felfelé, húzd be az álladat a nyakadba. Itt lényegében egy “dupla állat” fogsz létrehozni. Tartsa ezt a behúzott pozíciót 3 másodpercig, majd lazítson vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételd meg 10-szer.
Lazított állkapocs (Relax)
Mert az állkapocs néha annyira megfeszül, fontos, hogy ellazítsd ezeket az izmokat. Helyezze a nyelvét a szája tetejére, a felső első fogai mögé. Hagyd, hogy a fogaid szétnyíljanak (a szád kinyíljon), miközben ellazítod az állkapocsizmaidat. Legyen ez természetes lazítás, ne pedig erőltetett, hiszen a célod az, hogy ellazítsd a feszült állkapocsizmaidat.
Az aranyhal gyakorlatok (erősítés)
Ez a gyakorlat 2 variációban végezhető: Részleges és teljes nyitás
Trészleges: Helyezd a nyelvedet a szájpadlásodra és az egyik ujjadat a füled elé, ahol a temporomandibuláris ízületed található. Ezután helyezze a másik keze mutatóujját az állára. Az ujjad segítségével engedd le az állkapcsodat félig, majd csukd össze. Enyhe ellenállást kell éreznie, de fájdalmat nem. Ismételje meg ezeket 6 alkalommal 1 körben, és naponta 6 kört végezzen.
Teljes: Ugyanaz a pozícionálás, mint a fenti részleges gyakorlatnál. Azonban a mutatóujjak segítségével engedjük le teljesen az állkapcsunkat, majd vissza fel. Ismételje meg ezt 6-szor 1 körben, és végezzen el naponta 6 kört.
Tartott szájmozgás (erősítés)
Ez is 2 variációban történik: a száj nyitása és zárása.
Tartott nyitás: Helyezzük a hüvelykujjunkat az állunk alá. Lassan nyisd ki a szádat. A hüvelykujjával finoman nyomja meg az állát az ellenállás érdekében.
Az ellenállt zárás: Mindkét kezünk hüvelyk- és mutatóujjával szorítsuk össze az állunkat. Nyisd ki a szádat úgy, hogy lefelé engeded az állkapcsodat. Ismét az ujjaiddal gyakorolj gyengéd ellenállást az álladra, miközben megpróbálod becsukni a szádat.
Végezd el ezt a két gyakorlatot, ami ugyanúgy erősíti az állkapocs izmait, mint ahogyan bármely más izmot erősítenél a testedben.
Légzés / stresszoldás (relaxáció)
Ez a relaxációs gyakorlat inkább arról szól, hogy általában elengedd a stresszt, amihez jelenleg ragaszkodsz. Anélkül, hogy tudnád, a stressz miatt csikorgathatod vagy összeszoríthatod az állkapcsodat, ami izomfeszültséget és fájdalmat okoz.
Amíg ülsz vagy fekszel, lassan lélegezz be, hagyd, hogy inkább a hasad táguljon (emelkedjen), mint a mellkasod. Lassan lélegezzen ki, és próbálja meg, hogy a kilégzés körülbelül ugyanannyi ideig tartson, mint a belégzés. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Nyelv a szájpadláshoz (nyújtás)
Tegye a nyelve hegyét a szájpadlásához. Lassan nyissa ki a száját olyan szélesre, amennyire csak kényelmesen tudja (nem szabad, hogy fájdalmat érezzen), és tartsa ezt a nyitott pozíciót 5-10 másodpercig. Lassan csukja vissza a száját a kiindulási helyzetbe.
Ezek a gyakorlatok arra szolgálnak, hogy egyelőre enyhítsék a fájdalmát, hogy az életminőségét ne tegye teljesen tönkre a TMJ-fájdalma. Célunk azonban az, hogy minden egyes páciensünk számára jobb életminőséget teremtsünk. A kulcs számunkra az, hogy diagnosztizáljuk a probléma kiváltó okát – és ne csak a tüneteket “orvosoljuk”.
Mert a tüneteket vagy a fájdalmat nem lehet orvosolni. Ha kizárólag erre koncentrálsz, csak rövid távú enyhülést kapsz a fájdalomra. Ami hasznos lehet… rövid távon. A hosszú távú enyhüléshez a rövid távú enyhülés mellett hosszú távú megoldásokra is szükséged van. Megoldásaink a probléma gyökeréig hatolnak, és a dolgok hosszú távú javítására összpontosítanak.
Ha készen áll a TMJ-fájdalom és a tünetek ilyen hosszú távú enyhítésére, valamint a megoldás holisztikus megközelítésére, hívja irodánkat, hogy még ma időpontot kérjen az ingyenes konzultációra! Megérdemel egy jobb életminőséget.
1,305 teljes megtekintés, 6 megtekintés ma