Ne értsen félre minket – a zabpehely valóban az egyik legegészségesebb reggeli, amit ehet. Sőt, a zabpehely bizonyítottan a legjobb reggeli a hosszabb élethez. Azonban, bár a zabpehely tele van számos egészségügyi előnnyel – például jó mennyiségű egészséges élelmi rosttal -, a túl sok zabpehely fogyasztása néhány negatív mellékhatást okozhat a szervezetben. Ezért fordultunk orvosokhoz és dietetikusokhoz, hogy kiderítsük, mi történik a szervezeteddel, ha végül túl sok zabpelyhet eszel egyszerre.
Íme, mit mondtak a szakértők, és ha még több egészséges étkezési tippet szeretnél, mindenképpen nézd meg A 7 legegészségesebb étel, amit most azonnal fogyaszthatsz című listánkat.
“Az emberek általában azt szeretnék, ha a zabpehely édesebb lenne, hogy ne egy unalmas ételt egyenek” – mondja Dr. Gan Eng Cern. “Ezt úgy érik el, hogy cukrot, csokoládéforgácsot és más édes élelmiszereket adnak hozzá, ami végső soron csökkenti a zabpehely általános tápértékét, mivel ezek a kiegészítők extra kalóriát, zsírt, cukrot, szénhidrátot dobnak be.”
Különösen ügyeljünk arra, hogy elkerüljük A bolygó legegészségtelenebb zabpehelyeit.
Eléggé korlátozza a táplálkozási ízlését.
“Bár a napi zabpelyhes reggeli megadhatja a nap indításához szükséges energiát és tápanyagot, ezek mindennapi fogyasztása korlátozza a reggeli egészséges ételek választékát” – mondja Dr. Eng Cern. “Alapvetően megfosztod a testedet attól, hogy más egészséges ételekből táplálkozzon – korlátozod a saját ízlésedet, ami miatt lemaradsz minden más ízletes ételről, ami ugyanannyi tápanyagot és energiát adhatna.”
Itt van, mi történik a testeddel, amikor zabpelyhet eszel.
Alultápláltsághoz és izomtömeg-csökkenéshez vezethet.
“Bár a zabpehely az étvágy elfojtásával elősegíti a fogyást, a túl sok belőle alultápláltsághoz és izomtömeg-csökkenéshez vezethet” – mondja Dr. Eng Cern. “Ez azért van, mert a zabpehely hosszabb ideig tart teltségérzetet, így gyakran elveszítjük a szervezetünk azon képességét, hogy jelezze, hogy többet kellene ennünk a nap folyamán. Ha szinte csak zabpelyhet eszel, az a kognitív funkcióidat is megzavarhatja, és csökkentheti az éberségedet és az élességedet.”
Ezért fontos, hogy változatos tápanyagokat vigyél be az étrendedbe – különösen ezt a 25 egészséges ételt, amitől ragyogó lesz a bőröd.
Puffadást okozhat.
A zabpehely rosttartalma miatt az emésztési folyamat némi puffadást okozhat az embernek – különösen, ha nem szokott rendszeresen zabpelyhet enni.
“Ha még nem ismerjük a zabot, puffadást okozhat, ezért a legjobb, ha kis adaggal kezdjük” – mondja Lisa Young, PhD, RDN, a Finally Full, Finally Slim című könyv szerzője.
“A teljes kiőrlésű gabonák, például a búza és a zab magas rost-, glükóz- és keményítőtartalmúak” – mondja Shannon Henry, az EZCare Clinic RD-je. “Mindezeket a bélben vagy a vastagbélben lévő baktériumok fogyasztják, ami néhány embernél gázképződéshez és puffadáshoz vezet. A mellékhatások mérséklése érdekében kezdje kis mennyiséggel, és fokozatosan növelje a kiválasztott mennyiséget. Amikor elkezd zabkorpát enni, a káros eredmények a szervezetéből valószínűleg eltűnnek.”
Ha egyszerre nagyobb adag zabpelyhet fogyaszt, a szervezetében lévő nagyobb mennyiségű rost miatt puffadást tapasztalhat. Ehelyett adagolja ki a zabpelyhet, amikor reggelire eszi, és hogy laktató legyen, adjon hozzá néhányat ezekből a 11 egészséges zabpehely feltétből, amelyek segítenek a fogyásban.
Hízáshoz vezethet.
“Egy óriási adag zabpehely elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet” – mondja Young. “És figyeljünk a feltétekre – egy-két evőkanálnyi darált dió vagy lenmag nagyszerű, de a túl sok vaj vagy cukor nem az.”
Szóval, ha karcsú akarsz maradni, mindenképpen olvass utána ennek a 6 zabpehely hibának, ami kövérít.