Atkins Élelmiszerlista folyosónként

Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerboltos kirándulásoknak nem kell paranoiás élménynek lenniük. Menjünk be és jöjjünk ki – cukormentesen. Kell egy lista, egy stratégia és étvágy a fogyáshoz.

• Az alacsony szénhidráttartalmú bevásárlási stratégia
• Az alacsony szénhidráttartalmú folyosók
• Veszélyes területek
• Nyomtatható Atkins bevásárlólista

A kísértés mindenhol ott van

A nyomtatható lista azonnali magabiztosságot ad, különösen akkor, amikor annyi kísértéssel kell szembenézned.

A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek szó szerint mindenhol ott vannak. Egyes élelmiszerfolyosók sokkal biztonságosabbak, mint mások.

Tervezd meg gondosan az utadat.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbeszerzési stratégia segít előre tervezni és betartani a listát. Ragadd meg a fő tervedet, és kezdj el vásárolni.

Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbeszerzési stratégia

Először is, kapaszkodj a bolt oldalaiba. A kerületben való vásárlás jó stratégia az alacsony szénhidráttartalmúak számára. A folyosókon lakik a legtöbb magas szénhidráttartalmú és feldolgozott élelmiszer.

Ha nem veszed meg, ne látogass el oda “csak azért, hogy megnézd.”

Ne vásárolj meztelenül

Második, ne hagyd el a házat a páncélod nélkül. Ebben az esetben az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszervásárlási listád.

A tervezett élelmiszervásárlási lista időt takarít meg, segít abban, hogy az alacsony szénhidráttartalomra koncentrálj, és megakadályozza a veszélyes élelmiszer-vásárlásokat.

Acsony szénhidráttartalom a folyosókon

Vásárolj úgy, mint egy tapasztalt alacsony szénhidráttartalmú profi. Ostorozza át a folyosókat, mint egy kád tejszínhabot, ha a legokosabb alacsony szénhidráttartalmú választásokra koncentrál.

Vásárláskor használja kinyomtatható alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlistánkat (letöltés alább).

Hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás

Szinte minden élelmiszer jó ebben az élelmiszerboltban.

• A tojás rugalmas, gyors és rendkívül tápláló. Tökéletes a zsír-fehérje-szénhidrát aránya.

• Az osztriga és a máj több szénhidrátot tartalmaz. Néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta korlátozza ezeket az indukciós fázisban.

• Néhány csomagolt hús feldolgozott, és nitrátokat vagy hozzáadott cukrot tartalmaz. Olvassa el figyelmesen a címkéket.

Tejtermék tok

A tejtermékek elengedhetetlenek az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlistán. A tejtermékek tele vannak zsírral és fehérjével, amelyek órákig jóllakottá tesznek.

Vásároljon tejszínt, füvesített vajat, teljes zsírtartalmú túrót, tejfölt, kemény vagy lágy tömbös sajtokat, ricottát és teljes zsírtartalmú, cukormentes joghurtot.

zsírok és olajok

Az egészséges zsírok minden alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlistán alapdarabnak számítanak.

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú szakértő szerint a magas telített zsírtartalmú élelmiszerek nem jelentenek problémát az alacsony szénhidráttartalmú diéta keretében, míg néhányan mások kerülik őket.

• A vaj, az MCT-olaj, az olívaolaj (különösen ajánlott), az avokádóolaj és a kókuszolaj minden alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlistán alapdarabok.

• A magas omega-3 zsírsavtartalmú olajokra összpontosítson.

• A részlegesen hidrogénezett olajok mindig kerülendők.

Organikus kókuszolaj

A Carrington Farms bio kókuszolaj elengedhetetlen a gyors zsírégetéshez. A kókuszolajból származó zsírok nem raktározódnak el. Ehelyett a kókuszolaj zsírokat azonnal energiaként használják fel.

A kókuszolaj akár két évig is eltartható romlás nélkül. A kókuszolaj kellemes “vajas” (nem kókuszos) ízt ad az ételeknek, és az egyik legegészségesebb választás főzéshez és sütéshez.

Non-GMO, hidrogénezett és transzzsírtól mentes, kóser és bio.

Avokádóolaj

A La Tourangelle avokádóolaj teljesen természetes, expeller-sajtolt, non-GMO és kóser. A La Tourangelle-nek gyümölcsös, kerek íze van – nagyszerű édes és sós receptekhez egyaránt.

Performance MCT Oil

A Left Coast tiszta MCT olaja gyorsabban alakul energiává, mint más olajok, beindítja a szervezet anyagcseréjét és segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet.

A MCT olaj egyszerű módja az egészséges zsírok növelésének. Adja salátákhoz, turmixokhoz vagy a legújabb böjttervéhez az azonnali, egész napos energia érdekében.

Fagyasztott élelmiszerek részleg

• Jó ötlet, hogy legyen kéznél fagyasztott hús, hal, zöldség és bogyós gyümölcsök.

• Minden mást kerüljön ezen a területen. Komolyra fordítva a szót.

Konzervek

• A fekete- vagy szójabab-, olajbogyó- és kókusztejkonzervek lerövidítik a főzési és előkészítési időt.

• Mérje le az egyes adagokat, és takarékosan használja – a bab- és zöldségkonzerveknek magasabb a nettó szénhidráttartalma.

• Egyes konzervek hozzáadott keményítőt és glutént tartalmaznak.

Diófélék és magvak

A legtöbb dió és mag, beleértve a dió- és magvajat is, az indukciós fázis után rendben van.

Nézze meg a címkén az adagonkénti nettó szénhidráttartalmat, mivel minden márka más és más.

• Néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta kerüli a hüvelyeseket – ide tartozik a földimogyoró is.

• Az édesítetlen kókuszos ételeket használja.

• A friss len-, mandula- és kókuszliszt/liszt remekül használható sütéshez.

Fűszerek

A speciális alacsony szénhidráttartalmú fűszerek és gyógynövények segítenek a gyors és természetes fogyásban. A legtöbbjükben csak nyomokban van szénhidrát unciánként.

A fűszerek és fűszernövények kiválóan alkalmasak ízesítésre és fűszerezésre anélkül, hogy szénhidráttartalmú szószokat adnánk hozzá.

Fűszerek

Ezek a fűszerek biztonságosan szerepelhetnek az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlistáján:

• Mustár, teljes zsírtartalmú majonéz (nem szójaolajjal készült), cukormentes ketchup
• Cukormentes salátaöntet (nem szójaolajjal készült)
• Gluténmentes szójaszósz
• Pesto szósz
• Leves vagy húsleves
• Fűszerek, csípős szósz
• Cukormentes savanyúságlekvár
• Cukormentes lekvárok és befőttek

Édesítők

Az Atkins-indukció 1. fázisában legfeljebb 2-3 adag édesítőszert, cukormentes aromát és cukormentes szirupot engedélyezzen.

Liquid De-Bittered Stevia

AzEZ-Sweetz keserűségmentesített stevia keverékének nincs kellemetlen utóíze. Ebben a keverékben nincs meg a tipikus stevia édesítőszerek jellegzetes keserűsége.

Veszélyes élelmiszerfolyosók

Kerülje a pékárut, süteményeket, kekszeket, kenyeret (kivéve, ha alacsony szénhidráttartalmú kenyérről van szó), édességet, tésztát, sütőipari kellékeket tartalmazó folyosókat és mindenhol, ahol a feldolgozott élelmiszerek leselkednek.

Ne sunnyogjon. Ezek ne szerepeljenek semmilyen alacsony szénhidráttartalmú élelmiszervásárlási listán.

Összefoglalva – egyszerűen mondj nemet.

Instant Low Carb Élelmiszerek

Hosszú napod volt, és nincs kedved főzni. Fel-alá bolyongsz az élelmiszerbolt folyosóin.

Állíts össze egy alacsony szénhidráttartalmú “fogd és vidd” ételt az élelmiszerboltban. Válasszon egy maréknyi fehérjét, a 65 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs és zöldség bármelyikét, és sok egészséges zsiradékot.

Deli Foods

Kóstolja meg a tonhal-, csirke- vagy garnélasalátát, amelyet vagy magában, vagy előre becsomagolva alacsony szénhidráttartalmú tortillába vagy salátalevélbe csomagolva fogyaszthat.

A zöldségsaláták is jó alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerboltos választások lehetnek. Csak győződjön meg róla, hogy az öntet teljes zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú.

Guacamole vásárolható mártogatósként uborkakarikákhoz, zellerrudacskákhoz vagy más alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhez.

Néhány csemegeüzletben van sült csirke, amelyet salátával párosíthatunk.

Készítsen wrapot ebédhúsból (ellenőrizze a cukrokat az összetevőkben) és alacsony szénhidráttartalmú tortillából.

Salátabárok

Az élelmiszerboltok salátabárjai lehetővé teszik a kombinálást. Könnyű ellenőrizni a nettó szénhidrátokat, és megtartani az ízeket és a ropogást.

Ha kétségek merülnek fel az öntetekkel kapcsolatban, a kéksajtos vagy az olajos-ecetes öntetek tartalmaznak a legkevesebb hozzáadott cukrot.

Alternatíva: Vásároljon saját üveggel.

Kész saláták

A jégsaláta (alacsonyabb tápanyagtartalmú) helyett vegyes zöldségekből álló salátákat keressen.

Tegyen bele egy adag fehérjét, és tegyen a tetejére teljes zsírtartalmú öntetet vagy sajtot.

Főtt tojás

A főtt tojás, ha kapható az élelmiszerboltban, gyakran a sajtok közelében vagy a bolti termékek külön területén található.

Ha nem biztos a pontos összetevőkben, korlátozza ezeket a to-go low carb élelmiszerlistán.

Növények

Egyes boltokban csomagban kínálnak kész zöldségeket.

A zeller, a gomba, a zöldbab, a paprika, a paradicsom és a brokkoli harapható méretű, alacsony szénhidráttartalmú és finom nyersen.

Párosítsa az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket tonhalas/csirkesalátával vagy alacsony szénhidráttartalmú mártogatóssal.

Cukorszegény gyümölcsök

A zöldségesnél az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök jó választás – ha már túl van az indukción és beleillik a tervébe.

Az okos választás a bogyós gyümölcsök, az avokádó, a paradicsom vagy a 43 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs bármelyike.

Egyedi sajtok

A külön-külön becsomagolt kis adag sajtok (általában viasz- vagy fóliába csomagolva) könnyen megtalálhatók.

A mini sajtok kényelmes és hordozható fehérjeforrások. Ilyen például a Mini-Gouda és a Mini-Bel.

Cukormentes joghurt

Sikerül olyan joghurtot találni, amely cukormentes ÉS élő joghurtkultúrákat tartalmaz ÉS nincsenek benne kifogásolható adalékanyagok ÉS jó az íze?

Ez vadászatot igényel, de megoldható.

A sima joghurtot ízesítse bogyós gyümölcsökkel, cukorpótlóval, cukormentes lekvárral vagy bármilyen más ízesítéssel, ami jól hangzik.

Cukormentes zselatinos rágcsálnivalók

A gyors falatnyi édességhez az egyes cukormentes zselatinos csészék csomagjai megfelelnek.

A cukormentes zselatin több tucat ízben kapható. Keverje össze tejszínhabbal egy alacsony szénhidráttartalmú desszerthez.

Étkezéspótló szeletek

Nehéz olyan étkezéspótló szeleteket találni, amelyek cukormentesek és nem tartalmaznak “diétás bódító” cukoralkoholokat, mint a maltit.

Az Atkins Advantage szeletek az egyik márka, amely sok alacsony szénhidráttartalmú ember számára működik. Néhány Atkins szelet azonban maltitot tartalmaz, ezért olvassa el figyelmesen az egyes címkéket.

NYomtatható Low Carb Élelmiszerlista

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta elkezdése más választásokat igényel a közértben.

Nem akarja úgy érezni, hogy “nincs mit ennie”. Válassza ki a különböző lehetőségeket az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlistáról.

A lista megtekintéséhez, kinyomtatásához vagy mentéséhez kattintson a listára.

Majdnem nulla szénhidrátos étkezési terv

Mély ketózisba léphet, megtörheti az akadályt, három nap alatt felépülhet a csalónapból, vagy visszaállíthatja a diétáját ezzel az agresszív technikával, amelyet először dr. Robert Atkins több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudományosan alátámasztott és hatékony

A Majdnem Nulla Szénhidrát Étkezési Terv egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi az anyagcsere-ellenálló diétázók számára, hogy gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha követed a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Felejtsd el az ideges szénhidrátszámlálást

Válogass 150+ egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrátmentesen), plusz egy speciális ünnepi receptrészleg!

• Törje meg a legnehezebb diétás holtpontját.
• Fogyasszon gyorsan zsírt egy különleges eseményre.
• Támadjon fel egy véletlen csalásból.
• Kerülje el teljesen a platót: Használja havonta egyszer.
• Elérje a ketózis mélyebb állapotát a hétvégén.
• Végre hozzáférjen és elégesse a makacs, tárolt zsírt.
• Újrakezdje vagy állítsa vissza az alacsony szénhidrát- vagy keto diétát.
• Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
• Csökkentse az éhségérzetét természetes módon.
• Élesítse az adagszabályozási érzékét.

Ha mindent megteszel (de semmi sem működik)…

Vegyél három nap szabadságot. Készíts egy személyre szabott tervet, amely működik, olyan dekadens változatos munka receptekkel, amelyeket még jóval a célod elérése után is fogyasztani fogsz.

Majdnem nullára, és már a következő étkezéseddel elkezdheted a zsírégetést. Férj bele újra abba a farmerba. Három nap alatt.